Edzésszünet Ez történik a testével, amikor abbahagyja a Vogue Germany gyakorlását
Mennyi idő alatt eljut a fitnesz kiindulópontjáig?
Edzési szünet a sportban: Bea Porto gyógytornász és táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy a szünetek hogyan befolyásolják sport sikerünket, és összehasonlítja a hátrányokat három napról egy hónapra.
Sajnos az edzésprogram elvesztése sokkal könnyebb, mint annak kialakítása. Nyilvánvaló, hogy az erőteljes fizikai aktivitás több erőfeszítést és motivációt igényel, mint a mozgásszegény életmód, így gyakrabban, mint szeretnénk - és bármennyire is motiváltnak érezzük magunkat először - könnyűnek tartjuk időről időre ezt a nehezen elnyert rutint. Teljesen feladni, vagy azért, mert a nyár akadályozta, mert eljött a karácsony, vagy egyszerűen azért, mert túl elfoglaltak vagyunk, és igyekszünk időt találni. Mivel ez nagyon gyakran történik, azt kérdeztük magunktól: mi történik a testünkkel, amikor abbahagyjuk a testmozgást?
Gyakran előfordul, hogy egy nap, amikor kihagyja az edzőtermet, egy hétre, egy hónapra változik, és mielőtt észrevenné, visszatér az elején, és azon gondolkodik, hogy mikor térhet vissza a rutinjához az összes edzés nélkül hiába voltak (bár ez soha nem így van, mert ez mindig, bármennyire is kevés, javítja az általános állapotunkat). A lényeg nem az, hogy elbátortalanítsuk magunkat, hanem hogy tudatosítsuk magunkban, hogyan és milyen sebességgel veszíti el testünk a megszerzetteket, és arra ösztönöz minket, hogy ideális esetben soha ne mondjunk le teljesen a sportról.
Természetesen mindenki más, ezért mindenkinek a körülményei - meddig gyakoroltok, milyen típusú edzéseket végeztek, a diéta, a genetikai felépítés és az erőnlét szintje - sok köze van ahhoz, hogy milyen gyorsan vagy lassan veszítenek a fejlődésből, ezt megerősítette Bea Porto gyógytornász és sporttáplálkozási szakember. Vannak azonban bizonyos irányelvek, amelyeket általában figyelembe lehet venni, amint azt a szakember megerősíti.
A legeredményesebb (és a legkevesebb) sporteredmények
A fitnesz edző rámutat, hogy az első dolog, amit figyelembe kell vennünk, az a testmozgás típusa, amelyet a testmozgás szünete előtt végeztünk, mivel nem minden eredmény fog ugyanolyan gyorsan elmúlni. "Általánosságban elmondható, hogy az erő- és gyorsasági sporttudás gyorsan elvész, de az állóképességi sportokban (például kerékpározás, futás vagy úszás) ez sokkal tovább fog tartani" - magyarázza a nő.
Mennyi idő alatt alakul ki a forma?
Amint Bea Porto rámutat, "a test bölcs, ugyanakkor nagyon hálás és hálátlan". Ha rendszeresen sportol, a fizikai fejlődése exponenciálisan növekszik, de ha abbahagyja a testmozgást, a siker gyorsan elsorvad "- figyelmeztet. A nő már korábban is említette. Attól függ, hogy milyen mértékben és milyen sebességgel veszítjük el a fejlődésünket, sok személyre kiterjedő egyedi tényezőről, de a szakember rámutat, hogy általában az a helyzet, hogy "körülbelül két hét elegendő ahhoz, hogy elveszítse a fejlődését, amelyet átélt, mert ez idő alatt a kondíciója csökken". Ez a két hét nem abszolút, de nyilvánvalóan lépésről lépésre zajlik, ezért a szakember elmagyarázza: "Abban a pillanatban, amikor öt napnál tovább nem sportol, máris észreveszik a veszteségeket."
Edzésszünet a sportban: így elveszik a fejlődés
Edzés közben a test bizonyos területein dolgozik, a sporttól függően, ami nem minden lesz ugyanolyan ütemben visszafejlődve, ha feladja fitneszrutinját. "Az ember alkatától függően - mondja Bea Porto - az izomtömeg csökkenését észleli az első napokban, vagy hosszabb ideig tart, ha genetikailag nagy az izomtömege. A rugalmasság ugyanúgy növekszik oldódjon fel (bár mindig kevesebb lesz, mint egy olyan emberénél, aki nem sportol). Ami a súlyt illeti, van, aki azonnal hízni fog, és van, aki fogyni fog (az izomtömeg csökkenése miatt). "
3 napos, 1 hetes, 1 hónapos hátralépés:
Hogy képet adjon arról, hogyan alakul az izomvesztés, az ellenállás stb. Progressziója attól a pillanattól kezdve, hogy megszakítjuk vagy akár felhagyunk sportunkkal, Bea Porto elmagyarázza, hogy ez a folyamat hogyan fejlődik rendesen, hogy mi Ismerje a "nincs visszaút" valódi pontját.
2 vagy 3 nap edzés nélkül:
- "Gyakorlatilag nem lesz regresszió, sőt fizikai állapotát is javíthatja, mert a pihenés segíti a test alkalmazkodását az edzéshez."
1 hét sport nélkül:
- "Dagadtnak vagy kínosnak érezheti magát, de akkor is jó fizikai állapotban lesz."
1 hónap edzés nélkül:
- "A tüdeje sokkal kevesebb, a szív- és érrendszere kevésbé hatékony lesz, és Ön is elvesztette az izomtömegét."
A szakember szerint ezentúl a fitnesz bármilyen formája csak emlék, és itt az ideje az egészet elölről kezdeni, és ezúttal nem szabad abbahagyni.