Dohányzásról való leszokás - élménybeszámoló
A vitanet.de szerkesztője, Christian Grundmann erényt teremtett a szükségéből: Kékből abbahagyta a dohányzást, amikor hevesen hiányzott a cigaretta. Korábban nem igazán tervezte ezt. Hogy ez hogyan alakult és hogyan érezte magát, a terepi jelentésben olvashatja el.
Újra sürgetett. A vasútállomásig tartó gyaloglás ideje: 8 perc. Az S-Bahn indulási ideje: 7 perc. Ideje változást keresni egy új cigarettacsomagra: egy másodperc sem.
2008. január 21-én - még emlékszem a pontos dátumra - meglehetősen rohanóan hagytam el a házat, hogy ne késhessek el a munkából. Még egy utolsó cigarettával a régi csomagban. De ezt a lehető leghosszabb ideig meg akartam menteni a közelgő munkanapra. De miután az S-Bahn-hez rohantam, a „A következő S-Bahn a városközpont irányába valószínűleg tíz percet késik” bejelentés arra késztetett, hogy minden állásfoglalást a hajóra dobjak. Hogyan tudtam volna áthidalni az unalmas várakozási időt? Az utolsó cigaretta eltűnt.
Dohányosok száraz földön
Kevesebb, mint fél óra múlva nagyon rosszul felszerelten hagytam el az S-Bahn-t: egyetlen cigaretta sem maradt, és nem volt szükség a készletek beszerzéséhez sem. A bankba sem mehettem, mert túl későn jártam.
Az első gondolat e bizonytalan helyzetre való tekintettel: "Cigaretta nélkül az S-Bahn állomástól a kiadóig tartó séta nagyon-nagyon hosszú lesz." A nikotin utáni vágyam elnyomása érdekében rendkívül intenzíven foglalkoztattam magam mp3-lejátszómmal. Ugyanakkor izgalmasnak tartottam magam megfigyelését: Érzem-e már valami elvonási tüneteket, ha nem dohányzom a hosszú úton? Még mindig emlékszem, milyen irigykedve néztem mindenkit, aki éppen cigarettával a szája sarkában dolgozni indult. De minden megtett méteremmel világosabbá vált számomra, hogy lehet, hogy nem olyan nehéz majdnem egy kilométert megtennem cigaretta nélkül.
Tíz perc elteltével végül a szerkesztőség bejárati részében voltam, és nem éreztem füstszagot. Az első akadály véget ért. Most játszottam a cigarettahiánnyal: Mennyire nehéz egy napig nem dohányozni?
Elvonási tünetek? Semmi!
Meglepő módon egyáltalán nem, mint kiderült. Az első 24 órát nikotin nélkül, szinte problémamentesen túléltem. Váratlanul könnyen át tudtam élni tíz év első füstmentes munkahétjét. Elvonási tünetek? Nagyjából nulla. Néhány napig érezhetően idegesebb voltam. Még mindig emlékszem, milyen szokatlanul remegtek a kezeim és a lábaim ez idő alatt. De ezek a feltételek hamar alábbhagyottak.
Régóta elhatároztam, hogy hétfőn reggel komoly kísérletet teszek a dohányzásról az üres cigarettacsomaggal. Az első nikotinmentes napokban azonban mindig egy gondolat kísérte: „Nem lehet ilyen egyszerű?! Valamikor biztosan nagy vágy lesz a cigaretta iránt, és legyengülök. Mint hallja, olyan nehéz leszokni a dohányzásról. ”És az első igazi állóképességi teszt még várat magára ...
Segítség a szükségben
Ez egy kocsmaestület formájában történt barátaival. Már péntek reggel arra a biztosságra ébredtem, hogy este nem dohányzó fiatal létemet igazi próbára teszik. Titokban visszaesésre számítottam. Mit tennék, ha a barátok jó társaságban nyúlnának a cigarettacsomagjukhoz? Egész nap végigjátszottam olyan forgatókönyveket, hogyan tudnék ellenállni a kísértésnek, hogy csak dohányozzak egyet. Azonban egy fontos tényezőt elfelejtettem megfontolásaim során.
Amikor a csoport fele a cigarettacsomagért nyúlt, attól tartva, a dohányosok felálltak és céltudatosan kimentek. Eleinte ingerült voltam, de aztán eszembe jutott: A bárokban, kocsmákban és éttermekben a dohányzási tilalom 2008. január 1-jén lépett hatályba. És most megmentett attól, hogy cigaretta után nyúljak. Csak ülhettem a melegben, míg a többiek remegve - január vége volt - kielégítették függőségüket kint.
Utólag ez a helyzet volt a lényeg, amikor megpróbáltam leszokni a dohányzásról. Még az éjszakai élet is lehetséges volt cigaretta nélkül. Este után minden könnyebbé vált. Most úgy éreztem, hogy minden nap javul a fittségem. A metró sprintje, amelyet mindenképpen el akartál kapni, hirtelen nem azt jelentette, hogy az állomáson teljesen kifulladtál, hanem egy.
Vágyakozás? Évek után is!
Miért ment olyan könnyen az egész? Talán azért, mert nem voltam különösebben erős dohányos. Az elmúlt tíz évben ritkán szívtam napi fél doboznál többet.
De mindig voltak olyan helyzetek, amikor szívesen dohányoztam volna: Például amikor egy enyhe májusi estén először léptem új lakásom erkélyére, szívesen meggyújtottam volna egy cigarettát, hogy nyugodtan élvezhessem az új lakásom gyönyörű látványát. Gazdag élvezni. Hébe-hóba, évek múlva is, még mindig csodálkoztam, hogy hogyan tudok olyan sok várakozási időt áthidalni a tömegközlekedési eszközökön cigaretta nélkül. Régen nehéz volt elképzelni. Egyik vagy másik helyzetben az egyetlen ok, ami miatt valószínűleg nem kezdtem el újra dohányozni, egyszerűen az volt, hogy nem volt cigaretta a közelben.
A mai napig mindig vannak pillanatok, amikor a nikotin iránti vágyat érzem - évekkel az utolsó cigarettázás után. Néhány régóta volt dohányzó szerint ez soha nem áll meg. De úgy tűnik, hogy tudok élni ezzel a vágyal. Nagyon ritkán olyan erős, hogy valójában visszaeséssel fenyeget. Tapasztalatom szerint csak azt tudom tanácsolni, aki szeretne leszokni a dohányzásról: "Próbáld ki, talán nem lesz olyan nehéz."