Edzésterv orosz összetett mondatok
Edzésterv orosz komplex mondatok az erőépítéshez
A mai napig semmit sem tudni ennek az edzésmódnak az eredetéről, de úgy gondolják, hogy ahogy a neve is sugallja, a keleti súlyzókból származik, és a maximális erő növelését szolgálja. A rendszer nagyon egyszerű, mivel a maximális erőt és a sebességet mindig felváltva edzik az edzés során. A cél az, hogy képes legyél megbirkózni az 1rpm maximumoddal, vagyis azzal a súlygal, amelyet egy gyakorlat során csak egyszer tudsz kezelni, edzés közben többször is, ami általában nem így van. Ezt úgy teheti meg, hogy ugyanazzal a vagy hasonló gyakorlattal halad egy sorozatot közvetlenül az 1 fordulat/perc beállítást követően, de ezúttal a fordulatszám 50% körüli sebességi tartományban. Ezzel a váltakozó izomstimulációs módszerrel a neuromuszkuláris rendszert annyira erősen stimulálja, hogy továbbra is képes lesz fenntartani a súlyt. Meg kell azonban jegyezni, hogy a szünetek elég hosszúak. Ezenkívül a gyors erősség erősíti a koordinációt és a gyors vagy robbanékony erőt az adott gyakorlathoz.
Az orosz összetett mondatok gyakorlati alkalmazása
- Az 1-es fordulatszám-készlet súlyának 90-100% és az 1-3 rep-szám között kell lennie
- A végrehajtás az excentrikus fázisban normális, a koncentrikus fázisban maximálisan robbanásveszélyes
- A beállított sebességi erő súlyának 50-60% és az ismétlések számának 5 között kell lennie
- A végrehajtás robbanásszerűen zajlik az excentrikus fázisban, valamint a koncentrikus fázisban
- A gyors erősség beállítása +/- 5 másodperc.
- Összesen ezt edzésenként 5-10 alkalommal ismételjük meg, vagyis 5-10 komplex szettet
- A szünet hossza személytől függ, és általában 3-5 perc között változik
- Használja 4-6 hétig
További tippek a Sportnahrung-Engel-től:
- Előnyös lehet minden gyakorlatot hetente kétszer elvégezni, ez nagyfokú izomadaptációt eredményez
- A kreatin növeli a fizikai teljesítőképességet *. Használja ki ezt, és szükség esetén vegyen be napi 3 g kreatint.
- A fehérjék hozzájárulnak az izomépítéshez és az izmok fenntartásához. Ezért mindenképpen fogyasszon magas fehérjetartalmú étrendet. amelyet szükség esetén kiegészíthet termékeinkkel.
jegyzet
- Csak alapgyakorlatokat használjon
- hagyja ki teljesen az elszigetelő gyakorlatokat
- az edzés rendkívül nagy terhet ró a központi idegrendszerre (központi idegrendszerre)
- Ne nyomja meg az ízületeket a gyakorlat felső helyzetében, az ínszalag és az ín károsodásának veszélye
- Ez az edzés nagyon jó, 20-30 perces bemelegítést igényel
Képzési osztály orosz összetett mondatok:
| hétfő | mellkas |
| kedd | lábak |
| szerda | mozog |
| csütörtök | Szünet |
| péntek | Szünet |
| szombat | mellkas |
| vasárnap | lábak |
| hétfő | mozog |
| . | . |
Edzésterv orosz összetett mondatok:
Itt megtalálja őket Weider képzési elvek
A megfelelő táplálkozási terveket itt találja: Táplálkozási tervek
Használat csak saját felelősségre.
* Napi 3 g kreatin növeli a fizikai teljesítményt a gyorsasági edzés során, rövid távú, intenzív fizikai aktivitás részeként.
A kreatin nem alkalmas gyermekek, serdülők és terhes nők számára. A kreatin súlygyarapodáshoz vezethet.
Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.