Egy ketogén diétával hízok
Nem kell kalóriahiányban szenvednie ketogén étrend mellett. Valószínűleg hiányzik egy kritikus tényező is, amely a KETO-t még erősebbé teszi. Íme, mi ez a tényező, és milyen hibákat követhet el.
Bármikor súlyos, 1000 kalóriát meghaladó, magas kalóriadeficitbe ütközik, a zsír- és anyagcsere-károsodás veszélye fenyeget. Alapvetően károsítja a hormonjait és az anyagcseréjét.
A keto diéta szépsége, hogy nem kell kalóriákat számolnia. Csak annyit kell tennie, hogy magas zsírtartalmát, alacsony szénhidráttartalmát és mérsékelt fehérjetartalmát.
Ha túl sok fehérje van, akkor kiköpi az inzulint, ezért óvatosnak kell lennie a fehérjefogyasztással. A túl sok fehérje kiszorítja a ketózisból.
Van még egy trükk, amelyet meg kell valósítania, hogy a Keot Diet még erőteljesebb legyen.
És ez a Keto ciklikus.
Látni fogja, hogy a legtöbb étrend 2 hét elteltével kudarcot vall, beleértve a keto-t is. A keto hátránya, hogy elnyomja a leptint és a T3 hormont vagy a pajzsmirigyet.
A probléma ellensúlyozásához meg kell „csalni” a szénhidrátterhelést. Tudom, hogy ez kiszabadít a ketózisból, de néhány nap múlva visszatér a ketózisba, és folytatja a keto diétát.
Ennek megkönnyítése érdekében hébe-hóba meg kell csalni, és ez a cikk PONTOSAN megmutatja, hogyan és mikor kell csinálni => 3 Fat Loss Hack, amely át fog törni a fennsíkon
Okok, amelyek miatt elkezdhet hízni, vagy megüt egy fogyás fennsíkot Keto-ban
A súlygyarapodás a következő okok miatt ösztönözhető:
1. Felesleges kalóriát eszel:
Még akkor is, ha szigorúan betartja a keto által jóváhagyott ételek listáját, ha több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, elkerülhetetlenül hízik. Tudja meg, mi a napi makróigénye, majd ennél kevesebb kalóriát fogyasszon el a fogyásért, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ.
2. Nem megfelelően gyakorolja:
A testmozgás kritikus fontosságú a keto szempontjából, különösen a májban található glikogénfelesleg elégetése érdekében. Ha azonban a kardió edzésre támaszkodik, hogy fizikailag megfelelő legyen, akkor eltalálhatja. Ez a gyakorlat hatástalan a hosszú távú fogyás szempontjából, mivel a nyugalmi anyagcsere sebességének csökkenését okozhatja.
Ehelyett próbáljon erőteljes intervallum edzéssel vagy nehéz emeléssel a jobb eredmények érdekében. Vagy keverje össze a kardiót és a HIIT-et, hetente 2-3 alkalommal.
3. Túl sokat edz:
A testmozgás másik problémája, hogy ha túl sokat csinál belőle, megakadályozhatja a fogyást. A napi 1 óránál hosszabb edzés több mint 15% -kal csökkenti az egyén nyugalmi anyagcseréjét. Tehát győződjön meg arról, hogy testének hébe-hóba megadja a szükséges pihenést. Lehetőleg adjon magának legalább egy-két nap pihenést egy hét alatt.
4. Gyakran csaló napokat vesz igénybe:
Egy-két hétbe telhet, mire teljes értékű ketózis alakul ki. Ha elejted a labdát, akkor elölről kezdesz.
5. Nemrégiben intenzíven fogyott
Bizonyos esetekben, ha nemrégiben jelentős mennyiséget fogyott, kiderült, hogy a testének eltart egy ideig, amíg alkalmazkodik az új súlyhoz. Így visszatartja a vizet, hogy extra súlyt teremtsen, mielőtt lassan felveszi az új súlyt. Gyors lökés után azonban elengedi a túlsúlyt.
6. Van valamilyen ételérzékenysége:
Ha nem hajtja végre a fentiek egyikét, de mégis tanúja van a fogyásnak, előfordulhat, hogy teste érzékeny valamilyen típusú élelmiszercsoportra. Például személyesen vagyok érzékeny a tejtermékekre. Számomra megtartja a fogyást, és még néhány fontot is hozzáad.
Hallottam, hogy más ügyfelek megemlítik, hogy érzékenyek a nehéz fehérjékre, például a tenger gyümölcseire vagy a zöldségekre, mint a hagyma. Tudja meg, mire érzékeny a teste, és dolgozzon annak javításán.
A top 5 leggyakoribb hiba ketogén étrenden
Hé srácok, köszönöm, hogy ma meglátogattatok. Én vagyok a keto edződ. Beszélni akartam veled az öt legfontosabb okról, amiért a keto étrend nem működik. Sokan kapcsolatba lépnek velem és azt mondják, hogy ketogén diétát tartok, és ez nem működik, és nem tudom, miért. Remélhetőleg az öt dolog egyike segít.
Szakértői információkért kattintson ide
Először: a keto botok. Az emberek keto botokat használnak, azt gondolva, hogy megmondják nekik, milyen állapotban van a testük, amikor ketózisban szenvednek. Nagyon valószínűtlen. Nem pontos. A keto botokkal az a baj, hogy ha sok vizet iszol, akkor híg félelmed van, ezért olyan lenne, mint egy élénk szín. Ha kiszáradt, sötét színt fog olvasni. Ez nem azt jelenti, hogy hány - nem árulja el, mennyi keton van a vérben, hanem a felesleges ketonok, amelyek egy másik tényező. Nem akarjuk elolvasni, mi jön ki a testünkből. Valószínűleg azért van, mert magas a glükóz- és a ketonszintje, ami rossz környezet, de a teste keto-t - a glükózt - használ, majd csak kiűzi a ketonokat, így rosszat olvas. Szakértői információkért kattintson ide
Második: instabil glükózszint. Tehát megint a glükóz felfelé és lefelé nem tesz jót a testének; nem jó, ha a teste eldönti, hogy mely alkatrészeket vagy üzemanyagforrást használja. Tehát valóban próbáld stabilan tartani ezt, és a legjobb módszerek ezek. Tehát olvassa el a glükózt glükométerrel. Ez precíziós extra. Jó, mert ketont és glükózt tartalmaz, így kiváló. Tényleg figyelje, és csak nézze, mit eszik, és tartsa jó szinten ezt a glükózt. Olyan képletet ajánlanék, amely kevesebb, mint 4,4 mm/ol. Jó a glükózszint leolvasása. Szakértői információkért kattintson ide
Harmadik szám: túl sok étkezési fehérje. Az emberek a keto-n vannak, így azt hiszik, egész nap marhahúst, csirkét és szalonnát fogyasztanak. Ez nem így van. Még én is 70-80 grammot eszem, még mindig jól érzem magam az edzőteremben, egész nap jól érzem magam, sok energiát. Tehát ne gondold, hogy 100-200 gramm fehérjét kell enned. Nem akarod megtenni. A fehérje feleslegét a szervezet cukorrá alakítja a Glucogeo-Nast nevű folyamat során. Glükoneogenezis, sajnálom. Mi tehát a fehérje cukorrá alakításának folyamata, hogy a test másképp tudja használni? És az történik, hogy a cukor a véredbe áramlik, majd visszamegy ebbe az ördögi körbe. Tehát ne egyél túl sok fehérjét. Ismét 70, 80 gramm az, amit megeszek, de tudod, hogy ez nagyon egyedi, de ez az általános szabály. Szakértői információkért kattintson ide
Negyedik szám: túlevés. Tehát az emberek azt gondolják, hogy csak egy csomó ételt látok, és jó dicséretet adok mindaddig, amíg nem eszem szénhidrátot. Ez rossz. Azt akarjuk - tudod, hogy nem számolsz kalóriát - nem kell számolnunk a kalóriákat, de tisztában kell lennünk azzal, hogy mit eszünk. Legyünk okosak, és ha okosak lennénk, nem esznénk túl. Ahogy a ketózis kezdete, elkezdődik a keto kiigazítása, csökken az éhség, és nem akar ennyit enni. Tehát hosszú távon könnyebb lesz számodra, ezért kezdettől fogva tartsd csak a szívedben
Végül is, ha oda nézel, ez valójában két napig főzött csontleves, így lesz - ma kiveszem. Erre valószínűleg külön cikket készítek. Rendben. Köszönöm. Találkozunk. Szakértői információkért
Szakértői információkért kattintson ide
Ideje megtanulni a vízzel kapcsolatos két problémát. A víz regisztrálódik a skálán, de nagyon kevesen táplálkoznak, hogy elveszítsék a vizet.
Ez a kezdeti 10 font természetes kezdet az alacsony szénhidráttartalomra. A szervezet a szénhidrátot vízben oldott glikogénként tárolja. Amikor átégetjük a glikogént és ketózisba kerülünk, eltűnik az a víz is, amelyben feloldódott. Nem tudjuk, mennyi volt a kezdeti veszteségből víz. A legtöbb. Innentől kezdve a veszteség minden zsír, de meg kell tanulni, mi a zsír és mi a víz.
Valami várható - Két hét a testben alkalmazkodik a ketózishoz. A botok a sötétlilától a világos rózsaszínig terjednek. A szag erőstől enyheig terjed. Ez természetes és előnyös. Mivel a test lebontja a zsírt, egy kis vizet kap, hogy jobban kiegyensúlyozott legyen. Tehát nincs új mélypont a 2. héten, talán a 3. héten. Természetesen előnyös is.
Vissza a vízhez. Időnként vízvisszatartás lép fel, és a víz nem zsíros. A vízvisszatartás csökkentésére irányuló erőfeszítések nem befolyásolják a zsírvesztést. Ne pazarolja az erőfeszítéseket a víz elleni küzdelemre.
Változtassa meg elképzeléseit az időskálákról. Mivel a véletlenszerű vízvisszatartás minden esetben megtörténik, a veszteség időtartama nem lehet nap mint nap. Valójában nem lehet hétről hétre.
Vagy legyen minden nap a mérlegen, és gúnyolódjon a vízen, csak folytasson új mélypontokat, vagy csak minden héten jöjjön a mérlegre. Amióta feltette a kérdést, az érzelmeit, és NEM hajlandó hajszolni a véletlenszerű vízvisszatartást. A skálán kívül, néhány héten át hetente.
Egyik Dieter I. sztorinak sem tetszett a jelenlegi időmérleg. Nem ez az egyetlen aspektusa.
Fogadok, hogy a 10 font legnagyobb része vízsúly volt. Ugyanez történt velem, amikor elkezdtem egy ketogén diétát.
Azt javaslom, hogy kövessen nyomon mindent, amit eszik vagy iszik egy olyan alkalmazásban, mint a Myfitnesspal, mivel azt gondolnám, hogy ha 1000 kalóriahiánnyal eszel, akkor lefogy. Könnyű kihagyni azokat az apró elemeket, amelyek gyorsan összeadódhatnak.
Kisebb hiány esetén hosszú távon jobban járhat. Ne felejtse el újra értékelni a táplálkozási igényeit a fogyás során, mert ha hiányos, ha elegendő súlyt fogy, akkor ehet.
Túl sok kalóriát eszik. Ha kapsz vagy nyersz, nincs kalóriadeficited. A Keto kalóriadeficit létrehozásával „működik”. A fehérje és a zsír telít, így a hiány elég fájdalommentes, hacsak nem túl meredek. Az emberi testek nem sértik a termodinamika törvényeit. Csak nincs hiányod. Töltse le a My Fitness Pal alkalmazást, mérje meg és mérje meg az étel és ital minden egyes falatát, és vizuális képet kaphasson az igazi kalóriabevitelről, és onnan állítson be.
Ketogén étrendet tartasz, ami önmagában is problémát jelent. A keton testek valóban savasak, és ha túl sok van a vérben, rendkívül csúnya mellékhatásokat okozhatnak, sőt kórházi kezelést is igényelhet.
Ami a 101. étrendet illeti, a kevesebb több. Az emberek szeretik, ha minden világos és egyszerű, és a válasz az, hogy a testtömegen kívül nincs más megfelelő súly. 100 kg lehet a súlya, miközben tiszta rost és izom vagy tiszta zsír vagy, elsősorban a testmozgástól és az étrendtől függ.
Csak kövesse az étel piramist a lényegig. Pont erre a célra tervezték. Fogyasszon zöldséget terheléskor, salátát, avokádót, paradicsomot, brokkolit, olívaolaj telítetlen zsírját, halat, húst csak alkalmanként, édességet csak különleges alkalmakkor ... És legalább napi 20 perc sétát a lehető legkevesebb és annál több testmozgáshoz. jól leszel.
Kalóriadeficitje túl magas lehet, soha nem lehet több 500-nál, és még mindig egyensúlyba kell hoznia a makrókat a fehérje és a zsír között. A zsírok sem jönnek létre egyenlően, kutasson az „egészséges zsírok” mellett, és győződjön meg arról, hogy a megfelelő dolgokat eszi-e
Először is, a tested megváltoztatja az anyagcserét. Az első hónap könnyen elveszíthető és könnyen nyerhető (több veszteség, mint nyereség)
Másodszor, az 1000 kalibrálási hiány túl sok. Gátolják alkalmazkodását. 500 az abszolút max.
A keto-ban a helyes dolgok fogyasztására kell összpontosítania (sok zsír és nincs szénhidrát), nem pedig kevesebbet kell enni.
Helló, nos, súlydiétát tartasz, akkor lehet, hogy ez a diéta nem csak neked való diéta Csak tiszta vizet kapsz, és nincs mit enned 9 óra után vagy 3 órával lefekvés előtt, ezzel együtt egy kis testmozgással, akkor fogyni fogsz, vagy kipróbálhat egy tudományos alapú étrendet, ezt a diétát
Szia, nem tudod, hogy a paleo és a ketogén étrend valóban hasonló, még Atkins is hasonló, ha megnézed az elveiket? Igen, vannak kisebb különbségek, amelyek azért fontosak, mert nagyon különböző célokat érnek el. Ez a videó a Paleo vs Atkins kontra Ketogén étrend magyarázza ezeket a különbségeket a legjobban, és melyiket válaszd az életmódodtól és a céljaidtól függően.
Azt hiszem, ebben a videóban meg kell találnia néhány választ:
Ez olyan eset lehet, amikor nyomon kell követnie az elfogyasztott kalóriákat. A legtöbb esetben nehéz túl sok kalóriát fogyasztani a keto diétán, de meg lehet csinálni. A diétás orvos azt mondta, hogy amikor az emberek az ön helyzetében vannak, gyakran azért, mert túl sok diót esznek.
Amit rosszul csinálsz, az túl gyorsan veszít. Két hét alatt tíz font tarthatatlan. Két hét alatt sem nyolc font.
Ha le akarja engedni a súlyt, próbáljon meg hetente legfeljebb két kilót leadni. Győződjön meg arról is, hogy olyan étrendet használ, amelyet a végtelenségig fenntarthat.
Több fehérje (nem cukor- vagy zsírmentes fehérje ajánlott, például lazac, bőr nélküli csirkemell, szója, bab stb.)
Megfelelő mennyiségű ásványi anyag és vitamin is.
Valószínűleg nagyon kevés vízfogyasztás, igyon legalább 3,5 litert naponta, és lássa a mágikus hatásokat