Egészséges és életfontosságú a megfelelő étrenddel - táplálkozás
Hogyan lehetsz fizikailag igazán fitt? Sokan felteszik maguknak ezt a kérdést. Az élet vitalitásának sikerességének receptje az élet holisztikus megközelítése. A fitnesz és a táplálkozás együtt járnak. Önmagában a fitnesz edzés tehát nem eredményezi a kívánt eredményt. Ezenkívül meg kell változtatni az étrendet és pontosan a személyes igényekhez kell igazítani.
Mindenki testileg fitt lehet. Ha ez még mindig nem működik egyesek számára, csak a helytelen megközelítés miatt. A fitnesz kulcsa egy holisztikus koncepció. Az edzéstervnek és az étrendnek egyaránt meg kell felelnie az egyéni igényeknek, és össze kell hangolni őket. Különösen a táplálkozás terén kell először különbséget tenni amatőr és versenyző sportolók között. A hobbi sportolók alapvetően a német táplálkozási társaság (DGE) útmutatásai alapján tájékozódhatnak. Eszerint az étrendnek 45% szénhidrátból, 25% fehérjéből és 30% zsírból kell állnia (10% telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokból). A kiegyensúlyozott étrend mellett a szakértők tanúsított étrend-kiegészítők használatát is javasolják. Dr. A Hittich Gesundheitsmittel például olyan egészségügyi termékek gyártója, amelyek nagyon jól alkalmazhatók az egészséges táplálkozás támogatására. A termékek különlegessége Dr. Hittich az, hogy kizárólag természetes összetevőkből állnak.
A táplálkozás az edzéshez
A nehezen emészthető ételeket edzés előtt kell enni. Ha lehetséges, az utolsó nagy étkezésnek két órával ezelőtt kell lennie. Ez megkönnyíti a test számára az edzést, mert a gyomor kevesebb savat termel. Reggeli edzés esetén előzetesen reggeli nélkül is megteheti. A zsíranyagcserét is így edzik. A keringési problémák elkerülése érdekében azonban ekkor nem szabad túlságosan megterhelnie magát. Az edzés utáni két órában a magas szénhidráttartalmú étrend jó módszer a test energiakészleteinek feltöltésére. A burgonya, a rizs, a gyümölcs és a tészta különösen jó edzés utáni ételek.
A versenyre készülő sportolókra kissé eltérő irányelvek vonatkoznak. Az erős sportolóknál itt nő a fehérjeszükséglet, a maratoni futóknak több szénhidrátra van szükségük. Az étrend 65 százalékos szénhidrátot tartalmazhat. A szénhidrátok azért fontosak, mert ezek az elsődleges energiaforrások. Azok a sportolók, akik nem fogyasztanak elegendő szénhidrátot, gyorsan csökken a teljesítményükben.
Kerülje a szénhidrátokat a fogyás érdekében
A fitnesz projektet gyakran kíséri a fogyás vágya is. A fitneszterv első szakaszában a szénhidrátbevitel ezért gyakran csökken vagy akár teljesen el is marad. Amíg nincs eltúlozva, teljesen rendben van és ártalmatlan. Legtöbbször a szervezet több szénhidrátot fogyaszt, mint amire valójában szüksége van. Az izmok és az agy azonban energiájának nagy részét szénhidrátokból nyeri. Ha az edzés fokozódik, vagy a gyengeség tünetei valahogy észrevehetők, akkor a szénhidrátbevitelt újra meg kell növelni.
Használja a megfelelő ételeket
A táplálkozási tervek készítésekor arra is figyelni kell, hogy a megfelelő ételek kerüljenek terítékre. Például nem szabad energiaitalokat és limonádét fogyasztani. Ezek óriási mennyiségű cukrot tartalmaznak, de a testnek csak nagyon rövid energiát adnak. Ezenkívül a megnövekedett vércukorszint ugyanolyan gyorsan csökken, ami éhségérzethez vezet. Az étolajok esetében is óvatosság szükséges. Kukoricaolaj helyett repceolajat vagy szójababolajat, olíva- vagy kókuszolajat kell használni. A fehér liszt sem ideális a fizikai kondícióhoz. A mikroelemek nagyobb arányú liszttípusok megfelelőbbek. Ide tartozik a rozsliszt vagy a tönkölyliszt.
A dió remek snack az étkezések között. Nagy mennyiségű növényi fehérjét és többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek támogatják a zsírvesztést. A banán is nagyon jól integrálható az étrendbe. Nevezetesen szénhidrátokban és mikrotápanyag-káliumban gazdagok, amelyek segítenek kitölteni az energiatárolót. Kombinálhatja mind a dióféléket, mind a gyümölcsöket az alacsony zsírtartalmú kvarkkal. A sovány kvark igazi fitnesz csoda. Nagyon kevés zsírt tartalmaz, de sok fehérjét. Ez nagyon fontos az erő- és állóképességű sportolók számára. A Quark még külső használatra is alkalmas a bőrön, mivel enyhíti a duzzanatot és az irritációt.