Edzés otthon IzomépítésFogyni edzőterem nélkül
Sok oka van annak, hogy egyes emberek számára a heti tornaterem nem lehetséges: vagy túl messze laknak, vagy egyszerűen nincs kedvük hosszabb ideig az emberek közelében lenni munka közben.
Az egyik álma gyorsan eljön saját otthoni edzőterem tovább. A várakozási idők, az utazási idők és a hangulatos otthoni környezet miatt az otthoni képzés nagyon vonzó. Ebben a cikkben ismertetjük, hogyan valósíthatja meg saját fitneszterme ötleteit kevés hely és pénz felhasználásával.
- 1) Gyakorlatok felszerelés nélkül
- 1.1) Ideiglenes oktatóeszközök
- 2) Homegym: hasznos felszerelés az otthonhoz
- 2.1) Súlypad polccal vagy anélkül
- 2.2) Súlyzó állványok
- 2.3) Felhúzósáv
- 2.4) súlyzók
- 2.5) Súlyzó
- 2.6) SZ rúd
- 3) Gyakran feltett kérdések az "otthoni edzésről"
Gyakorlatok felszerelés nélkül
Különösen a súlyzós edzők kezdői otthon kezdetben jól járhatnak saját testsúlyával edzeni és folyamatosan haladni.
Különösen a kezdők számára lehetséges gond nélkül felépíteni az izmokat edzőterem és fitneszeszköz nélkül is. (Forrás: FXQuadro/Shutterstock.com)
Népszerű és nagyon hatékony gyakorlatok izomépítéshez a karokban fekvőtámaszok különböző variációkban. Közel és széles kézpozíciókkal mind a bicepsz, mind a tricepsz, a hát és a mellkas felszerelés nélkül edzhető.
A lábakat az első hónapokban súly nélkül is lehet edzeni. Által Guggolás, szumó guggolás, ugró guggolás, tüdő stb. a lábak sokféle izomcsoportjával lehet foglalkozni.
A hasizmokhoz olyan gyakorlatokat végezhet, mint Felülés és ropogás csináld. Az ilyen gyakorlatokhoz a padlón az első „eszköz” ajánlott Sportszőnyeg vagy megfelelő, csúszásgátló párna.
instaFeed hozzájárulás
modusx_official
Csatlakozz 5000 emberhez, és kövess az Instagramon. Tehát garantáltan nem fog lemaradni egy hozzászólásról. Minden nap új cikkek az izomépítésről, az edzésről, a táplálkozásról, a diétákról és még sok minden másról.
Ideiglenes edzőeszközök
Az eszközökre addig nincs szükség, amíg nem veszi észre, hogy a Nincs haladás. Ez az állapot minden ember számára különböző időpontokban kezdődik. Most meg kell fontolnia, hogy vásárol-e eszközöket, vagy saját maga szereli-e össze őket. A tornateremben található minőségi edzőeszközök gyakran nagyon drágák. Különösen a kezdőknek, akik nem tudják, hogy a súlyzós edzés nagyon sokáig elkíséri-e őket, ez a drága felszerelésre fordított beruházás általában túl nagy.
Most nagy a választék a neten rögtönzött felszerelés, amelyek nemcsak teljesítik céljukat, de ugyanakkor stílusosak is lehetnek. Ezek az eszközök teljesen elegendőek a szokásos gyakorlatokhoz.
A kezdéshez nincs szüksége edzőeszközökre. A bútorokat és tárgyakat edzőeszközként és súlyként használják. (Forrás: Lizardflms/Shutterstock.com)
Kétség esetén még a edzőeszközként a meglévő bútorokat használva lenni. A kanapé vagy a konyhaszék például optimálisan használható merülőgépként a tricepsz edzéséhez. A nehéz ládák a boltozódobozokat is pótolhatják. Csak az a fontos, hogy az ideiglenes eszközök jó tapadásúak legyenek, és ne sérülés veszélye képviselni.
Homegym: hasznos felszerelés az otthonhoz
A saját otthoni tornaterem első felszereléséhez először szüksége van nem sok felszerelés. A legfontosabb gyakorlatokat csak néhány eszközön lehet elvégezni. Az izomedzés során fontos lesz progresszív növekedés. A súlyok és az edzésváltozatok egyaránt beállíthatók a következő eszközökön.
Az edzőpad, a felhúzható rúd, a súlyzó és a súlyzó hasznos az otthoni edzéshez. (Forrás: archideaphoto/Shutterstock.com)
Súlypad polccal vagy anélkül
A Súlypad a felsőtest edzésének alfája és omegája sokak számára az edzőteremben. Rugalmassága miatt a súlyzópad nagyon alkalmas otthoni tornára. Gyakran a modellek egyszerűen felhajthatók és a sarokba helyezhetők. De még kibontva sem foglalnak sok helyet. Kb. 2m x 2m szükséges különféle gyakorlatok hogy fellépjen a súlypadon.
Figyelni kell az egyikre állítható súlyú pad a lejtős fekvenyomáshoz, valamint egy súlyzó állvány. Magukat a súlyzókat is meg kell rendelni a vásárlással együtt, ha még nincsenek benne. Ártól 100–200 euró A polcot és a súlyzókat tartalmazó súlypadok online megvásárolhatók.
Súlyzó állványok
Súlyzó állványok nem csak akkor praktikusak, ha a súlyzópadot az említett polc nélkül vásárolták. A magasság állíthatóságától függően a súlyzó állványt is nagyon jól használhatja a Támogatás guggolással és felső présekkel használat.
Már 50–100 euró online megvásárolható állítható súlyzós állványok
hírlevélImContent
Állásig tartó bár
Hoz Vállak, lapockák és a hát A testmozgáshoz a felhúzások nagyon hatékonyak. A tökéletes felhúzás felé vezető úton különösen fontos az edzés rendszeressége.
Különféle típusok léteznek ahhoz, hogy otthon lehessen felhúzni Felhúzható rudak. Az ajtókeret rúdjai a falak közötti nyomás miatt nem ajánlottak. Ehelyett kb. 30 € Oszlopok, amelyeket közvetlenül a falba fúr.
Ha van egy kicsit több hely, természetesen ezeket is ajánljuk PowerTower több funkcióval a Gyomor, karok és hát. Körülbelül 200 € de a készülék valamivel drágább.
Súlyzók
A súlyzók erre valók Felső test edzés alapvető. De nem csak ott használhatók. A címen is Lábedzés, mint például guggolás, tálalás Súlyzók ideális a fokozatos súlygyarapodáshoz.
Már kb. 30 € -50 € vásárolhat egy kis súlyzókészletet. Ezeknek a készleteknek a súlya általában korongonként legfeljebb 5 kg lehet, ami a kezdethez teljesen elegendő.
Súlyzó bár
Súlyzórudak edzés közben valós lehet Mindenes akarat. A súlyzókhoz képest nagyobb súllyal terhelhetők. Nagyon hatékonyak és sokoldalúak.
Akár Guggolás, holtemelés vagy fekvenyomás; A súlyzók súlyukban nagyon jól variálhatók, nem sok helyet foglalnak el, és meglehetősen olcsók is. 50–100 euró az ember szeret bárral tölteni, beleértve a neten a súlyt is.
SZ rúd
Ha egy súlyzó túl unononomikus az Ön számára, akkor folytathatja ugyanaz az ár vásároljon SZ oszlopot. Az alak miatt a rúd szelídebb az ízületeken, mert a csukló jelentősen megkönnyebbült. Főleg az SZ pólust használja Fodrok.
Gyakran feltett kérdések az "otthoni edzésről"
A kezdőknek nincs szükség felszerelésre. Még akkor is, ha már van tapasztalata, a bútorokkal általában segíthet magának. Egyébként a súlyzóknak teljesen értelme van.
Ez az előrehaladástól függően eltérő. De rendszeresen sportolnia kell, különösen az elején. Legalább heti háromszor 30 percig jó formában maradni, és nem szabadulni az edzésből.