Diéta; tojás és bor Fogyj minimális erőfeszítéssel - inspirálj minden nap
Ez a diéta csak olyan étrend, amelyet nagyon rövid ideig kell tartani. A "tojás és bor" étrendet úgy tervezték, hogy hosszú távon távol tartsa magát a hústól és a tejtermékektől, de arra is, hogy megtanítsa az étrendben előforduló rossz szokásokra. Az állati fehérjéhez hasonlóan a tojás sem egészséges, ha feleslegben fogyasztja őket.
A "tojás és bor" étrendet valóban azoknak a borbarátoknak tervezték, akik nem hajlandók lemondani a borról, miközben fogyni próbálnak. A tojás a legkönnyebb módszer az alacsony energiafogyasztás fenntartására, miközben magas a fehérjebevitel.
Összesen körülbelül 2 hét a "tojás és bor" diéta betartása. Alacsony kalóriatartalmú, de magas a fehérjetartalma, amely bizonyítottan működik, és a legtöbb diéta ma ezt a képletet használja.
A "tojás és bor" étrendben minden megtalálható a fehérjében gazdag ételektől, alacsony szénhidráttartalmú ételektől, étkezési rostoktól, vitaminoktól, víztől, egészséges snackektől kezdve. És akik megalkották ezt az egyedülálló étrendet, azt mondják, hogy borral teljesen fogyni lehet.
Az ötlet az, hogy minimális erőfeszítéssel fogyjon. Még akkor is, ha stresszes, elfoglalt vagy egyszerűen van egy napja, amikor lustának érzi magát, mindent megoldhat egy szupermarketbe történő utazással, hogy megvásároljon mindent, amire szüksége van. Ezt nagyon könnyű megtenni, hacsak nem iszol rendkívül drága bort. A "tojás és bor" étrendre való felkészülés minimális erőfeszítést igényel. Napközben élvezzen sok vizet és kávét, hogy elkerülje az egészségtelen falatokat, amelyek hatással lehetnek az alakjára.
Korlátozott mennyiségben lehet fogyni és bort fogyasztani, mert a bor szénhidrát, az alkohol pedig cukor. A "tojás és bor" diéta készítői vörösbort ajánlanak a resveratrol, egy antioxidáns miatt, amely harcol a szabad gyökök ellen, és éjszaka álmossá tesz. A bor palackonként csak 600 kalóriát tartalmaz.
Az első 2 nap a legnehezebb, mert kevesebb kalóriára kell beállítania a tempóját, és el kell kezdenie felhasználni a testben tárolt zsírt a test üzemanyagaként.
Kezdje a "tojás és bor" diétát vasárnap reggel. Vásároljon mindent, amire szüksége van szombaton, hogy minden készen álljon, amikor felébred.
1. - 6. nap
A diéta első hete mindig a legnehezebb, különösen az első 2 nap, ezért el kell fogadnia, hogy ez a diéta nehéz. Az étkezések 6 egymást követő napon megegyeznek, és az ételek mindent megadnak, amire szükség van a túléléshez, miközben a test zsíréget.
Felkészülés minden reggel (vagy előző este)
Forraljon fel 10 kemény tojást és tisztítsa meg (10 perc). Egyél gyorsan 3-at. Tegyen 3-at az ebéddobozba (vagy ahogy az amerikaiak mondják: "ebéddoboz"), és tegyen 4 tojást a hűtőbe.
Az ebéddoboz a következőket tartalmazza: 3 kemény tojás, 1 sárgarépa, 1 alma, 2 kis zsák mazsolával és multivitaminokkal, valamint tabletta magnézium-citráttal. Szerezzen be 3 üveg vizet a munkahelyén.
Reggel 7.00-9.00 (210 kalória)
Egyél 3 tojást fekete borssal
Reggel közepén 10.00-11.00 (73 kalória)
Egyél 1 sárgarépát, 1 multivitamint és 1 tablettát magnézium-citrátot.
Egyél mazsolát mini uzsonnaként - 14 gramm
Ebéd 12.00-14.00 (210 kalória)
Egyél 3 tojást fekete borssal
Délután 15.00-17.00 (113 kalória)
Fogyasszon 1 almát, és vegyen be 1 multivitamint és egy tablettát magnézium-citrátot.
Egyél mazsolát mini uzsonnaként (14 gramm)
Vacsora 18.00-21.00 (580 kalória)
Egyél 4 tojást fekete borssal
Igyon 1/2 üveg bort (vörös ajánlott)
A 7. nap snack nap
A "tojás és bor" diéta megalkotói szerint a hetedik nap az uzsonna napja. Azért kezdi el diétáját vasárnap, hogy a harapnivalóknak szentelt nap szombat este lehet. Az ötlet az, hogy legyen egy olyan nap, amelyen jutalmat kaphat magának, de akkor is kiegyensúlyozottnak kell lennie, és nem szabad túl sokat ennie. Jó, ha legalább az átlagos kalóriabevitel alatt maradsz. Ha 90 kilogrammot nyom, akkor ezen a "kényeztetés" napon nem haladhatja meg a 3000 kalóriát.
Ne lepődj meg, ha sok vizet iszol és sós ételeket fogyasztasz, ami miatt 1 vagy 2 plusz kilóval kezdheted a következő napodat, főleg, ha sok alkoholt fogyasztasz. Ne aggódjon, ez csak a folyadékretenció.
Ha a 7. nap után reggel sokat hízott, ajánlott néhány kardio gyakorlatot a 8. napon, reggeli vagy ebéd után, amikor elfogyasztott néhány szénhidrátot, és magasabb a vércukorszintje.
Ne feledje: általában ne fogyasszon harapnivalót, és a jövőben ne tegyen túlzásba 2 napot egymás után. A kulináris kényeztetés egy napja rendben van, de ha ez 2 nap, akkor már szokássá válik, amely kihat az alakjára.
8. - 13. nap
Az első hét nehéz volt. De észreveszed, hogy néhány nap után, amikor nem eszel túl sokat, sokkal több energiád lesz. Az első hét után megolvasztott egy kis zsírt, és itt az ideje, hogy adjon még néhány elemet a "tojás és bor" étrendhez.
A rizs szénhidrát, de fehérjével, és az ananász jól működik a tested számára. De ne feledje, hogy még mindig kevesebb kalóriát fogyaszt, mint korábban, és ez a fő oka annak, hogy lefogy.
Sok testépítő ugyanazt az étrendet alkalmazza csirkével/rizzsel/ananásszal, így ha sportolni akar, akkor ezen a héten kezdheti, de ne vigye túlzásba, mert az intenzív fizikai aktivitás miatt többet szeretne enni.
Felkészülés minden reggel (vagy előző este)
Forraljon fel 8 kemény tojást és tisztítsa meg (10 perc). Ugyanakkor forralj fel 2 zacskót 125 gramm rizst (10 perc alatt). Tegyen 2 tojást és rizst az ebéddobozba, 4 tojást pedig a hűtőbe vacsorára. Vegyük az ananászt, hámozzuk meg és vágjuk 6 darabra. Fogyasszon 1 darabot reggel és 1 db ebédet (1 ananásznak 3 napra elegendőnek kell lennie).
Az ebéddoboz a következőket tartalmazza: 2 tojás, rizs, szeletelt ananász, 1 sárgarépa, 1 alma, 2 zsák mazsola, 2 multivitamin, 2 tabletta magnézium-citrát. Szerezzen be 3 üveg vizet a munkahelyén.
Reggel 7.00-9.00 (405 kalória)
Egyél 2 tojást és főtt rizst, fekete borssal meghintve
Egyél ananász szeleteket
Reggel közepén 10.00-11.00 (73 kalória)
Egyél 1 sárgarépát, és vegyen be 1 multivitamint és egy tablettát magnézium-citrátot
Egyél mazsolát mini uzsonnaként - 14 gramm
Ebéd 12.00-14.00 (405 kalória)
Egyél 2 tojást és főtt rizst, fekete borssal meghintve
Egyél ananász szeleteket
Délután 15.00-17.00 (113 kalória)
Fogyasszon 1 almát, és vegyen be 1 multivitamint és 1 tablettát magnézium-citrátot
Egyél mazsolát mini snackként - 14 gramm
Vacsora 18.00-21.00 (580 kalória)
Egyél 4 fekete bors tojást
Igyon 1/2 üveg bort (ajánlott vörös)
Itt az ideje megnézni az új súlyt, amelyet a skála jelez. Ha 90% vagy annál nagyobb arányban követte az étrendet, akkor észreveszi, hogy gyorsan fogyott a zsír - állítják e diéta készítői. Most meg kell fedeznie az új kalóriaszintet, amelyet anélkül fogyaszthat el, hogy újra hízna.
Próbálja meg számolni a kalóriákat néhány normális nap alatt, ha visszatér a régi káros szokásokhoz, és táplálkozási szempontból rossz ételeket fogyaszt. Mindenesetre mostantól kevesebbet kell enned, mert megváltoztak az étkezési szokásaid, és alacsonyabb súlyú ember vagy.
Az ajánlott borok listája, a "tojás és bor" diéta hivatalos honlapja szerint
Íme néhány, a diéta megalkotóinak kedvence, ha egyszer egy ilyen bort szeretne kipróbálni: Flor de Pingus; Aalto PS; Ornellaia Le Serre Nuove; John Duval Plexus; Mítosz GAM.