Eat Stop Eat diéta - maradj gyors 24 órán keresztül
Az első rész, az első diéta a Leangains volt - étrend kihagyásával.
Ma egy újabb érdekes étrendet mutatok be.
Eat Stop Eat Diet (Eat Stop Eat)
Brad Pilont nevezik ennek a diétának a megalkotójaként, és a weboldalán felajánl egy 144 oldalas kézikönyvet, amelyben szinte mindent bemutat, amit tudnia kell a (majdnem) fekete koplalásról. Olvashat az egy ideig tartó koplalás és az agy kapcsolatáról, az anyagcsere-reakcióról, az étvágyra gyakorolt hatásról, az edzésről, az izomtömegről, a vércukorszintről stb. és lebont néhány mítoszt erről az étkezési stílusról, amelyet táplálkozási szakértőink oly kevéssé népszerűsítenek, átugorva az asztalt.
Később elmondom, hogy mit nem tartalmaz és mit kell tartalmaznia a kézikönyvnek.
Egy Ideális étrend azok számára, akik egészségesen táplálkoznak, és keresik a módját, hogy növeljék a test súlyát. Az alapkoncepció a mértékletesség lesz, megengedjük, hogy azt fogyasszon, amit akar, de kis mennyiségben. Úgy értem, hogy megehet egy szelet tortát, de soha nem fogja megenni az egész tortát! Oké, nem tudom, milyen étrendbe engednék be, talán csak akkor, ha napi 5 órát edzel:)
A 24 órás éhezési étrend alapelvei
- Heti egyszer vagy kétszer 24 órán keresztül böjtölni fog.
- Reggel, délben vagy este elkezd böjtölni. Nem releváns mindaddig, amíg 24 órán át nem eszel.
- Menjen ki a böjtből egy szokásos étkezéssel, vagyis nem szabad kompenzálnia az összes kalóriát, amelyet elfogyaszthatott volna a böjt időszakában.
- Rendszeresen sportolsz.
Hogyan működik az Eat Stop Eat diéta?
Mint mondtam, hetente egy-két nap nem eszel semmit. A 24 órás böjt alatt, amelyet Brad Pilon diétakészítő "24 szünetnek" nevez, nem szabad enni semmilyen ételt, de kalóriamentes italokat fogyaszthat.
Az éhezési időszak vége után visszatér a normális étkezéshez. Úgy fogsz viselkedni, mintha egész nap nem éheznél. Vannak, akik inkább egy nagy ételt esznek rendszeresen, mások inkább a szakaszos böjtöt hagyják el egy délutáni harapnivalóval. Tim mindent, és nézze meg, mi a legjobb az Ön számára. Állítsa be az ütemtervet Következésképpen.
Miért működik az Eat Stop Eat étrend?
A "tájékoztatás" egy egész napra vagy akár a hét két napjára segít csökkenteni az összes elfogyasztott kalória számát anélkül, hogy korlátozná, hogy mit szabad enni - éppen milyen gyakran. Fontos ezt megemlíteni A rendszeres edzés, különösen a súlyzós edzés beépítése a siker kulcsa ezt a tervet, ha a fogyás és a testösszetétel javítása a cél.
A diéta előnyei
Bár a 24 óra pokolinak tűnhet, amikor nem szabad enni, jó hír, hogy ez a program rugalmas. Az elején 24 órán keresztül nem is kell éhen halnia. Az első napon ellenállj étel nélkül, amennyire csak tudsz, és fokozatosan növeld az éhezési fázist, hogy a tested alkalmazkodjon. Pilon azt javasolja, hogy kezdje el ezt a bejegyzést amikor mozgalmas időszakot él át, és egyértelműen egy olyan napon, amikor nincsenek evéssel járó kötelezettségei (például ebéd az irodában vagy találkozó vacsorára).
Egy másik előny, ha így hívhatom, az nincsenek tiltott ételek, és nem kell kalóriákat számolnia, ételeket mérlegelnie, vagy sok étel korlátozással kell rendelkeznie, ami sokak számára kissé megkönnyítheti a dolgokat. Ennek ellenére a birtoklása még mindig meghaladja az átlagember elérhetőségét. Akkor is enni kell, mint egy felnőtt, mértékkel.
Valószínűleg hamarosan néhány napig foglalkozom a böjt előnyeivel (most már rájövök, hogy talán ennek el kellett volna kezdődnie:))), de addig is többet olvashat a szakaszos böjt előnyeiről.
Azok az emberek, akiket érdekel az "éhezés" ilyen formája a terápiás előnyök miatt, mint pl rák elleni védelem, autofágia, az élet meghosszabbítása stb valószínűleg jobban élvezik ezt a diétát, jobban, mint azok, akik például testösszetételüket szeretnék megváltoztatni.
24 órán át étkezés nélkül mindenképpen bonyolultabb lesz mint a 16 órás gyors. Sok ember tapasztalata alapján olvastam, alacsony szénhidráttartalmú és több zsírtartalmú étrend megkönnyíti a munkát.
Ezért azok lesznek a legelőnyösebbek, akik a paleo diétát vagy a ketogén étrendet követik.
Az étrend hátrányai
A nyilvánvaló hátrány az nem könnyű mindenkinek 24 órán át étkezés nélkül maradnia, legalábbis eleinte. Ha úgy gondoljuk, hogy néhány ember nem bírja el étkezés nélkül néhány órán keresztül, akkor egyértelmű, hogy nem igazán állunk készen erre a diétára.
Akik étel nélkül nem állnak ellen, még jelen vannak néhány nagyon idegesítő tünet, mint fejfájás, fáradtság, ingerlékenység vagy szorongás. Mindezek a mellékhatások azonban idővel alábbhagynak.
Egy másik hátrány, amit éreztem, én vagyok az a tendencia, hogy ilyen hosszú szünet után túl sokat eszik ehetetlen. Hajlamos lesz ezeket a kalóriákat "helyreállítani". Úgy gondolom azonban, hogy ez is időben megoldható és oktatható sok akarattal és önuralommal - igen, pontosan az, ami sokaknak hiányzik. beleértve engem is, nem teszek úgy, mintha nekem túl könnyű lenne, állandó harcot folytatok túlzott étvággyal:)
Az elején azt mondtam, hogy megemlítem a Brad Pilon által végrehajtott program néhány gyengeségét, a kézikönyv hátrányait.
Nincs olyan termék, edzés vagy étrend, amely mindenkinek megfelelne. Az alapvető probléma ezzel a diétával az nem jár a megengedett/tiltott ételek pontos ajánlásaival, étkezési programmal sokkal kevesebb. Ez sok ember számára előnynek tekinthető, de azok számára, akik a teljes csomagot szeretnék, ez elég komoly mínusz lehet.
A kézikönyv nem részletezi részletesen, hogy miként lehet elkészíteni a napi étkezéseket, vagy mit kell enni náluk. Biztos vagyok benne, hogy sokan számítanak arra, hogy amikor diétával fizetnek egy tankönyvért, az tartalmazni fogja ajánlások, mit és mikor egyenek.
A program másik részhibája a képzéssel kapcsolatos. Nincs követendő edzéskészlet, annak ellenére, hogy egyértelmű ajánlás van az ellenállóképzés elvégzésére. Pilon még azt állítja, hogy ez plusz, nem mínusz és az igazság az, hogy amint jól tudjuk, a legjobb képzés a személyre szabott. De megint sok embernek pontosabb útmutatásra van szüksége az ilyen programok indításakor.
A képzéssel kapcsolatos ajánlás az hogy hetente 3-szor futtassa miközben ezt a diétát követi, de ez nem kényszeríti Önt az edzőterem feliratkozására vagy drága felszerelés beszerzésére. Elég lenne megtenni néhány fekvőtámasz vagy bármilyen testmozgás a saját testtömegével, amelyhez hozzáadhat néhány olyan súlyt, amelyhez több kell.