Egészséges ételek • Alacsony kalóriatartalmú ujjlenyomat a kettő között
Egészséges ételek a jólét alakjának
Az étkezések közötti egészséges harapnivalók segíthetnek az étvágyakban. És ideális esetben ellátják a szervezetet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A snackek legfeljebb 200 kcal-t tartalmazhatnak. Megmutatjuk, hogyan.
Alma és tej snackként
A megfelelő ételek kombinálása fontos szerepet játszik a kiegyensúlyozott étrendben. Például egy nagy alma és egy pohár alacsony zsírtartalmú tej: A tejben lévő fehérje miatt mindkettő együtt hosszabb ideig tart teljes mértékben, mint a komponensek önmagukban.
Egészséges snack: spárga és tojás
A második ilyen álomcsapat a spárga és a tojás: míg a rudas zöldségek rostot, a tyúktojás kiváló minőségű fehérjét biztosít. És mindkettő tele van vitaminokkal.
Fél avokádó túróval
Felezzük az avokádót, vegyük ki a magot, öntsük hozzá a szemcsés krémsajtot, ízlés szerint fűszerezzük. Készen áll egy snack, amely még egy tányért sem piszkos és sok létfontosságú anyagot tartalmaz - csak körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.
Bogyós turmix
Készítsük el a gyümölcs turmixot vörös bogyókkal és joghurttal, édesítsük mézzel, ha szükséges. Vagy próbáljon ki egy finom zöld turmixot - ez sokkal alacsonyabb kalóriatartalommal.
Édes snack: körte és ricotta
A meleg körte ricottával finom, alacsony kalóriatartalmú snack, amely még desszertnek is jó.
Lencsesaláta: Fehérjében gazdag snack
A lencse és más hüvelyesek fehérjebomba. Paradicsommal, vízitorma vagy fetával elkészítve a lencse saláta remek délutáni harapnivalót kínál.
Edamame: Egészséges snack Japánból
Snackelés, mint Japánban: Edamame, finom ízű és enyhén diós. Rengeteg fehérjét adnak, ugyanakkor száz grammonként csak kb. 120 kalóriát tartalmaznak.
Egészséges snack: Sült csicseriborsó
Konzervelt csicseriborsóval nagyon egyszerű: Először mossa meg és szárítsa meg jól, majd dobja be egy tálba olívaolajjal. Helyezze a borsót egy tepsire, és 30 percig sütje 180 ° C-os ventilátor sütőben. Ezután adjuk hozzá a fűszereket (só, bors, fokhagymapor, paprikapor) az olívaolajjal ellátott tálba, és forgassuk meg bennük a meleg csicseriborsót. Ezután további 10 percig sütjük a sütőben.
Házi zöldség chips
Néhány házi zöldség chips a sütőből egészségesebb, mint a bolti burgonya chips. Ehhez például nagyon finomra szeletel céklát, édesburgonyát, tököt vagy fehérrépát, vékonyan kenje be olajjal és enyhén sóval.
Guacamole: egészséges snack
A házi guacamole egészséges és kiadós Sanck. Az avokádó mártásához apróra vágjuk a hagymát, és egy villával, egy érett avokádóval pépesítjük. Adjon hozzá egy csepp citrom- vagy lime-levet. Ízlés szerint ízesítjük chilivel, sóval és borssal. Végül egy negyed koktélparadicsommal keverjük össze.
A dió, mint egészséges snack
A dió egészséges és táplálkozási szempontból sokkal értékesebb, mint a chips. Ezek azonban korántsem figurabarátok, 100 gramm dió körülbelül 600 kcal-t tartalmaz - és így még többet is, mint a chips. Ezért a mi tippünk:
Snack csak egy marék dió
A tápláló diókat mindig készen állítsa kis tálkákba, és soha ne tegye az egész táskát az asztalra. Az alakja kedvéért használhat egy másik trükköt is: csak a héjjal ellátott diót (például földimogyorót vagy pisztáciát) tálalhatja - a hámozás evés közben kissé lelassítja.
Egészséges nassolás: zöldségrudak
A ropogós zöldségrudak tökéletesen passzolnak a guacamole-hoz. Uborka, paprika, sárgarépa vagy zeller alkalmas ceruzás zöldségként. Próbálja ki a zöldségrudakat alacsony zsírtartalmú krémsajtból, vagy sovány gyógynövény-kvark és krém-frèche keverékéből.
Az olajbogyó egészséges snackként
Az alacsony kalóriatartalmú és kiadós ujjlenyomat például olajbogyó - mert csak mintegy 150 kalóriát szolgáltat a szervezetnek száz grammban.
Savanyúság: Alacsony kalóriatartalmú snack
Savanyú savanyúság: A kiadós zöldségek 100 g-ban csak 20 kcal-ot tartalmaznak, és vízzel és egészséges vitaminokkal látják el a testet.
Snackelés a pattogatott kukoricán
A felfújt kukoricamag kedvelt harapnivaló a moziban és a televízióban. 100 grammra alig kevesebb, mint 400 kcal, ezek kevésbé jelentősek, mint a chips vagy a dió. A legjobb, ha cukrozott helyett enyhén sózzuk, és a popcornt mindenképpen magunk készítjük el - így jobban áttekinthetjük az olaj, a cukor és a só mennyiségét.
Az étcsokoládé egészséges snack
Jobb étcsokoládét élvezni, mint a teljes tej változatát vagy a fehér csokoládét. Mivel a magas kakaótartalmú étcsokoládé több fitokémiai anyagot tartalmaz, és automatikusan kevesebbet eszel belőle, mint például a csokoládé.
Az édesgyökér nassolása
Nem mindenki számára, de az édes bűnösök számára is lehetséges snack alternatíva: édesgyökér. 100 grammban 370 kcal van.
Igyál zöld teát mentával
A házi zöld tea felébreszt és fokozza az anyagcserét - szinte nulla kalóriával.
És léteznek: olyan ételek, amelyek ízletesek és mégsem hizlalnak - a.
Akár kezdőként, akár snackként: Az Edamame ideális csemege az egészségtudatos ínyencek számára
Szuper, ha sushit, turmixot, joghurtot és szárított gyümölcsöket fogyni? hiba .
A koronavírusnak hosszú távú hatása lehet a testben - károsodott tüdőfunkció.
Migrénes támadás? Ezek a házi gyógymódok és tippek segítenek
A kiégés nemcsak kimerültséggel és koncentrációs problémákkal fejeződik ki. Van egy egész.
Mely ételek tartalmaznak sok rejtett cukrot? 13 elképesztő példa
Az egészséges harapnivalók sokáig feltöltenek, vitaminokat tartalmaznak, és még a kilók fogyásában is segítenek. Tehát sokkal jobban segítenek a délutáni hírhedt mélypontok ellen, mint a sütemények, sütik és más édességek. És: Az egészséges harapnivalók ismét energiát szolgáltatnak, elősegítik a koncentrációt és hatékonyabbá teszik Önt.
És léteznek: olyan ételek, amelyek ízletesek és mégsem hizlalnak - éppen ellenkezőleg! több.
Akár kezdőként, akár snackként: Az Edamame ideális csemege az egészségtudatos ínyenceknek.
Szuper, ha sushit, turmixot, joghurtot és szárított gyümölcsöket fogyni? Hiba. több.
A harapnivalóknál mindig egy dolog van: ezek gyakran tabuk az alaktudatos emberek számára. Túl sok zsír, túl sok kalória. De a falatozás valahogy a hangulatos esti tévézés vagy a vidám játékmenet része. több.
Beszéljen online az orvosi szakemberekkel és más szakértőkkel.
Az egészségével kapcsolatos aktuális témák ingyenesen e-mailben.
Ajánlatunk megfelel az afgis átláthatósági kritériumoknak.
Az afgis logó az interneten elérhető magas színvonalú egészségügyi információkat jelenti.