Egyél a Pilates edzés előtt vagy után
A jó pilates edzés energiát fogyaszt. Minél intenzívebb az edzés, annál több energiát kell a testnek a gyakorlatokra fordítania. Ez gyorsan felveti a kérdést, hogy néz ki az étrend a Pilates-szel kombinálva. Vannak-e speciális tippek és trükkök az edzés megkönnyítésére?
Mikor és mennyit kell enni a Pilates edzés előtt
Mivel a Pilates különös hangsúlyt fektet a hasi izmokra, az edzés során kerülni kell a túlságosan teli gyomrot. Alig szeret valaki tornázni, ha az utolsó étkezés nem rég volt, és a gyomor még mindig tele van. A Pilates teljes mértékben kihasználja hasi régióját, ezért a legjobb, ha közvetlenül edzés előtt nagyon keveset vagy könnyű ételeket fogyaszt. Ideális esetben csak fogyasszon egy egészséges egészséges snacket egy-két órával az edzés előtt.
De edzés előtt nem kell éhen halnia. Az edzés előtt elfogyasztott egy-két banán nagyon jó energiaforrás. A gyakorlat előtt még egy alma is biztosítja a test számára a gyorsan elérhető gyümölcs- és szőlőcukrot.
Egyébként: A pilates edzésmódszerként is nagyon alkalmas a koplalás során. Mivel a pilates edzés úgy alakítható ki, hogy ne legyen túl kimerítő, terápiás és részmunkaidős böjt (5: 2 vagy 16: 8) idején is megfelelő.
Mit enni
A Pilates mint szellemi és fizikai erőnléti módszer teljes körű kihasználása érdekében fontos, hogy szemmel tartsa, hogy milyen ételek tartják a legkiegyensúlyozottabb érzést. Kerülje mindazt, ami puffad, vagy kényelmetlennek érzi magát a gyomrában.
A komplex szénhidrátok és a sovány fehérje, jó minőségű zsírral jó választás a Pilates előtti étkezéshez, mert jobban megtartják az energiát, mint az egyszerű szénhidrátok vagy cukros ételek. A gyümölcsöt tartalmazó fehérjeturmix kényelmes és egyszerű választás lehet.
Az adag méretét az igényeinek megfelelően állíthatja be. Például a gyümölcsös joghurt vagy a kis adag zabpehely ideális összetett szénhidrátforrás.
Mit kell enni a Pilates gyakorlatok elvégzése után
Győződjön meg arról, hogy testében elegendő tápanyag van-e az izmok megerősítéséhez és új energia felvételéhez. Az edzés után fogyasszon el egy másik fehérjeturmixot vagy könnyű harapnivalót, amely mindkettőt tartalmazza Fehérjék továbbá szénhidrátok tartalmaz.
Az edzések közötti étkezési terve nagyban függ attól, hogy fogy-e vagy sem. A pilates edzés kalóriát fogyaszt, de támogató hatással van a fogyásra.
Mit kell inni a Pilates edzés előtt és alatt
A pilates edzésintenzitása enyhe vagy közepes, és általában nem igényel speciális sportitalokat.
A sportitaloknál sokkal jobb választás a víz. Igyon egy nagy pohár vizet az edzés előtt 90 perccel egy órával. Testének rengeteg ideje lesz feldolgozni a vizet, és jól hidratáltan kezdi az edzést. Mindig legyen készen egy üveg víz, hogy elegendő folyadékot fogyasszon az edzés alatt.
Feltétlenül kerülje a cukros italokat és limonádékat, ezeket az üres kalóriákat kerülni kell.