Égő hasi zsírgyakorlatok egy lapos hashoz
Megtisztítjuk a hasi zsírégetéssel kapcsolatos összes mítoszt, és megmutatjuk a leghatékonyabb gyakorlatokat és módszereket a zsírlerakódások végleges megszabadulására.
Egy dolog biztos: A diétához való ragaszkodás vagy a sportolás nem hasznos a csúnya zsírlerakódások elleni küzdelemben. Valódi kell Stratégia a hasi zsír tartós megszabadításához. Ez a stratégia az étrend, a testmozgás és a pihenés kombinációja. Ahhoz, hogy működjön, csak egy kis motivációra és kitartásra van szükség. De az erőfeszítés megéri, és tippjeinkkel biztosan képes lesz rá!
Táplálkozzon egészségesen, takarítson meg kalóriákat, égessen zsírt, eddzen meghatározott izmokat. és lefogy: készen állsz? Akkor most megmutatjuk, hogyan tudsz végre megszabadulni a hasi zsírtól!
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Égjen hasi zsírt bizonyos ételekkel?
"Egyél ezt az öt ételt, és varázslatosan eltűnik a csíkos szalonnád" - láttad ezt az internetes hirdetést? Újra és újra felbukkan - akárcsak azoknak az ételeknek a megfelelője, amelyeket biztosan nem szabad enni, ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól.
Ennek a reklámnak azonban nincs semmi. Nincsenek olyan speciális ételek, amelyek hatékonyan serkentik a zsírégetést. Néha azt mondják, hogy a fűszeres ételek, például a chili vagy a savanyú ételek, mint a citrom, ilyen hatással vannak. Ez azonban tudományosan nem bizonyított.
Megszabadulhatok a hasi zsírtól alacsony szénhidráttartalmú étrenddel?
Igaz azonban, hogy bizonyos ételek fogyasztása növeli a hasi zsírt. A nagyon magas szénhidráttartalmú étrend elősegítheti a gyomor kis zsírgyűrűjét.
Itt azonban fontos különbséget tenni, mert nem minden szénhidrát egyforma. Senkinek sem kell kenyér vagy tészta nélkül élnie, mert végre meg akarja égetni a hasi zsírt.
Az egyszerű szénhidrátok problémát jelentenek a mag körüli mentőöv számára. Fehér liszttermékekben, édességekben, chipsekben vagy gyorséttermekben találhatók. A normál tészta, rizs vagy édes italok, valamint az alkohol is rengeteget tartalmaz. Ritkán kell enni ezeket az ételeket, és ha lehetséges, nem este.
Megszabadulni a hasi zsírtól: jó és rossz szénhidrát
A teljes kiőrlésű változat teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű tészta formájában szívesen használja. Ezek az ételek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek az egyszerűekkel ellentétben nem jutnak olyan gyorsan a vérbe, és a vércukorszintet nem okozják olyan gyorsan.
Mert pontosan itt rejlik a probléma: a magas vércukorszint az inzulin termeléséhez vezet. Ez a hormon pedig elősegíti a hasi zsír tárolását. Ha ezt meg akarja égetni, akkor ennek megfelelően kell beállítania étrendjét, és a magas cukortartalmú ételeket másokkal kell helyettesítenie.
Este nincs szénhidrát: A "karcsú alvás közben" elv
Különösen este érdemes enni fehérjében gazdag ételeket, például tejtermékeket, húst, halat vagy tojást, hogy a zsírégetés zavartalanul működhessen éjszaka. Ezen elv szerint működik a "karcsú alvás közben" diéta, amelyet sokan esküsznek a hatásaira.
Este kerülje ezeket az ételeket:
- Sütemények és desszertek
- Chips & Co.
- Édesség
- tészta
- fehér kenyér
- alkohol
- Szódavíz
A kardio edzéssel szabaduljon meg a hasi zsírtól
A diéta mellett rendszeresen tornázzon, ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól. Keressen hetente három napot, ahol 45 percet szánhat egy választott állóképességi sportra.
Ez lehet kocogás, de séta, úszás vagy egy osztály az edzőteremben. Fontos, hogy elfogyjon a lélegzete és izzadsága. Ez sok kalóriát éget el, és így is elégetheti a hasi zsírt. A testmozgás elősegíti az anyagcserét is - ez pedig segít a fogyásban.
A kardió edzés szórakoztatóbb egy hűvös ruhában!
Még több hasi zsírt éget el speciális edzésekkel
Önmagában az állóképességi edzés azonban nem elegendő. Erősítő edzéseket is végezzen, mert minél több izma van, annál több energiát és zsírt éget el - még akkor is, ha nem csinál semmit! Ezért végezzen egy kis erősítő edzést a hét legalább három napján.
A videóban: Erő edzés - 8 perc alatt megszabadulhat a hasi zsírtól
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A HIIT a hasi zsír elleni titkos fegyver
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a bosszantó hasi zsírtól, nem feltétlenül kell a gyomor számára speciális gyakorlatoknak lennie. Különösen fontosak a nagy izomcsoportok, mint a lábak, a fenék és a hát. Nem csak hasi zsírt akar égetni, hanem általában tónusú, gyönyörű testet. De edezze a karját és a gyomrát is. Egyébként: Az a tény, hogy a nők nagy izmokat kapnak az erőnléti edzésből (amit természetesen mindannyian nem akartunk), mítosz!
Az úgynevezett nagy intenzitású intervallum edzés, röviden HIIT, különösen hatékony, ha a hasi zsírégetésről van szó. A HIIT edzésekre jellemző: rövidek, de kemények.
A csendesebb állóképességű sportokhoz képest a nagy intenzitású edzéseknek sokkal gyorsabb sikerhez kell vezetniük. Hetente két edzésnek meg kell olvadnia a hasi zsírt. És ehhez még edzőterembe sem kell mennie, online edzhet a Gymondo * -nál, vagy otthon edzhet a nappaliban edzés-DVD-vel.
Itt van még több utasítás a célzott hasizom edzéshez:
A hasi zsírégetés a stressz csökkentésével
A rossz táplálkozás és a kevés testmozgás mellett a hasi zsírnak van még egy ellensége: túl sok stressz. Ha folyamatosan stresszel jár, a szervezet stresszhormonokat (kortizolt) termel. Biztosítják a hasi zsír tárolását.
Annak érdekében, hogy ezt leégesse, vagy megakadályozza, hogy teste egyre többet tároljon, elegendő pihenést kell biztosítania. Csökkentse a stresszt relaxációs gyakorlatokkal, tartson elegendő szünetet, és próbáljon meg kikapcsolni esténként és hétvégén, és hagyjon mindent, ami stresszt okoz.
Ha ez nem működik, akkor a stressz elleni 11 tippünk segíthet.
Minden jót kívánunk a "Fitter Me" küldetéséhez!