Ellen; kezd túlsúlyos
Az, hogy valaki meghízik-e vagy sem, szintén hajlamos kérdés. Hogy a gének mennyire befolyásolják, azt az életmód befolyásolhatja, például testmozgással. Egy új tanulmány szerint a kocogás működik a legjobban - de ez ellentmondásos.
"Mivel a futás nem megfelelő sport az elhízott emberek számára" - mondja Piero Lercher, a bécsi orvosi egyetem sportorvosa. Szerinte veszélyes, ha a túlsúlyos emberek azonnal elszaladnak az új tanulmány nyomán. Ez túlságosan megterheli az ízületeket, ezért akár „potenciálisan veszélyes az egészségre”. A kocogás olyan sport, amely nagyon intenzív és ezért hatékony. Piero Lercher rámutat azonban, hogy nem minden sportág mindenki számára megfelelő.
A kocogás a leghatékonyabb
A jelenlegi tanulmányhoz egy tajvani kutatócsoport 18 000 ember egészségügyi adatait értékelte. A tesztalanyok mindegyike szerepel a tajvani nemzeti génadatbázisban, és genetikai szempontból különösen nagy a túlsúlyosodás kockázata. Információt szolgáltattak egészségükről és sportbeli magatartásukról. Annak felmérése érdekében, hogy a sport hogyan hat rájuk, a kutatók megvizsgálták a tesztalanyok különféle paramétereit: testtömeg-indexet (BMI), csípőkörfogatot, hasi kerületet és arányukat, valamint a test zsírtartalmát.
tanulmány
Eredmény: "A kocogás minden vizsgált tényezőnél a legjelentősebb eredményeket érte el" - számol be Wan-Yu Lin, a Tajvani Nemzeti Egyetem tanulmány szerzője a science.ORF.at-nak. A hegymászás, a gyaloglás, a társastánc és a jóga mind csökkentette a BMI-t, de csekély hatással volt a testzsírra vagy a kerületre. Valójában az úszás és a kerékpározás egyáltalán nem volt hatékony.
Az életmód befolyásolja a géneket
Ez illeszkedik a jól ismert megállapításokhoz: minél intenzívebb egy sport, annál hatékonyabb. "A kerékpározás nem kerül annyi energiába, mert ehhez csak a lábadra van szükség, és az úszás miatt sok ember nem fogy le, mert éhes a hideg víz után, és sokat eszik" - magyarázza Wan-Yu Lin. A kerékpározás és az úszás ezért nem olyan hasznos, mint a kocogás.
Ö1 szállítási értesítés
A Wissen aktuell: 2.8., 13:55 óra cikkét szintén ennek a témának szentelik.
De a futás csak akkor jó, ha meg tudja csinálni rendesen. "Az elhízott emberek nem tudnak olyan intenzitással futni, amely a fogyáshoz szükséges lenne" - hangsúlyozza Piero Lercher. - Törd magad vele, mert a súlyod futás közben üt az ízületeidbe.
A tajvani kutatócsoport kiválasztotta tesztalanyait egy génadatbázisból, mert a gének elősegíthetik az elhízást. "A lakosság körülbelül 25 százalékának vannak ilyen kockázati génjei" - mondja Wan-Yu Lin. A túlsúlyért azonban szinte soha nem vagy felelős kizárólagosan. "Ez többnyire az öröklődés, valamint az étkezési és testmozgás kombinációja" - magyarázza Piero Lercher sportorvos. Az életmód akár 70 százalékig is befolyásolhatja, hogy a kockázati gének közül hány aktív - mondja Lercher. A dohányzás, az egyoldalú étrend és a túl kevés testmozgás különösen negatív hatással vannak.
A sport, mint gyógyszer
Mit tehet az elhízás ellen, ha genetikailag hajlamos a gyorsabb hízásra? Az adaptált étrend segíti és - ahogy a tanulmány helyesen mondja - a testmozgást. A kocogás azonban nem mindig a legjobb lépés a kezdéshez. Piero Lercher olyan gyengéd sportokat ajánl, mint például gyaloglás vagy túrázás a túlsúlyos emberek számára. A túlsúlyos embereknek elsősorban felfelé kell túrázniuk, míg lefelé jobb a felvonót használni, mert túlságosan megterheli az ízületeket.
A sportban ez az adagtól függ, mondja Lercher. „Olyan sportot kell adagolnom, mint az orvostudomány. Csak akkor lesznek egészségre gyakorolt hatások. ”Ezért tanácsos lenne egy tesztet elvégezni az edzés megkezdése előtt. Mert vannak olyan emberek, akiknek betegségük van, ezért túlsúlyosak.
A nyugodt ritmus alkalmas bevezető programként: legfeljebb heti két órás testmozgás, egyenletesen elosztva több napra. "Olyan sportokat kell választania, amelyek megfelelnek Önnek" - mondja Piero Lercher. Ha gyorsan szédül, az ergométeren való kerékpározás jót tesz Önnek, és ha hátfájása van, elmehet úszni - ez utóbbi különösen "nagyszerű, mert az elhízott emberek is súlytalannak érezhetik magukat".