Egészséges az újévben Ez a három pillér fontos útmutató

Frissítve: 19.11.06 - 16:02

A németek nem mindig kezelik jól magukat. A helytelen étrend, a túl kevés testmozgás és a stressz nagy megterhelést jelent a szervezet számára. Elég indok ahhoz, hogy 2019-ben egy teljesen más megközelítést alkalmazzon. Az életnek csak három területe van, amin változtatni kell. Ezután az első eredmények általában néhány hét múlva jelennek meg.

Első oszlop: kiegyensúlyozott étrend

Elképesztő, milyen fontos az egészséges étrend a testi és érzelmi jólét szempontjából. A szakértők egyre inkább azt tanácsolják, hogy intenzíven foglalkozzon saját étrendjével, mert állítólag ez nagyobb hatással van az egészségre, mint a sport. De az egészséges táplálkozás sok ember számára nehéz kifejezés. Nem tudják, hogy mely élelmiszerek bizonyultak ajánlottnak, és mely területeken jobb elkerülni őket.

Elvileg azonban könnyen növelhető a saját étrendjének egészségügyi tényezője. Az úgynevezett makrotápanyagok, azaz a szénhidrátok, a zsír és a fehérje megoszlása képezi az alapot. A napi energiaigényt körülbelül 55–60% szénhidráttal, 10–15% fehérjével és 30% zsírral kell kielégíteni. Ha még nem ismeri, használhat tápanyagkövető alkalmazást, hogy jobban megérezze saját menüjét. különböző alkalmazásokat javasol egy cikkben. A lebontáson kívül az is fontos, hogy jó minőségű forrásokat alkalmazzanak, különösen a szénhidrátok és zsírok esetében. A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és hüvelyesek jó szénhidrátot biztosítanak. A fehér cukrot vagy fehér lisztet tartalmazó ételeket sokkal ritkábban kell fogyasztani. Ami a zsírokat illeti, a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen változatok jobbak, mint a telítettek. Ide tartoznak az esszenciális omega 3 és 6 zsírsavak is, amelyek fontosak a szív egészsége és a közérzet szempontjából. A jó zsír iránti igény könnyen kielégíthető kiváló minőségű repceolajjal, lenmaggal és dióval.

Ezenkívül fontos, hogy nagyon ritkán fogyasszunk késztermékeket és édességeket. Alig látják el a testet tápanyagokkal, de elősegítik az elhízás kialakulását. Ha túl sok van a bordáján, nemcsak az erek számára káros, hanem az is. Ezért érdemes nem haladni a személyes kalóriaigényt, és azt egészséges ételekkel kell fedezni. Ezért tartoznak a menübe

Teljes kiőrlésű gabonafélék
hüvelyesek
Diófélék és magvak
zöldségek
gyümölcs
és friss vizet.

A tudósok is egyre inkább megkérdőjelezik, hogy a hús valóban az egészséges táplálkozás része-e. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne dolgozzanak fel olyan feldolgozott termékeket, mint a kolbász és más húsforrásokat, ha egyáltalán nem, takarékosan kell fogyasztani. Az ajánlott heti húsmennyiség maximum 300-600 gramm. És bár a tejtermékeket továbbra is a társadalom ajánlja, a kritikus hangok egyre nagyobbak. A tej tartalmazza az IGF-1 növekedési faktort, amelyet egyes tudósok a rák különféle típusainak kialakulásához társítanak. Tehát talán 2019 a megfelelő év az alternatívák felfedezésére.

Második oszlop: megfelelő testmozgás

Azok, akik egészségesen étkeznek, máris nagy lépést jelentenek a személyes jólét felé vezető úton. Az egészséges testmozgás azonban szintén elengedhetetlen. A férfiaknak és a nőknek hetente legalább háromszor kell gyakorolniuk - ideális esetben legalább 45 percig. Az ideális intenzitás az úgynevezett oxigénegyensúly. Ezt az állapotot felismerheti az a tény, hogy a sportolás során továbbra is nyugodtan lélegezhet az orron keresztül. Hogy a sport hogyan illeszthető be legjobban a mindennapi életbe, az egyéni. A fitneszstúdiókat azonban gyakran túl bonyolultnak és időigényesnek tartják, ezért sokan otthon hozzák létre edzési környezetüket. Ez könnyen megoldható olyan kiváló minőségű felszerelésekkel, mint a cross trénerek, ergométerek, futópadok vagy evezőgépek. Áttekintést és tesztelési lehetőségeket kínál a hesseni bemutatóteremben .

A rendszeres testmozgás erősíti az izmokat és a szív- és érrendszert, tartja az anyagcserét, és biztosítja a rugalmas és funkcionális fascia szövetet. Ezenkívül a testmozgásnak hangulatjavító hatása van, amely egész évben nagyobb közérzetet biztosít. Az edzőegységeken kívül a testedzést sem szabad elhanyagolni. Ha napi 6000 és 10 000 lépés között jár, akkor nem kell aggódnia a mozgáshiány miatt. Természetesen a testmozgás a legegészségesebb a friss levegőn. 2019 tehát jó év lehet arra, hogy a napi sétát rendszeressé tegye.

Harmadik oszlop: Tudatos kikapcsolódás

Egy nagy teljesítményű test, amely minden fontos makro- és mikroelemet tartalmaz, jobban bírja a mindennapi élet stresszét. Ennek ellenére a stressz továbbra is az egyik legnagyobb veszélyhelyzet a mentális és fizikai egészség megőrzésében. A rendszeres és tudatos kikapcsolódás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás és az étrend. Ez nemcsak a dolgozó emberekre vonatkozik, hanem a háziasszonyokra, az anyákra és az idősekre is. Aki rendszeresen nyomás alatt áll az életben, és keményen kell dolgoznia, relaxáció nélkül különféle kockázatoknak teszi ki magát.

A tartós expozíció egyik legsúlyosabb következménye az úgynevezett kiégési szindróma, amely lassan valódi ördögi körré alakulhat. Részletesen a fázisokról. Ezzel a feltétellel az a probléma, hogy kezdetben észrevétlen marad, és idővel teljes lebontáshoz vezet. Az érintetteknek akkor csak klinikára kell menniük, hogy talpra álljanak. De nemcsak a kiégés lehet a túl sok stressz eredménye. Depresszió, kardiovaszkuláris panaszok, magas vérnyomás, szorongásos rendellenességek és hormonális egyensúlyhiány szintén lehetséges következmények.

Ezért ideális esetben a nőknek és a férfiaknak minden nap időt kell szánniuk arra, hogy legalább fél órára tudatosan „kikapcsoljanak”. Ez különösen könnyű meditációval. Azok, akik még nem foglalkoztak ezzel a gyakorlattal, megfelelő ajánlatokat találnak vezetett meditációkra az Interneten és az alkalmazásboltokban. Rendszeres gyakorlással a stresszszint csökken, az alvás javul, a teljesítmény és az éberség is növekszik.