Egészséges táplálkozás gyerekeknek Tippek a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz a gyermekek számára - Mullematsch

Terhességi tea: Ezek a teák segítenek a terhesség alatt

Cumisüvegek sterilizálása és tisztítása: a 6 legjobb módszer

Bébiétel vásárlása vagy saját készítés: Erre figyelnie kell

Vigyázzon, mit eszik gyermeke, mivel az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontos a gyermek fejlődésében. Itt talál egyszerű szabályokat a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozáshoz a gyermekek számára.

A gyermekek számára kiegyensúlyozott étrend minden olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre a kicsiknek növekedésük és boldogulásuk érdekében szükségük van. Az optimális tápanyagellátás szintén befolyásolja a gyermekek mozgását és fordítva. Az egyszerű szabályok elegendőek a gyermek egészséges táplálkozásának biztosításához.

Egészséges gyermek táplálkozás

A csecsemők szeretnék felfedezni a környezetüket, új dolgokat megismerni és mindenfélét kipróbálni. Természetesen ez vonatkozik az ételekre is. Az ismeretlen ételek kellemes tevékenységi terület a kicsik számára. Különösen a fiatalabb gyermekek választják el ételeiket egyénileg, és továbbra is rugalmasak az ételválasztás terén. A változatos illatok, ízek, színek és konzisztenciák ösztönzik a felfedezést és felkeltik a kíváncsiságot. Ezért a gyermekeknek képesnek kell lenniük arra, hogy kipróbálják az egészséges ételek ízletes változatosságát.

Körülbelül egyéves korára az átmenet a csecsemőről a normál étrendre általában teljes. A gyermek végre részt vehet a családi étkezésekben. Ha a családi étrend változatos és kiegyensúlyozott, akkor az már a gyermek táplálkozási szükségleteit fedezi. A receptek kidolgozása vagy a kalóriák számolása nem szükséges. A kicsiknek nincs szükségük speciális gyermekételekre, kiegészítő ételekre és egyéb késztermékekre.

4 egyszerű szabály az egészséges gyermektáplálkozáshoz

Az egészséges gyermekétkeztetéshez csak egyszerű alapszabályokat kell betartani:

Takarítson meg cukor, só, magas zsírtartalmú ételek és édességek árán. A kicsik ritkán fogyaszthatnak magas zsírtartalmú termékeket, amelyekben nagy a telített zsírsavtartalom, például chips és csokoládé.
Hagyja, hogy gyermeke sokat igyon. A víz és más édesítetlen italok remekek.
Állati eredetű ételeket, például húst, kolbászt, tojást, tejet és tejtermékeket kínáljon gyermekének csak mértékkel.
Rengeteg növényi ételt használhat, például gyümölcsöt, zöldséget, gabonát és gabonatermékeket.

Különösen ügyelni kell a kicsi, kerek ételekre. A kisgyermekeknél fokozott a kockázata annak, hogy valami belekerüljön a szellőzőcsőbe. A kerek, apró ételek nagyon gyakran kerülnek a szellőzőcsőbe. Még ne adja utódainak bogyókat, dióféléket, magokat, hüvelyeseket vagy más, földimogyoró méretű ételeket. Gyermekének egyelőre nem szabad nyers gyökérzöldséget, kemény pasztillát vagy rágógumit adni, vagy csontos halat. Ügyeljen arra is, hogy gyermeke ne véletlenül kapja meg ezt az ételt.

Az egészséges fejlődés építőkövei

Egészséges és kiegyensúlyozott táplálás, sok Mozog és Konfliktusképesség az egészséges gyermekfejlődés alapvető sarokpontjai. A három tényező befolyásolja egymást. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend képezi az alapját a gyermekek testedzési magatartásának. Ha a gyermek minden szükséges tápanyaggal ellátva van, akkor ezt az energiát felhasználhatja mindennapi tevékenységeihez. Ha a kicsik sokat mozognak, akkor több energiát is felszabadítanak. Ezért azoknak a gyerekeknek, akik szeretnek sokat mozogni, több tápanyagra van szükségük. Az éhség és a jóllakottság egészséges érzése természetes módon szabályozza a játékos mozgást.

Ha a táplálkozás, a testmozgás és a stressz három alappillérének egyikét pozitívan befolyásolják, ez hatással van a többi építőelemre is. Ezen tényezők kölcsönhatásában a kiegyensúlyozott étrend hozzájárul a gyermek egészségi állapotának optimális támogatásához.

Kerülje a túlsúlyt gyermekeknél

Másrészt a túlzott evés okozta súlygyarapodás és elhízás hosszú távon kevesebb testmozgást és magasabb stresszérzetet eredményez. Gyermeke stressz iránti fogékonyságát növeli a tápanyagok hiánya. Például, ha vitatkoznak társaikkal, hajlamosak stresszt érezni. Az ilyen feldolgozatlan stressz viszont étvágytalanságot vagy csalódást okozhat. A mozgás területén a stresszes terhelések következménye a tehetetlenség vagy a túlműködés. Az erő és az állóképesség segít a gyerekeknek jobban megbirkózni a stresszel. A fizikai aktivitás csökkenti a stressz tüneteit, például az álmatlanságot, a nyugtalanságot és az idegességet. A megfelelő lazítás és az életkornak megfelelő testmozgás még a legkisebbek stressz iránti hajlamát is csökkenti, és ezáltal megvédi a kicsiket az egészségügyi problémáktól.

Felizgatja a gyerekeket az egészséges táplálkozás miatt

Házi tészta spenóttal, cukkini gratinált túróval vagy grillezett tőkehal filé salátával és sült burgonyával ínycsiklandóvá teszi a jó étel barátait. Sajnos ezek az ételek gyakran nem a gyerekek kedvencei. De hogyan lehet egészséges ételeket elkészíteni úgy, hogy a fiatalok kezdettől fogva értékelhessék a jó táplálkozás minőségét? A következőkben tippeket talál, hogyan lehet gyermekeivel görcsök nélkül megismertetni az egészséges étrendet, és ezzel megelőzni a fogzási problémákat.

Kényszer és bableves nélkül

Az egészséges ételekkel gyakran járó probléma a mögöttes kényszer. A zöldségek egészségesek, de ez nem jelenti azt, hogy a gyerek kedvelni fogja őket. Gyakran nem a zöldségeket kedvelik, hanem a feldolgozásuk módját. Óvodás korban az ételek kedvelése és nemszeretése gyakran teljesen független az ízétől, inkább olyan tényezőktől függ, mint a konzisztencia, az illat vagy a megjelenés. Problémássá válik, amikor a szülők vagy az óvónő kényszerrel reagál az ilyen idegenkedésre. Ma már bizonyára nem nehéz izgalmas és ízletes módon elkészíteni a biotermékeket. Szülőként Ön felelős gyermeke egészséges és kiegyensúlyozott étrendjéért, ezért az általános szabályok mellett próbálja meg áttekinteni a hozzávetőleges napi kalóriabevitelt. Egy pohár kóla nem árt, az esti Nutella kenyér pedig teljesen jogos. A megfelelő keverék teszi. A sütőtök lasagna nemcsak ízében alkalmas a szürke évszakra, hanem figyelemfelkeltő is. A szürke, ernyedt, főtt zöldségektől való idegenkedés valójában nem hibás egyetlen gyermeknél sem.

Hamis hirdetési üzenetek és alternatíváik

A cukrot és a zsírt nem kell teljesen kizárni a menüből, sem felnőttek, sem gyermekek számára. Elegendő csökkenteni ezeket az összetevőket. A tiltások és a teljes kizárás általában csak természetellenes kapcsolatot hoznak létre az ételekkel, ami titkos vagy kényszeres étkezési magatartásban nyilvánul meg. De azok az édességek, amelyeket harapnivalókként hirdetnek közöttük, különösen trükkösek, mert a szokás veszélyt jelent, mint oly gyakran előfordul. Ha nem szereted a vizet italként a szünetben, akkor alternatívaként használhatsz egy enyhén édesített teát vagy egy alacsony zsírtartalmú joghurtot. De a lé, a limonádé, a kakaó és a hasonló cukorbombáknak nincs helye az ebéddobozban.

Melanie

Szia, a nevem Melanie! A lányom születése óta mindenről írok, ami releváns lehet egy anya életében.