Egészséges fogyókúra; Fogyókúrák - Természetgyógyászati Fórum; Alternatív gyógyászat - Yamedo
Terhességem óta néhány font túl sok volt a csípőmön. Annak ellenére, hogy minden nap futok, nem igazán fogyok. Ezért szeretném most megváltoztatni a teljes étrendemet. A kalória kalkulátor szerint a kalóriaigényem 1500 és 1600 körül van. Ha ezt a durva számítást végzem, akkor többet kellene ennem. Ezért az étrend megváltoztatása lenne a legjobb. A férjem a héten az üzletben eszik, a lányom most 2 éves és még nem napközi. Mi a legjobb módszer erre? Csak kevesebbet és elegen enni, vagy teljesen átgondolni az étrendet? Hogyan vonjam be akkor a gyereket és a férfit?
Üdvözöljük a fórumon
Itt gyűjtöttem a tapasztalataimat
Elvileg hagyjon ki egészségtelen szénhidrátokat, ehelyett növelje az egészséges zsírokat, a fehérjetartalom nem lehet túl magas
(egyébként gátolja a zsírégetést)
Nagy hangsúlyt fektetek a jelenlegi kutatásokra (pl. Dr. Feil kutatócsoport a sporttáplálkozás területén)
Küldök néhány oldalt a könyvemből PM-en keresztül (akkor lásd a 2. oldalon lévő diagramot, a kalóriabontás ma)
Bizonyos esetekben nehéz vagy lehetetlen lefogyni (anyagcserezavarok, cukorbetegek stb.) Olvasom magam, hogy egyesekben miért indul el nagyon lassan a zsíranyagcsere és mit lehet tenni ez ellen
A fény élet/fény nélkül nincs D-vitamin/D-vitamin nélkül nincs egészség/ezért ellenőrizze a D-vitamin szintjét és természetesen az egészséges táplálkozást elegendő testmozgással !
Háromszor szerkesztette, legutóbb bermibs (2020. október 2.)
először meleg üdvözlet a fórumban
Az egészséges fogyás körülbelül 80% -át étrendünk határozza meg. Az egész témával általában egy dolgot elhagyhat - a kalóriaszámlálást. Mert ez egyáltalán nem működik, és csak felesleges nyomás alá helyezi.
Néhány alapelvet/szabályt szeretnék megfogalmazni, amelyek fontosak az egészséges/fajoknak megfelelő étrend szempontjából:
- A takarmányevők (gyümölcsevők) étrendjéhez tartozunk, és nem a mindenevőkhöz (mindenevők). Ez túlnyomórészt vegán étrendet jelent (kb. 90%, semmilyen körülmények között sem 100%), és mindenekelőtt a lehető legtöbb természetes - gyümölcs, zöldség, gyökérzöldség, dió, mag - állatot: rovarok, puhatestűek, halak, tojás -> állati fehérjét alacsonyabb fejlettségi szinten, nem tartalmazza az emlősöket
- Ennek eredményeként a lehető legteljesebb mértékben kerülje a finomított szénhidrátokat (cukor, fehér liszt), a tényleges hizlaló ételeket. Ez magában foglalja az összes gabonaterméket is, mivel a gabona nem emberi étrend. A gabona széles körű termelésével az energiaellátásunk alapvetően megváltozott: a zsír- és a szénhidrát-domináltságtól. Ez számos gyakori betegség és az elhízás fő oka.
- Visszatérés a zsír által dominált energiaellátáshoz mindenféle zsírral (a teljes mennyiség 40-50% -a, a többi szénhidrát és fehérje 25-30% -kal részesedik).
a) egyszerűen telített: vajjal derített vaj, ghí vaj
b) többszörösen telített: kókuszzsír; állati zsír is lehetséges, de túl sok arachidonsavat (omega 6) tartalmaz
c) egyszeresen telítetlen: olíva- és repceolaj
d) többszörösen telítetlen
d1) Omega 3: erőteljes növekedés szükséges -> optimális 8-11% Omega-3 index; Len, repce, kender, dió, chia, perilla, halolaj
Az Omega 3 lelassítja a felesleges szénhidrátok átalakulását a szervezet saját zsírjává és annak raktározásává
d2) Omega 6: krónikus felesleg a testben a gabonafélék (csak O6-ot tartalmaz) és az olcsó napraforgóolajok miatt;
A csökkentés itt feltétlenül szükséges - az O6 és O3 közötti arány 1: 1 az ideális - a standard 20: 1 és rosszabb
Az utolsó laboratóriumi értékem jó 2: 1 és 9,58% -os index
- Végül, de nem utolsósorban az optimális D-vitamin szintre van szükség a normális testsúlyhoz. Itt 80 ng/ml körüli szintre kell törekednie.
A férje bevonása bonyolult lehet. Sajnos a családommal még nem sikerült.
Itt először levonhatja a maga számára a megfelelő következtetéseket, majd a pozitív eredményeivel gondosan megkeresheti emberét. Csak saját maga hozhatja meg a döntést, még akkor is, ha az negatívnak bizonyul az Ön számára.
Üdvözlettel
Bernd
"Mondd meg, mit eszel, és elmondom, ki vagy." (Jean Anthelme Brillat-Savarin)
2 alkalommal szerkesztette, legutóbb bermibs (2018. június 26.)