Egyszerű módszerek, amelyekkel 800 kalóriát lehet levonni a karácsonyi étkezésből

Biztos vagyok benne, hogy már olvastad a cikket arról, hogy hogyan ne hízz az ünnepek alatt, és hogyan lehet formában maradni karácsonykor, de arra gondoltam, hogy néhány extra tipp arról, hogyan ne hízzak, soha nem árt. Úgy tűnik, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy egy átlagember körülbelül 4000 kalóriát fogyaszt karácsonykor, ezért gondoltam meglátjuk, hogyan lehetne csökkenteni ezt a hatalmas mennyiséget néhány közönséges trükk segítségével, de ez nem csökkenti a kulináris lendületet. és nem szüntetik meg azokat az örömöket, amelyeket mindenképpen szeretnél elérni a karácsonyi ünnepek alatt.

Hogyan lehet csökkenteni a karácsonyi étkezésből származó kalóriákat, hogy lefogyjon az ünnepekre?

A karácsonyi kalóriák forrásai sokfélék, és meggyőződhet arról, hogy együtt megtalálhatjuk a módját annak, hogy a karácsonyi asztalon lévő kalóriabombák átalakuljanak a sziluettjeink számára kedvezőbb ételeket. Természetesen az íze nem lesz veszélyeztetve, és a karácsonyi étkezési élmény után sem marad sok csalódás.

Hús a karácsonyi asztalon - megszüntesse a 183 kalóriát

Nem tudom pontosan, hogy levonhatnék-e következtetést a családom kedvenc állati fehérjeforrásáról, tekintve, hogy az egyik szereti a csirkét, a másik bárányt és mások felkeltik a sertéshús ízlelőbimbóit. Nos, az egészséges hús szempontjából, a pulyka eleve tiszta, kevesebb, mint 75% telített zsír (a telített zsír nem árt az egészségnek, amint azt az ételmítoszokról szóló cikkben említettük) kevesebb, mint a kacsa, és tele van B-vitaminokkal, szelénnel és aminosavval, amely javítja az állapotát, triptofán . A pulykabőr eltüntetésével további 70 és 6 g zsír csökkentheti a kalóriákat.

És ha továbbra is ki akarja használni ezeket az ötleteket és felgyorsítja az anyagcserét, akkor adjon hozzá néhány fűszert és gyógynövényt, amelyek ízt adnak Önnek de segítenek a fogyásban is. Használhat gyömbért, édesköményt, borsot, csípős paprikát, bazsalikomot, köményt, kurkumát, oregánót, köményt, rozmaringot vagy kakukkfüvet. Hú, hány lehetőség van!

Bár én ajánlom a pulykát - főleg azt, amelyik valami gesztenyemártással van töltve, yum! - és hal vagy vadhús, ha van honnan vásárolni, ugyanolyan jó állati fehérjeforrás és főétel a karácsonyi étkezéshez.

Főétel töltelék - csökkentse a 90 kalóriát

Miután eldöntöttük, hogy a karácsonyi ételhez a pulyka a legjobb hús, gondolkodnunk kell a töltelékén, mert megkockáztatjuk, hogy adjunk hozzá néhány nem kívánt kalóriát. Bár a töltelék pulykahéj alá helyezése finom elkészítési mód lehet, sajnos a tölteléket szinte a madár összes zsírja átitatja.

A nem kívánt kalória csökkentése érdekében külön süsse meg a tölteléket, és tegyen mindent egy lépéssel tovább., az íz tekintetében még szelektívebb legyen. Cseréljen egy zsíros kolbászhúst a következőre: néhány gesztenye, sok hagyma és gyógynövény. A gesztenye 2/3-mal kevesebb zsírt tartalmaz, mint a kolbász.

Alacsony kalóriatartalmú sült burgonya - csökkentse a 79 kalóriát

A kacsa- vagy libazsír elengedhetetlen lehet a tökéletesen finom sült burgonya készítéséhez, de mindkettő nem kevesebb, mint 1800 kalória és 200 g zsír csak 200 gramm terméknél. Igen, ez nem egy egészségtelen zsír, mivel nem tartalmaz magas koleszterinszintet, csökkenti a vércukorszintet, nem rakódik le zsír formájában, ezért ajánlott jó zsírforrás, De nem hiszem, hogy karácsonykor meg akarnád enni a csaknem 2000 kalóriába áztatott burgonya egy részét. Ok, nem fogyasztod mindet, de még így is vannak csillagászati ​​mennyiségek, amelyekre már nincs szükséged. Mint mindig mondom, takarékoskodjon édességgel:))

A sült burgonyával az a trükk, hogy nem vágjuk le őket ketté forraljuk hogy kevesebb olajat szívjon fel. Könnyedén leszűrheti őket, majd néhány percig az olívaolajjal serpenyőbe dobhatja, és enyhén ropogós burgonyát kap.

Szalonnába csomagolt sörkolbász - csökkentse a 158 kalóriát

Bevallom, hogy enni nem tudtam ennyi zsírt ilyen kis adagban, de rájövök, hogy egyesek számára a karácsonyi étkezés nem lenne olyan finom nélkülük. De ha figyelsz a súlyodra, és tudod, hogy nem fogsz ellenállni ezeknek a kolbászoknak, próbáld ki ezt a trükköt. mint sörkolbász vagy zsíros kolbász keverékének használata, csökkentse a kalóriákat azáltal, hogy vásárol valamennyit húsevők chipolata amelyek különféle fűszernövényekkel (koriander, kakukkfű, metélőhagyma) is nagyon illatosak, így nem fogom érezni a szalonna szükségét, remélem.

Ha mégis valamibe kell csomagolnia őket, sovány sonkát válasszon, zsírszegényebb, még szalonna sem. Végül rácsra készítheti őket, ahonnan a zsírt ürítheti.

Karácsonyi steak szósz - csökkenti a 133 kalóriát

A húsléből való saját szósz elkészítése steakhez valószínűleg a legfinomabb lehetőség, de így hozzáadhat némi extra zsírt a kulináris készítményhez, amikor annak valójában nem kellene lennie. Nagyon szórakoztatott ez a trükk, amelyet most bemutatok nektek. Egy meglehetősen egyszerű módszer a zsír "kivonására" a steak szószból, ha kidobják két jégkocka a szósz közepén és nézni, ahogy zsírokat gyűjtenek maguk körül. Kanállal távolítsa el a zsírt, és egészségesebb steak szószt kap.

A szósz kalóriájának csökkentésére egy másik lehetőség az, hogy sötét húst készítünk, sok hagymával a serpenyőben. Várja meg, amíg karamellizálódik, és használja alapul az alacsony kalóriatartalmú steak szószhoz. adhat hozzá vizet is, amiben főzte a zöldségeket, vagy csirkelevest.

Mártások - kiküszöböli a 23 kalóriát

Szeretne egy egyszerű módszert arra, hogy élvezzen egy extra adag szószt, és ne érezze magát bűnösnek emiatt? Kerülje a lehető legdrágább szószokat, kifinomult márkáktól, garantálom, hogy minél fényűzőbb és drágább a szósz, annál gazdagabb lesz a kalória. A piacon található szószok helyett válassza az alaposabb verziókat, és kétszer annyit fogyaszthat belőlük.

Választ szószok, amelyek nem tartalmaznak adalékanyagokat és cukrot, válasszon minél több természetes összetevőt tartalmazó mártásokat, például áfonyamártást, néhányhoz konyakot vagy narancslevet adtak, teáskanál helyett pedig kanalat fogyaszthat, ugyanannyi kalóriát fogyasztva.

Karácsonyi puding - 29 kalóriával csökkentve

Ami a desszerteket illeti, a karácsonyi pudingok akár egészséges formákat is ölthetnek. A dehidratált gyümölcspudingok változatai szintén adnak egy adag rostot és antioxidánsokat, ráadásul viszonylag rövid idő alatt a jóllakottság érzetét keltik, és nem fogja érezni, hogy nagyon nagy mennyiségben kellene fogyasztani őket. Ha még szentebb akar lenni, akkor válasszon egyet chia mag puding vagy dehidratált gyümölcsökből, alacsony zsírtartalmú mandulatejből, vanília kivonatból, vegetatív vegetáriánus pudingból, a lehető legtermészetesebb és cukormentes alapanyagokból.

A csokoládémag puding őrületes!

A kalóriák gyors megégetésének módszerei

1. egy óra korcsolyázás - 531 kalória
2. két órán át táncolni a karácsonyi partin - 600 kalória
3. 60 perces séta a karácsonykor bevásárló üzletekben - 240 kalória
4. két óra karácsonyi vacsora elkészítése - 320 kalória
5. 30 perc mosogatás a karácsonyi étkezés után - 105 kalória

A legjobb tanács, amit adhatok neked hogy általában megtöltse a tányérját zöldségekkel, így elégedettnek érzi magát, hogy a többivel együtt evett mennyiségben, de nem kalóriában. Rágjon lassan, és ne igyon szénsavas italokat, mert katasztrófa lesz az alakja és a közérzete szempontjából.!

Ne felejtsen el inspirálni néhány egészséges karácsonyi receptet, esetleg diétás csokoládétortát vagy diétás süteményt, de használjon sokkal egészségesebb alapanyag-helyettesítőket is, mert úgy gondolom, hogy mindenféle ötlete van a karácsonyi étkezéshez, és ha készíthet néhány egészséges receptet magának és családjának, miért ne tenné meg?

---