Dukan diéta (eredeti) - mi ez, megengedett étel, receptek

A magas fehérjetartalmú ételeken alapuló, a testmozgással összefüggő étrend tűnik a titok hogy gyorsan fogyjon és jelentős. De, mint bármely más fogyókúrás diéta, nem Dukan diéta nem kerülte el a vitákat.

Vannak kutatások, amelyek ezt az étrendet némileg összekapcsolják az egészség lehetséges "szövődményeivel". Az alábbiakban megtudhatja, hogy vannak a dolgok mindent erről a diétáról.

A dukani étrend világszerte népszerűvé vált a gyors eredmények miatt fogyni. Világszerte olyan hírességek, mint Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Kate Middleton és még sokan mások, spóroltak ezzel a diétával.

Még olyan foglyokat is ismerek, akik betartották a dukani étrendet és jelentősen lefogytak. 🙂

Mi a Dukan diéta?

A Dukan-étrendet az 1970-es években egy francia háziorvos, Pierre Dukan hozta létre.

Egy elhízott beteg ihlette, aki segített túlélni.

A Dukan-étrend azonban csak 2000-ben vált világszerte népszerűvé. Ezután Dr. Dukan kiadta a könyvet Dukan diéta.

Ebben a könyvben a betegekkel kapcsolatos tapasztalatai alapján Pierre Dukan bemutatja a fogyás étrendjét. A könyv világszerte nagy sikert aratott!

Az eredeti Dukan diéta magában foglalja fehérjében gazdag ételek fogyasztása valamint a szénhidrátok és zsírok bevitelének csökkentése.

Alapvetően annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, mindaddig, amíg fehérjében gazdag, alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket fogyaszt.

A fogyás alapelvei a következőkkel:

A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak
a test több kalóriát fog égetni a fehérje megemésztéséhez szükséges energia előállításához
a szénhidrátok csökkentése az étrendben ketózist vált ki. A ketogén étrendhez hasonlóan a ketózis is arra kényszeríti a testet, hogy zsírégetést végezzen a szükséges energia előállításához
A fehérjében gazdag ételek sokáig jóllakottságot okoznak

Kinek kell követnie a dukani étrendet?

Dukan diéta bárki megtarthatja, amíg egészsége megengedi.

Valójában, figyelembe véve a diéta szigorú szabályait, ez segíthet egyensúlyban tartani étrendjét. Fegyelmezettebbé válik, és gondosan kiválasztja az elfogyasztott ételeket.

Ha szeretné elérni a kívánt eredményt, le kell mondania a kaotikus étkezési stílusról.

Ezenkívül a Dukan-étrend magában foglalja a napi legalább 20 perc testmozgást. A testmozgás egészséges és energikus marad.

A fogyás mellett a fogyókúra idővel egészséges életmódgá válhat.

Ki ne kövesse a dukani étrendet?

Ha krónikus betegségben szenved, jeleznék a diéta követése előtt kérjen tanácsot szakembertől.

A Dukan nem ajánlott:

ha terhes vagy szoptat
ha vesebetegségben szenved, a magas fehérjetartalmú ételek károsak lehetnek
Az élelmi rost hiánya problémává válhat, ha szívbetegségben szenved
ha cukorbeteg és inzulinfüggő
ha depresszióban szenved

Eredeti Dukan diéta - a diéta 4 fázisa

A fogyáshoz sok diéta létezik. A Dukan-étrend azonban nemcsak a fogyást ígéri, hanem az új súly fenntartását is az idő múlásával.

Ezenkívül új étkezési szokásokat választ, amelyek segítenek stabilizálni a testsúlyt az életben.

A dukani étrend négy fázist vázol fel. Az első két szakasz célja a fogyás. Az utolsó két szakasz segít fenntartani az ideális súlyt az idő múlásával.

C négy szakaszból állnak:

támadási szakasz
körutazási szakasz
konszolidációs szakasz
stabilizációs szakasz

Az egyes fázisok időtartama az elérni kívánt ideális súlytól függ.

1. Támadási szakasz

Fő célja a gyors fogyás. Attól függően, hogy hány kilogrammot kell leadnia, 1 és 7 nap között tarthat.

A támadási szakasz a következőket foglalja magában:

csak korlátozott mennyiségben fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételeket
válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, és ne tartalmazzon cukrot
igyon legalább 1,5 liter vizet naponta
gyakoroljon napi legalább 20 percet
napi fél evőkanál zabkorpát fogyasszon. Rostot tartalmaznak és jóllakottság érzetet keltenek
annyit ehet, amennyit csak akar, mindaddig, amíg betartja a magas fehérjetartalmú ételek szabályát

A rohamfázisban a fogyás elve az, hogy amikor nagy mennyiségű fehérjében gazdag ételt fogyaszt, felgyorsítja a fogyást.

A fehérje jóllakottság érzetét kelti és eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből. Ezenkívül a szénhidrátok korlátozása elősegíti a ketózist. A test elkezd zsírégetni, hogy energiája legyen a fehérjék emésztésére.

A zsírégetést felgyorsítja a testmozgás. Ezek az eredeti Dukan-étrendben kötelezőek. Ha nem ismer semmilyen sportot, elég 20 percet sétálni.

2. Hajózási szakasz

Fő célja, hogy fokozatosan fogyjon, amíg el nem éri az ideális súlyt.

3 nap időtartamra vonatkozik minden leadni kívánt kilogrammonként, amíg el nem éri az ideális súlyt. Így a lefogyni kívánt kilogrammok számától függően 1 és 12 hónap között tarthat.

A körutazási szakasz a következőket foglalja magában:

elkezdhet zöldségeket adni a napi bevitelhez magas szénhidrát- vagy keményítőtartalom nélkül
nem mond le a sovány állati fehérjében gazdag ételek fogyasztásáról
felváltja az állati fehérje és a fehérje egy napját keményítőtartalmú zöldségekkel vagy szénhidrátokkal kombinálva
növelje a zabkorpa fogyasztását napi két evőkanálra
igyon legalább 1,5 liter vizet naponta
gyakoroljon legalább 30 percet minden nap

3. Konszolidációs szakasz

Célja, hogy elkerülje a dukani étrend első két szakaszában leadott kilogramm visszaszerzését. Ez az étrend egyik legfontosabb fázisa! Segít megőrizni új súlyát.

Ez a szakasz új életmóddá válhat egész életében.

Attól függően, hogy hány kilogrammot fogyott az első két szakaszban, 5 napig tarthat minden egyes hajózási szakaszban leadott kilogramm.

Jelzi az átmenetet a szigorú szabályoktól a megengedőbb szabályok felé.

A konszolidációs szakasz magában foglalja:

korlátozott mennyiségben több élelmiszercsoport bevezetése: szénhidrátok és zsírok
kombinálhatja a fehérjéket és zöldségeket szénhidrátokkal és zsírokkal (korlátozott mennyiségben)
hetente egy napon csak alacsony állati fehérje tartalmú ételeket fogyasszon (ezt a napot ne hagyja ki, mert fennáll a kockázata, hogy újra hízik)
hetente legfeljebb két étkezés lehet, amely során mindent elfogyaszthatsz (ünnepi étkezés)
napi két evőkanál zabkorpát fogyasszon
igyon legalább 1,5 liter vizet naponta
gyakoroljon legalább 25 percet naponta

4. Stabilizációs szakasz

Célja az ideális súly fenntartása egész életében. Ebben a szakaszban nem kell lefogynia vagy híznia.

Sokáig tart, és életstílusává válik. A stabilizációs időszak hasonló a konszolidációs időszakhoz.

A stabilizációs szakasz magában foglalja:

fogyaszthat bármit, de szénhidrátokat és zsírokat korlátozott mennyiségben
csak alacsony állati fehérje tartalmú ételeket fogyasszon a hét egy napján. Ne hagyja ki ezt a napot, mert kockáztatja, hogy újra hízik
napi 3 evőkanál zabkorpát fogyasszon
gyakoroljon legalább 20 percet naponta
igyon legalább 1,5 liter vizet naponta