Egészséges fogyókúrás életmód; változás
Az osztrák statisztika szerint a burgenlandiak mintegy 38 százaléka túlsúlyos. Egyötöde elhízásban szenved, vagyis elhízásban. A férfiakat nagyobb valószínűséggel érinti ez, mint a nőket. A szakértők rövid távú étrendet és életmódbeli változtatásokat javasolnak hébe-hóba.
A szövetségi államok összehasonlításakor Burgenland áll az első helyen a túlsúly szempontjából. Ezt mutatja a statisztikai statisztika által 2014-ben végzett egészségügyi felmérés. Gertrude Winhofer belgyógyász azonban nem hisz abban, hogy diétákkal fogyjon. „Egészséges étrend” egyáltalán nincs, inkább meg kell találnia az egyensúlyt a testmozgás és az étrend között.
Fogyjon több zöldséggel az étlapon
Ehhez természetes termékeket használ, több vizet iszik, és nem tartalmaz édes italokat, és ismét tudatosabban kell ennie. "Ez azt jelenti: kevesebb vörös hús, több hal, több zöldség, több saláta, több teljes kiőrlésű termék - nézze meg, mit eszik valójában" - mondja a belgyógyász.
A mindennapi életben a napi testmozgás a legfontosabb
Az olyan jól ismert étrendek, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyben kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, vagy a nulla étrend hosszú távon kevés haszonnal jár. Ha hosszú ideig ilyen diétákat folytat, fennáll az egyoldalú étrend veszélye, és amikor visszatér a normális mindennapi életbe, visszatér a régi spirálba - mondja Winhofer.
A legfontosabb, hogy megakadályozzuk és hosszú távon egészségesen éljünk, a mindennapi élet mindennapi gyakorlása: Például csökkenthetné az otthoni kényelmet és saját maga végezhetné el a dolgát, ahelyett, hogy minden apró dologhoz segítséget kérne, és esetleg gyalogosan is bevásárolná, ha ez lehetséges - mondta Winhofer.
Mentesítés munkaszüneti napok után
Még akkor is, ha a diétázás nem ajánlott, az ünnepek ünnepei után tehetne valami jót a testének, például egy szabadnapdal Birgit Brunner dietológus szerint. Nagyon sok helyi zöldség és gyümölcs fontos egy szabadnapon, és sok folyadékot kell inni - lehetőleg csapvizet vagy gyógyteát. Kerülni kell a zsírokat, a sót és a cukrot.
Reggeli:
A könnyen emészthető reggelihez egy kis narancsra, almára, 50 gramm kuszkuszra és fahéjra van szükség. Öntsön kb. 70 ml forró vizet a kuszkuszra, és hagyja, hogy megduzzadjon. Magozzuk az almát és vágjuk apróra. Keverje össze az almát a kuszkusszal. Végül nyomja ki a narancsot és keverje össze. Fahéjat is adhat a kuszkuszhoz.
Ebédelni:
A kuszkusz is nagyon alkalmas ebédre. Szüksége is van: gomba, egy kis tök és petrezselyem, kapor és citrom az ízére. Öntsön újra forró vizet a kuszkuszra, és hagyja, hogy kissé megduzzadjon. Közben vágja el a tököt és a gombát. Gőzölje meg a tököt, majd adja hozzá a gombákat és főzze meg velük. Amikor a gomba megpuhult, keverje hozzá a kuszkuszt. Ízlés szerint nyomja össze a citromot. Adjunk hozzá friss fűszernövényeket, és a gomba és a sütőtök kuszkusz készen áll.
Vacsora:
Estére a legjobb helyi zöldséges leves. Például édeskömény, sárgarépa, zeller, burgonya, póréhagyma, petrezselyem és gyömbér. A zöldségeket ismét apró darabokra vágjuk a leveshez. Enyhén pörkölje meg a zöldségeket. Ismét ne használjon olajat. Adjunk hozzá kevés vizet, végül adjuk hozzá a burgonyát. Pároljuk lassú tűzön körülbelül 15 percig. Végül pürésítsük a levest. Ízlés szerint meghintjük chiliporral.