Egészséges harapnivalók a mindennapi élet több energiájához
Egészséges harapnivalók a mindennapi élet több energiájához
Amikor eljön a kis édességéhség
A kis délután alacsony az irodában, este a Netflix nézegetése otthon a kanapén, vagy amikor a lélek sír - ezek mind olyan helyzetek, amikor sokan hajlamosak édes harapnivalókat kapni. Ez az édességéhség nagyon gyakran összefügg a vércukorszint csökkenésével és az ezzel összefüggő hormonokkal.
Cukorbetegség szakorvosként és táplálkozási edzőként egyszer egy korábbi képzésen megtanultam, hogy a főétkezések között 4-6 órát kell hagynia, hogy a vércukorszint ne emelkedjen és csökkenjen folyamatosan, ami katasztrófa kell, hogy legyen, különösen a cukorbetegek és a fogyni vágyók számára. Néhány évvel továbbképzés, önkísérletek és későbbi tapasztalatok után azonban snack-szószóló lettem - feltéve, hogy egészségesek és valóban táplálóak.
A túlterhelt mellékvese vagy a krónikus mellékvese-fáradtság nagyon gyakori probléma, amelyet sajnos ma is túl ritkán kezelnek. A mellékvesék csak néhány centiméter nagyságú hormon mirigyek, amelyek többek között a kortizol, az aldoszteron, az adrenalin, a noradrenalin és a dopamin termeléséért felelősek. Ezek a hormonok, amelyek felelősek az anyagcseréért, valamint a stressz kezelésünkért, a vérnyomás és a pulzus növelésével, a vércukorszint emelésével, az izzadságszekréció növelésével, a bélműködés gátlásával és a légutak tágításával készítik fel szervezetünket egy stresszes helyzetre. Míg őseink a túlélésért folytatott küzdelem során gyakran újra és újra stresszes helyzetekkel szembesültek, és gyorsan fel kellett készülniük egy támadásra vagy menekülésre, kevésbé ismerjük ezeket a helyzeteket, amelyek fizikai harcot jelentenek.
Emellett volt értelme a mellékveséknek alkalmi sürgősségi helyzetekben további adrenalin-rész felszabadulása érdekében, hogy a testet a túlélésért folytatott küzdelemben rövid távú stresszes helyzetekre fordítsa. Manapság azonban sokan kevésbé küzdenek a túlélésért folytatott rövid távú küzdelemmel, inkább állandó stresszel (pl. A munkahelyen vagy a társadalmi környezetben). Ez azt jelenti, hogy mellékveseinknek hetek, hónapok vagy akár évekig stresszhormonokat kell termelniük, mint például adrenalin és kortizol. Kezdetben a hormonális mirigyek még képesek megbirkózni ezzel a túlzott termeléssel, de hosszú távon a mellékvesék jelentősen meggyengültek ezen állandó terhelés miatt. A mellékvese kimerültségének tünetei közé tartozik az energiahiány, a gyenge koncentráció, a fertőzésekre való fokozott hajlam és a depressziós hangulat.
Mivel a kortizol az inzulin hormon antagonistája, a mellékvese-fáradtságban szenvedőknek is problémáik vannak a vércukorszint szabályozásában, és stresszbe kerülnek, amikor csökken. Ennek ellensúlyozására és a mellékvese gyengeségének gyógyítására nagyon hasznos lehet az egészséges apróságok rendszeres falatozása kb. 2 óránként, mert a vércukorszint nem csökken és mindig magas szinten tartja. És ha a vércukorszint nem csökken, a mellékveseinek nem kell beavatkozniuk a stresszhormonok termelésébe.
A gyümölcs egy nagyszerű snack, amelynek egészségügyi előnyei vannak.
Rövid: A rendszeres nassolás ajánlott, hogy megvédje mellékveseit az állandó stressztől és a túlterheléstől.
Egészséges nassolás - ez így működik:
A nassolás során sokan iparilag feldolgozott élelmiszerekhez folyamodnak, például édességekhez, süteményekhez vagy hasonló, alacsony tápanyagtartalmú termékekhez, amelyek tele vannak finomított cukorral és egészségtelen zsírokkal. Olyan sok egészséges alternatíva létezik, amelyek nemcsak a mellékveséket enyhítik, hanem a szervezetet is fontos tápanyagokkal látják el. Nagyon személyes TOP 8 egészséges snack Az alábbiakban felsoroltalak:
Egészséges ételek:
1. Friss gyümölcs
A gyümölcs csodálatosan édes és sokoldalú. Ezenkívül az olyan gyümölcsök, mint az alma, a körte, a banán, az őszibarack, a nektarin, a szilva, a kajszibarack és a füge könnyen szállítható és fogyasztható bárhol, evőeszközök nélkül stb.
Nyáron a bogyós gyümölcsök, a cseresznye és a dinnye csodálatosan frissítő snack, amely egyszerre elégíti ki az édesség iránti éhségünket. Itt igazán nagylelkű lehet.
Egyébként nem kell aggódnia a gyümölcsben lévő fruktóz miatt, mivel az számos tápanyaghoz kötődik, és ezért jelentősen hozzájárul az egészséghez. Tehát valóban bátran veheti a gyümölcsöt, mint snacket, minden bánat nélkül. Éppen ellenkezőleg, friss, kezeletlen gyümölcs rendszeres fogyasztásával elősegíti egészségét.
A friss gyümölcs kielégíti az édesség iránti vágyat, és fontos tápanyagokkal lát el bennünket.
Egészséges ételek:
2. Szárított gyümölcsök
A friss gyümölcsök mellett a szárított gyümölcsök is csodálatos snackek, amikor a kis energiamárás következik be, vagy ha az éhség az édesség iránt ismét különösen nagy.
Kéntelenített, cukrozatlan szárított gyümölcsök, például datolya, sárgabarack, füge, banán chips és kókusz chips ajánlott.
A tanácsom: Egyszerűen keverje össze a friss gyümölcsöt az aszalt gyümölccsel, pl. Friss ananászt kókuszreszelékkel, vagy datolyát almaékekkel és egy kis fahéjjal.
A Medjoul datolya almaékkel és fahéjjal
Egészséges ételek:
3. Energiagolyók/létfontosságú anyagok
A házi készítésű energiagolyók és a létfontosságú anyagrudak gyorsan elkészíthető és energizáló snackek. Leginkább finoman apróra vágott szárított gyümölcsöket, dióféléket és magokat használnak, alakíthatják alakítható masszává, vagy golyókká formálják és hűvös helyen tárolják, vagy sütőpapírral bélelt tepsire terítik, sütés után lehűlés után darabokra vagy rudakra vágják.
A gluténmentes energiagolyók és a finomított cukor finom receptjét megtalálja receptgyűjteményemben: >> Sárgabarack és datolyagolyó
Energy Balls - az egészséges snack, amikor a kis energia merülés közeledik.
Egészséges ételek:
5. Zöldségrudak
Egyáltalán nem kedveli az édességeket, de élvezi a nassolást, és egészséges alternatívát keres a burgonya chips, a perec és az Co. Akkor csak próbáljon ki frissen apróra vágott zöldségrudakat, amelyek sárgarépából, uborkából, paprikából, zellerből vagy karalábéból készültek! A kis meggyparadicsom, a mini uborka és a retek szintén nagyon tápanyagban gazdag, egészséget elősegítő snack. Ha a botok túl kedvesek az Ön számára, ízesítheti őket finom gyógynövényekkel, vagy elkészíthet egy zöldséges mártogatást, például paradicsomból, hagymából, gyógynövényekből és kevés citromléből (mindent összeállíthat a konyhai keverőben, amíg krémes keveréket nem kap).
Egészséges ételek:
6. Házi keksz
A házi készítésű zöldség chips egészséges alternatívája a teljesen túl zsíros és rosszul tápláló burgonya chipsnek. Ehhez egyszerűen ostya-vékony zöldségszeleteket, például burgonyát, édesburgonyát, cukkini, padlizsánt vagy sárgarépát fűszerezünk gyógynövényekkel, egyenletesen elosztjuk sütőpapírral bélelt tepsire, és hagyjuk 200 ° C-on sütni, amíg ropogósak nem lesznek. Ehhez nincs szükség olajra, és így is langyosan élvezheti a chipset.
Alternatív megoldásként keverhetünk például zabpehelyből, amarantpukkanásból, csíráztatott hajdinából és magvakból, például kenderből vagy lenmagból, csicseriborsóval vagy hajdina liszttel és psyllium héjjal készített fűszereket és sütést. Lehűlés után a kekszet légmentesen zárható sütiedénybe teheti, és bármikor elfogyaszthatja, amikor ízletes snacknek érzi magát.
Egészséges ételek:
7. Pörkölt hüvelyesek
A török és ázsiai szupermarketekben általában kevés pénzért lehet sült hüvelyeseket, például csicseriborsót vásárolni. Vásárláskor győződjön meg arról, hogy olyan termékről van szó, amely nem tartalmaz egyéb adalékanyagokat az összetevők listáján. A sült hüvelyesek igazán olcsó harapnivalók azok számára, akik szeretnek valami pikánsat rágcsálni.
A sült csicseriborsó egészséges alternatívája a chipsnek és a sózott földimogyorónak.
Egészséges ételek:
8. Diófélék
A dió hihetetlenül értékes, mert minden makro- és számos mikroelemet tartalmaz nagy koncentrációban. Mivel a dió sok zsírtartalmú, kímélni kell ezt a harapnivalót. Ha enyhíteni akarja a máját, akkor azt javaslom, hogy csak déltól (dél után) fogyasszon diót, hogy a dió magas zsírtartalma ne akadályozza a májat a reggeli méregtelenítés során. Egy kis marék dió naponta egyszer harapnivalóként elegendő.
A tanácsom: Nyomjon egy diót, brazil diót, pekándiót vagy mandulát egy nagy, kimagozott Medjoul datolyába. Nagyon finom snack minden kedves rajongó számára, aki szeret valami jót rágcsálni.
Dátumok - dióval töltve, nagyon finom snack!
A következő bejegyzésben adok néhány tippet a diéta betartásához vagy az étrend megváltoztatásához: >> Így tartod magad a diétához!
Szeretné természetes módon felpörgetni az anyagcserét? Akkor ebben a bejegyzésben megtalálja a >> A legjobb természetes zsírégetők!
Szeretné tudni, hogyan tudja az egészségét és a közérzetét a következő szintre emelni egyszerű méregtelenítő módszerekkel? Ezután töltse le most az INGYENES Életmódosító méregtelenítő útmutatót:>> Detox útmutató (ingyenes videó + munkafüzet)