Élelmiszer-függőség - hogyan lehet megszabadulni az étrendben • Hello Iasi •
Nem adhatja fel kedvenc ételeit? Fedezze fel az ételfüggőség megszabadulásának néhány módját a diéta sikeres elindítása érdekében.
Ha diéta kezdetén gondolkodik, akkor a legnehezebb lemondani kedvenc ételeiről. A rezsim elején nagyon nehéz kitartani. Fedezze fel az ételfüggőség megszabadulásának néhány módját a diéta sikeres elindítása érdekében!
Mondjon le a "csodadiétákról"
Hallottál olyan étrendekről, amelyek nagyon kevés erőfeszítéssel egyik napról a másikra remek eredményeket ígérnek? Különösen nyár elején népszerűek, hogy becsapják, hogy rekord idő alatt megszerezheti a tökéletes testet a strandhoz. Természetesen az ilyen étrendre vonatkozó legtöbb tipp megalapozatlan, és súlyosan károsíthatja az egészséget.
Példák a "csoda" diétákra:
- Széna diéta: 1920-ban jelent meg, azt tanácsolja, hogy ne keverje szénhidrátokat fehérjékkel ugyanazon étkezés során. Ez egy olyan hamis információ, amely káros következményekkel járhat a szervezetben.
- Atkins diéta: elősegíti a szénhidrátok maximális csökkentését a gabonafélékben, a tejben, a zöldségekben és a cukortermékekben. Igaz, hogy az egészséges étrend nem tartalmazhat túl sok szénhidrátot. A megfelelő mennyiség azonban elengedhetetlen, és nem hiányozhat a napi menüből.
- Dukan diéta: hús-, hal- és tojásfehérjéken alapul. Kiegyensúlyozatlan és egészségügyi problémákat okozhat.
- Általában az ilyen diéták arra kényszerítik a testet, hogy még több zsírt halmozzon fel, amikor befejezi az étrendet, ami "yo-jo" hatásként ismert. Ez a test módja a táplálékhiány kompenzálásának.
Ne hagyja ki a reggelit
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy diétázva kihagyják a reggelit. De ha fogyni és kiegyensúlyozott étrendet szeretne, akkor különösen fontos, hogy ne hagyja ki a nap első étkezését.
Ellenkező esetben az egyetlen következmény az ebéd előtti túlzott étvágy lesz. Sokkal nehezebb lesz kontrollálni az adagokat.
Ezért a reggeli étkezés teljes csökkentése vagy megszüntetése helyett a vajban vagy süteményekben lévő telített zsírokat gyümölcsökkel vagy teljes kiőrlésű gabonákkal kell helyettesíteni.
Így sikerül nem letérni a kiegyensúlyozott és tápanyagokkal teli menüről.
Küzdelem az ételfüggőség ellen, napi öt étkezéssel
Az ételfüggőséget különösen nehéz legyőzni, főleg ha éhes vagy. Osszuk el az ételt egy napról több étkezésre, három főre és két rágcsálnivalóra.
Így az egész napot lefedi, az éhségérzet csökken és az étkezések közötti vágyad már nem zavar. A legjobb eredmény elérése érdekében ideális, ha a menüt minden nap öt részre osztja.
Nincsenek tiltott ételek
Ha kizár bizonyos ételeket a választott étrendből, folyamatosan rájuk gondol. Nem szabad ilyen szigorú korlátozásokat alkalmazni, kivéve, ha vegetáriánus, vegán vagy etikai szempontból nem fogyasztasz bizonyos ételeket.
Az ételfüggőség leküzdéséhez elegendő csökkenteni az egészségtelen ételek, például cukorka, csokoládé, fagylalt vagy édesség fogyasztását. És ha mégis meg akarja kóstolni kedvenc desszertjeit, bár étrendet kell tartania, próbáljon egy kis eltérésre ütemezni a hét egy bizonyos napját. Jutalomnak tekintheti a hét hátralévő erőfeszítéseit.
Egyél lassan az asztalnál egy tányérról
Annak érdekében, hogy pontosan tudja, mennyi ételt eszel, egyél az asztalnál egyetlen tányérról, amely lehetővé teszi az adagok mérését. Így tudni fogja, ha túl sokat eszik, vagy kiegészítheti az összeget. És ha lassan eszel és ülsz le, jól rágódsz, akkor gyorsabban érzed magad tele. Ha gyorsan, futás közben eszel, akkor kockáztatod, hogy túl sokat eszik anélkül, hogy észrevennéd.
Ha tudja, hogy éppen ebéd előtt éhes, kövesse ezeket a lépéseket az ételfüggőség kezelésében.