EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD, HATÉKONY IMMUNRENDSZER - Doctor Info Ro
Adjon le zsírról, de fogyasszon fehérjét
A magas zsírtartalmú diéták kevésbé működőképessé és lassabbá tehetik az immunrendszert a bostoni Tufts University kutatása szerint. A tanulmány összehasonlította a 38% zsírt tartalmazó étrend immunrendszerre gyakorolt hatását a 28% zsírtartalmú étrend hatásával. A kutatók megállapították, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend növeli a T-sejtek fertőzések megelőzésének képességét. Tehát próbáljon a teljes napi kalória 25-30 százalékát zsírból szerezni, de válassza az egyszeresen telítetleneket, amelyek olívaolajban, avokádóban, mogyoróvajban stb. Korlátozza a telített zsírok bevitelét, különösen a tejtermékekben (tej, vaj, sajt) és a húsban.
Másrészt ajánlott minél több fehérjét fogyasztani. A fehérjékben található aminosavak az immunrendszer sejtjeinek "sarokköve". Hozzájárulnak a testet védő fehérvérsejtek létrehozásához és az antitestek termeléséhez. A nőknek körülbelül 50 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk naponta. Válasszon sovány fehérjét, például halat, baromfit, tojást, babot, marhahúst vagy szójaterméket.
Fogyasszon 3 színt minden étkezéskor
A vörös, narancs, sárga és zöld gyümölcsök és zöldségek gazdag karotinoidokban tartalmazzák, amelyek segítik az immunrendszer sejtjeit a vírusok elleni küzdelemben. Antioxidánsokat, valamint A- és C-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek erősítik a sejteket és segítenek megvédeni a testet a behatoló baktériumok ellen. Ezenkívül a C-vitamin segít csökkenteni a vírusos légúti fertőzésekkel járó tünetek idejét és súlyosságát, elősegíti a sejtek fagocita működését és támogatja a T-sejtek működését.
A probiotikumok javítják az egészséget
A probiotikumok "jó" baktériumok, amelyek segítenek megelőzni vagy csökkenteni az emésztőrendszeri, urogenitális és légzőszervi betegségek időtartamát. Ezek sok olyan ételben megtalálhatók, amelyeket könnyedén felvehet a napi étrendbe. A probiotikus ételek (joghurtok, sajtok vagy más tejtermékek) vásárlása előtt győződjön meg arról, hogy tartalmaznak Lactobacillus rhamnosus GR-1 vagy GG, L. casei Immunitas vagy Bifidobacterium animalis DN 114 001.
Válasszon mérsékelt testmozgást
Számos tanulmány szerint a mérsékelt testmozgás (gyors séta, kerékpározás vagy 45 percig tartó úszás hetente többször) segít megerősíteni az immunrendszert, és akár 50% -kal csökkenti a megbetegedés esélyét. Az aerob testmozgásnak szerepet játszik a véráramlás javításában, így a keringési rendszer hatékonyan szállítja a fertőzésekkel küzdő sejteket. De a kimerítő edzés nem ajánlott, mert gyengítheti az immunrendszert. A mellékvesék által a kortikoszteroidoknak nevezett stressz hatására termelt anyagok ugyanis elnyomják az immunrendszert.
Az optimizmus erősíti az immunrendszert
Ugyanakkor számos tanulmány kimutatta, hogy a stressz, a depresszió vagy a szomorúság pszichés állapota befolyásolja az immunrendszert. Ezért az immunrendszer erősítése érdekében relaxáció, optimizmus és stressz megszüntetése ajánlott. A frankfurti Johann Wolfgang Goethe Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 5-10 percet játszanak, javítják hangulatukat, és a testet mikrobáktól védő antitestek szintje jelentősen megnő. Ráadásul azoknak az embereknek, akik táncolnak vagy különféle hangszereken játszanak, magasabb az antitestkoncentráció, mint azoknak, akik csak zenét hallgatnak - derült ki az Oregoni Salemi Willamette Egyetemen végzett tanulmányból.
Pihenjen eleget
Az immunrendszert súlyosan befolyásolja az elegendő alvásidő hiánya. Ezért ajánlott aludni 8-9 óra között. A New York-i Sínai-hegyi Orvostudományi Kar egyik tanulmánya kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik éjszaka legalább 7 órát pihentek, több "gyilkos" aktív sejtje volt, amelyek baktériumokat és vírusokat támadnak, mint azoknak, akik pihentek. fáradtnak érezték magukat. A jó éjszakai alvás érdekében próbáljon legalább 3 órával lefekvés előtt kerülni az alkoholt, a koffeint és az intenzív testmozgást.
Ezt a cikket 31934 alkalommal nézték meg.