Egészséges ételek a Sano Vitától; Szépség; Életmód Blog
Kezdjük jól a hetet, igaz? Egészséges és ízletes hétfő óta!
Nos, mi van, ha nem hétfő van? Várja meg a következő hétfőt a kezdéshez? Csodálatos étrend nem létezik, de néhány egészséges szokás segít nekünk abban, hogy MOST kezdjük! 🙂
Kedves Olvasó,
Romániában jelenleg csaknem 500 000 daganatos beteget regisztrálnak, közülük 150-en halnak meg naponta az Országos Közegészségügyi Intézet szerint. A kockázati tényezők sokfélék, a genetikától, az életkortól kezdve az olyan elemekhez, mint az étrend és a mozgásszegény életmód.
Nyilvánvaló, hogy nincs teljes ellenőrzésünk az életünk felett, de vannak olyan szempontok is, amelyek tőlünk függenek, és amelyeken előnyös változásokat hajthatunk végre. 😊 😊 Ezek egyike a megfelelő étrend elfogadása. 😊
Fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, magas rosttartalmú ételeket, halat és tenger gyümölcseit, mandulát és datolyát . 🍓 🍎 🍒 🍑 🍇
1. Friss gyümölcsök és zöldségek
A napi étrendben szerepelnie kell. Lehetőleg válassza ezeket friss és szezonális, hogy a lehető legtöbb vitaminnal és tápanyaggal rendelkezzenek. A csúcsodban legyél azok antioxidáns tulajdonságokkal, például citrusfélék, bogyók, padlizsán, brokkoli vagy zöld leveles zöldségek.
Az International Journal of Epidemiology által 2017-ben közzétett átfogó kutatás magában foglalja a 2 millió emberen végzett 95 tanulmányt egyértelmű asszociáció gyümölcs és zöldség fogyasztása és a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatának csökkentése.
2. Hogyan maradsz a szálaknál?
Adja meg az étrendet annyi rost! Válassza a lehetőséget integrál liszt, rizs vagy tészta esetében. A hüvelyesek, például a lencse és a csicseriborsó szintén fontos rostforrás. Segítik az emésztőrendszert, és a toxinok eltávolításához vezetnek a szervezetből.
A Harvard Közegészségügyi Iskola által 2016-ban közzétett tanulmány azt mutatja, hogy azok a nők, akik serdülőkorban és fiatalkorban fogyasztottak magas rosttartalmú ételeket, alacsonyabb a mellrák kockázata mint azok, akik a megfelelő időben nem vették fel őket az ételbe.
3. Hal és tenger gyümölcsei
A halakat és a tenger gyümölcseit minden egészséges étrendben ajánljuk, függetlenül attól, hogy fogyni akar, javítja immunrendszerét, vagy megvédi magát bizonyos betegségektől. A kutatók kimutatták, hogy a zsírsavak rendszeres fogyasztása Omega 3 összefügg az a-val alacsonyabb a rák kockázata és a 26% -kal alacsonyabb az emlőrák kialakulásának kockázata.
4. Mandula
Az egyik leginkább egészséges falatok amelyet akkor használhatunk, ha valamit el akarunk rágcsálni, vagy ha szökésben vagyunk - mandula - számos tulajdonsága van a test védelmében. A tápanyagok segítenek küzdelem a krónikus fáradtság ellen, az emésztés javítása, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése és a rák kockázatának csökkentése - kétszer-háromszor csökkentve.
5. Curmale
Egyéb gyümölcsök, amelyek hazánkban gyorsan népszerűvé váltak, a dátumok. Frissen vagy szárítva voltak nagyon fontos az ókori egyiptomiak, latinok és görögök számára. A tápanyagok, a dátumok miatt energiát adni, küzdeni a vérszegénység ellen, csökkenteni a stroke, de a rák kockázatát is.
Az International Journal of Clinical and Experimental Medicine bizonyítja, hogy az antioxidánsok jelen vannak dátumokat tud segít megelőzni a rákot a magas polifenolszint miatt, egyfajta antioxidáns amelyről úgy gondolják, hogy segít csökkenteni a rák előfordulását és a betegség okozta halálozást. Fontos, hogy a dátumok vásárlásakor ügyeljen arra, hogy azok szulfát- vagy szulfitmentesek legyenek.
Ezen élelmiszerek étrendben való bevezetése mellett a szakemberek is javasolják az alkohol- és cukorfogyasztás csökkentése, valamint a testmozgás legalább heti 3 alkalommal.