Egészség Minden típusú kerékpárnak megvan a maga fitnesz hatása - WELT
A kerékpár különösen alkalmas fitnesz eszközként. A kerékpározást is nagyon könnyű beépíteni a mindennapi életbe
Nem csak versenymotorok, a holland kerékpár is jó módja a kondíció fenntartásának. Fontos a kerékpár megválasztása: egyesek segítenek a fogyásban és az állóképesség javításában, mások izmokat építenek.
A kerékpározás egészséges és egyszerű. Csak üljön kerékpárra és vegyen tekercseket, vagy fitnesz programként használhatja az irodáig tartó napi utat. Pozitív hatások vannak, ha a versenyző és a kerékpár jól koordinált.
"A kerékpározás olyan tevékenység, amelyet a fitneszstúdióval vagy a sportklubdal ellentétben nagyon könnyű beépíteni a mindennapi életbe" - magyarázza Bettina Cibulski, a General German Bicycle Club (ADFC) munkatársa. A bevásárlás vagy a munka módja mindenképpen helyettesítheti a napi edzésprogramot - feltéve, hogy elég hosszú.
Természetesen még egy tíz perces autóút is segít, de a hatékonyság és az erőnlét jelentős növekedése csak körülbelül fél óra elteltével jelentkezik - mondja Cibulski.
Miért olyan egészséges a kerékpározás
"A kerékpározás úgymond bármit megtehet" - mondja Cibulski. Serkenti a szív- és érrendszert, és ezáltal csökkenti a szívroham és a magas vérnyomás kockázatát. A kerékpározás emellett erősíti a légzőizmokat és javítja a cukor és a koleszterin anyagcseréjét.
Ortopéd szempontból a kerékpározás is nagyon egészséges, és a kocogással ellentétben könnyű az ízületeken, mivel mozgáskor nem kell magával húznia a súlyát.
"Nagyon jó sport a térdproblémákkal küzdők számára is" - magyarázza Prof. Martin Halle, a Müncheni Műszaki Egyetem Megelőzési és Sportorvosi Központjának vezetője. "Súlyunk nyomása a nyeregben van, ezért nem befolyásolja a térdízületet."
Ha reggel a munka előtt a friss levegőn halad, akkor valamit tesz a pszichéjéért is: jobban érzi magát és kevésbé stresszes. "Csak nagyon sokat tapasztalok" - magyarázza Achim Schmidt, a kölni német sportegyetem kerékpáros szakértője. - Úszáskor például csak szürke csempéket látok.
A megfelelő kerékpár minden típushoz
A képzés megkezdéséhez először a megfelelő társra van szükség. "Ez attól függ, mire akarok törekedni" - mondja Cibulski. A városi és a holland kerékpárok alkalmasabbak rövid távú utazásokra.
"Annak, aki mindennap munkába vagy a városba vezet, ez elég." Előnye a nagyon kényelmes ülő helyzet. A trekking kerékpárok ötvözik a sportosságot és a mindennapi használatra való alkalmasságot: "Bármilyen időjárás esetén alkalmasak aszfaltozott és erdei utakra, és gyorsan vezethet is" - magyarázza Schmidt.
A versenymotorok viszont nagyon nagy sebességet tesznek lehetővé. A sofőrnek pedig meg kell szoknia a nagyon sportos, előre hajló testtartást. "A vékony gumik kötik őket az aszfalthoz" - magyarázza Schmidt. A versenyző kerékpár alig képes elnyelni a térköveket és a kátyúkat.
Ha Ön is szeret kavicsos utakon és hegyi túrákon járni, vegyen egy hegyi kerékpárt. A hegyikerékpár kényelmesebb, mint a versenybicikli, és szélesebb választékot kínál az ülések számára - magyarázza Schmidt.
A közúti kerékpározás jó a fogyáshoz
A fogyáshoz és az állóképesség növeléséhez a kerékpáros versenyzés a jobb alternatíva - magyarázza Cibulski. A hegyikerékpározás inkább önmagad kimerítésére és rövid, nagy megterhelésre vonatkozik. - De ez is egészséges és fitté tesz.
A megfelelő kerékpár kiválasztása alapvetően elsősorban a személyes preferenciákon alapul. "Mindig azt kell kérdeznem magamtól, hogy mi a jó nekem" - mondja Cibulski. "Versenykerékpárral is dolgozhatok munkába - ennek nincs egészségügyi következménye."
Az ízületek enyhítésére Cibulski azt javasolja, hogy mindig kissé hajlítsa meg a karját, és kissé hajlítsa meg a térdét. Vastag, jól felfújt gumiabroncsok védenek a dudoroktól és a kátyúktól.
A beépített mechanikus felfüggesztés segít a hátsó nyomás csillapításában is. Ez lehet például egy kátyúkat párnázó felfüggesztéses ülésoszlop vagy a kezek és karok megterhelését enyhítő felfüggesztő villa - magyarázza Schmidt.
Hány sebességfokozatú kell a kerékpár?
"Mindig attól függ, mit akarsz csinálni" - mondja Halle. A városban három tanfolyam elég, a hegyekben többnek kellene lennie. "3 tanfolyammal ugyanolyan fitt lehet, mint 21-nél."
A megfelelő nyereg kiválasztása egyszerű: "Az ideális társ az, amelyiken jól érzi magát" - mondja Schmidt. Alapvetően: "Minél többet és sportosabban közlekedik, annál kevésbé kell párnázott nyeregnek lennie."
Ha sportosan előrehajol, akkor inkább keskeny nyerget használjon. A tökéletes üléstartás érdekében fontos, hogy a nyereg vízszintesen vagy kissé előre lejtve legyen felszerelve.
A nyereg magasságát a kerékpár típusától függetlenül állítják be. "Ehhez le kell ülnie a nyeregbe, egy pedált teljesen letenni és ráhelyezni a sarkát" - magyarázza Schmidt. Ha a láb most egyenes, a magasság helyesen van beállítva.
Kerékpározás hátfájás nélkül
Sokan túl alacsonyra teszik a nyerget, és így nem tudják megfelelően kihasználni az erőpotenciált. - Olyan, mintha valaki mindig előrehajolna.
A kormányállás azonban a kerékpár típusától függ. A kormány a legalacsonyabb a versenymotoroknál, a legmagasabb pedig a hollandoknál. "A ritka sofőr kényelmesebbnek érzi az egyenes testtartást, amikor három kilométert vezet a pékségbe" - mondja Schmidt. Fontos, hogy a kormány beállítása és a kerékpár technikailag kompatibilis legyen: "Ellenkező esetben a hátfájás és az izomfájdalom gyorsan megsínyli."
"Általában a helyes üléspozíció is folyamat" - mondja Schmidt. A hátizmoknak egyszerűen időre van szükségük ahhoz, hogy megszokják a testtartást. "Még a versenyzők versenyzői is megpróbálják a nyerget, mozgatják előre-hátra milliméterekkel, amíg egy pillanatig azt mondják: Most ez van."