Diéta - Több kalóriát segít a CiupaCabra mászásában
A hegymászási tevékenységeimhez több kalóriát fogok enni, megengedi, hogy egy kicsit jobban/többet csináljak? Van egy felső határ annak a kalóriamennyiségnek, amelyet az ember teste naponta képes felszívni, akár zsírokon, szénhidrátokon vagy fehérjéken keresztül.?
Példaként: a normál szállítási kiszárító csomagom körülbelül 1300kJ/100g. Ez körülbelül 310kCal/100g. Egy csomag körülbelül 600 g ételt tartalmaz, így végül 1860kCal-t kaptam egy étkezéshez. Több napos expedícióhoz kettőt megennék, plusz néhány extra bár stb. Napi 4500kCal körüli kínálat. A testem többet képes felszívni, és ez hasznos lenne a teljesítményem szempontjából?
1 válasz
Valójában nincs "korlát" annak a kalóriának a számában, amelyet az ember egy nap alatt felszívhat. Használatuk során azonban más tényezők is szerepet játszanak, amelyek nagyon függenek az embertől. Például az edzés legnehezebb napjain Michael Phelps napi 10-12 000 kalóriát fogyaszt. Ha azonban nem gyakorol, hogy elérje ezt a beviteli szintet, akkor zsírként kerül raktározásra.
Számos tényező határozza meg, hogy meddig/meddig mehet el egy útra. Az első a fitnesz. Ha csak 3 vagy 4 órát edz túrázáshoz, akkor valószínűleg nem tud sokat sétálni rajta, amíg az izmai nem fáradtak el a folytatáshoz. Aki például egy 1/2 maratont kúrál, valószínűleg nem tudna felkelni és futni egy mérföldet. Ha valamikor nem tud tovább túrázni/mászni, hasonlítsa össze magát az edzéssel, és nézze meg, hogy táplálkozás vagy fitnesz-e.
A fogyasztás/felszívódás tekintetében a legtöbb ember edzés közben óránként 250-400 kalóriát képes felszívni. Lehet, hogy a napi kétszer 1800 kalória elhelyezése a rendszerben nem optimális az Ön számára. Ez az, amit az edzés során fejleszt, mennyit ehet "menet közben", és hogyan reagál rá a szervezete. nagy mennyiségű étel/kalória.
Számos kalória- és aktivitásköltség-számológép található az interneten. Többből vennék egy mintát, hogy "általános" útmutatást kapjak tevékenysége költségeihez, és ha 5 órás ütemezést tervez, számolja ki az 5 óra mászási költségei, kövesse annak bizonyos százalékának óránkénti bevitelét, és kapja meg a többi étkezést.