Egészségügyi útmutatók - Egészséges elme egészséges testben

Ha tünetei vannak vagy bármilyen kérdése van, tárcsázza a 811-et, hogy a nap 24 órájában beszéljen egy regisztrált nővérrel.

• Vezesse az életét és legyen elégedett a választásaival.
• Legyen több energiája és érezze magát egészségesebbnek.
• Legyen jobb fizikai egészsége.
• Legyen pozitívabb hozzáállás, és élvezze jobban az életét.
• Példaként szolgálhat családja és barátai számára.

Ne feledje, hogy az életmód megváltoztatása hosszú folyamat, és időbe telik, amíg a változások tartósak.

Állítson be olyan kis célokat, amelyeket könnyedén beilleszthet a mindennapi életébe, és amelyeket TE képes kezelni.

A wellness és az erőnlét a tudatosságból és a választásokból fakad, például az aktív tevékenység, az egészséges ételek fogyasztása és az érzelmi jólét javítása. Ez a legfontosabb befektetés, amelyet életében megvalósíthat. Átgondolt és egészséges döntésekkel keresse a lehető legjobb egyensúlyt életének minden területén.

Néha mindenki stresszt érez. Az, hogy hogyan reagál a stresszre, meghatározza, hogy milyen hatással van rád. Tegyen lépéseket a stressz megelőzésére, amikor csak teheti, és kezelje azt, amikor másképp nem tudja megtenni.

Fontos, hogy tisztában legyen az egészségével és a személyes jólétével kapcsolatos döntéseivel. Semmi sem fontosabb, mint vigyázni magára. Minden nap szánjon időt arra, hogy aktív legyen, hobbinak hódoljon, és ossza meg idejét családjával és barátaival. Vigyázni rád.

• Keresse meg az egyensúlyt a személyes élet és a munka között.
• Szánjon időt az életében fontos kapcsolatokra.
• Kérjen segítséget, ha mások támogatására van szüksége.
• Keresse meg a stressz enyhítésének módjait, például a fizikai aktivitást és a relaxációs technikákat.
• Legyen nyitott valami új dolog kipróbálására, például hobbira vagy tevékenységre.
• Beszéljen orvosával, aki erőforrásokat és tanácsokat tud nyújtani, amikor arra szüksége van.

• A szülők a legfontosabb példaképek. Szülőként példát mutat azáltal, hogy aktív, egészséges ételeket fogyaszt és kiegyensúlyozottan él.
• Vállaljon el egészséges döntéseket, és vonja be gyermekeit. Kérdezd meg őket, hogy a családod milyen változtatásokat tehet az egészségesebb életmód érdekében.
• A játékidő minden életkorban az egészséges élet része. Szánjon időt szórakozásra és beszélgetésre.
• Légy pozitív. Mutassa meg gyermekeinek, milyen nagyszerű érzés, ha egészséges életmódot folytat.

Okos és egészséges ételek

• Törekedjen arra, hogy több otthon elkészített ételt fogyasszon. Elősegítheti az egészséges táplálkozást, és több időt tölthet el a családdal.
• Hagyja, hogy gyermekei segítsenek az étkezés tervezésében. A gyerekek szívesen segítenek az ételek és harapnivalók elkészítésében.
• Győződjön meg róla, hogy mindig van-e egészséges snack otthonában, hogy segítsen a gyermekeknek a megfelelő döntésekben. Készítsen több friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű terméket, és vásároljon kevesebb chipset és cukros ételt.
• Tanítsd a gyerekeket enni, ha éhesek, nem pedig akkor, ha unatkoznak, szomorúak vagy mérgesek. Tartsa tiszteletben a képességüket, hogy megtudják, mikor ettek eleget.
• Az ebéd remek kezdete a napnak. Ez energiát biztosít az aktív életmódhoz, és lehetővé teszi Önnek és gyermekeinek, hogy gyorsabban és tisztábban gondolkodjanak.
• Játsszon "tegye a villát" étkezéskor. Tegye villáit az asztalra a harapások között, és felváltva beszéljen a napjáról.

Családi szabadidős tevékenységek

• Korlátozza a képernyőidőt (TV, számítógép, videojátékok). Javasoljon más lehetőségeket, mint például olvasás, társasjátékok és kinti játék.
• Élvezze a szabadban. Menjen a parkokba, kerékpározzon, ússzon vagy sétáljon a környéken.
• Ösztönözze a sportban való részvételt, amely a koordináció fejlesztésének, a készségek fejlesztésének és a bizalom növelésének egyik módja.

Konkrét megközelítés a tányérodhoz

• Egyensúly - Fogyasszon annyit, amire szüksége van, hogy egyensúlyba hozza táplálkozási igényeit az élvezettel.
• Változatosság - Fogyasszon mindenféle ételt, szem előtt tartva a főbb élelmiszercsoportokat (például gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérjeforrások, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék).
• Mérséklés - Cél, hogy evés után jól érezze magát, és ne legyen túlságosan tele. Használjon mértéket, ha kevésbé tápláló ételeket választ.

Fontolja meg a napló vezetését, hogy nyomon követhesse, mit eszik, és tevékenységeit. Ez a folyóirat segít megérteni étkezési szokásait és megtalálni a módját néhány egyszerű, egészséges változtatásnak. Vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megtudja, hogyan kezdheti meg ezt a projektet.

Néha az emberek a divatos diétákhoz fordulnak, hogy gyorsan fogyjanak. Ahhoz, hogy a változások tartósak legyenek, néhány egyszerű szabály alapján biztos lehet abban, hogy egészséges étrendet fogyaszt. Annak ismerete, hogy mi az egészséges táplálkozás, fontos ahhoz, hogy a testének megkapja, amire szüksége van. Látogasson el az Health Canada weboldalára: https://guide-alimentaire.canada.ca/en/conseils-pour-alimentation-saine/

Minden étel része lehet a diétának

A diéták általában megmondják, hogy mit kell enni, vagyis milyen ételeket kell és mit nem szabad enni. Ehelyett próbáld megérteni, MIÉRT eszel.

• Íme néhány kérdés, amelyet feltesz magának, ha kedve támad enni: Tényleg éhes vagyok? Válaszolok-e egy hangulatra (stressz, unalom, harag)? Van valami más, ami enni késztet?
• Ahelyett, hogy megpróbálná betartani a diéta "szabályait", VÁLLALJA FELELŐSSÉGÉT a legjobb választásokért.
• Semmilyen étel nem tilos. Ahelyett, hogy az ételeket „jónak” vagy „rossznak” minősítené, tegye félre a korlátozásokat, és ne feledje, hogy minden étel az étrend része lehet, ha az egyensúly, a változatosság és a mértékletesség szabályait használja.
• Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy segítsen a megfelelő döntésekben és az Ön számára megfelelő megközelítés megtalálásában.

---