Elválasztott étrend Monica - Receptek és diéták
Monica elhatárolta a rezsimet
1. szakasz - 2 hét
- hús - nincs mennyiségi korlátozás, olaj nélkül főzve (grillezett, nyárs, sült steak, főtt)
- beleértve a halakat és szerveket is
- kolbász - mennyiségi korlátozás nélkül
- tojás - napi egy darab
- erjesztett sajtok - telemea, sajt, olvasztott sajt -
100 gramm/nap
- általános szabályok: - napi 5 étkezés
- ne hagyja ki az étkezéseket
- étkezés közben ne egyél
- ne igyon folyadékot étkezés közben
- folyadékok: víz, sima víz, ásványvíz, szénsavas víz, szóda, tea, kávé - 2-3 liter/nap. italok, például pepsi, coca-cola stb. nem megengedettek.
- édesítőszerek: mesterséges, ciklamát, aszpartám, szacharin (személyes megjegyzésként úgy vélem, hogy a legjobb édesítőszer az édesítőszer, mert nincs olyan "fémes" íze, mint az édesítőszernek. Igaz, hogy nem olyan erős, de jó az íze)
-megengedett fűszerek: korlátlan citrom, só, paprika (nem túl egészséges), bors, gyógynövényes fűszerek, kakukkfű, kapor, petrezselyem, mustár - mérsékelt és cukor nélkül (általában minden mustárfajta tartalmaz cukrot)
- nem: torma, hagyma, fokhagyma, méz
- énekeljen hetente
- fizikai erőfeszítés - napi 5 km-nek felel meg - másfél órás gyaloglás vagy napi 15 perces torna
cukor és alkohol blokkolja a fogyást!
- olaj nélkül főzzük
- székrekedés ellen: mentolax- napi 2-3 tabletta
- furoszemid - 1/2 tabletta a 4. napon
- 1 tb. a 10. napon
- 1 tb. a 14. napon.
-aszkapardin - 4 tb. naponta az alábbiak szerint: 2 tb. reggel 2 tb. ebéd ugyanazon a napon furoszemiddel.
- csak akkor, ha szédülés jelentkezik: wallmark (kalcium, magnézium, cink) -2tb. Naponta
2. szakasz - 3 nap és 6 nap
3 nap: gyümölcs - nyers, érett, kompót - snack formájában - 500 gramm naponta
zöldségek - nincs mennyiségi korlátozás (nyers, levesek, húslevesek - ezek lámával vagy joghurttal, sült fazékak)
friss tejtermék - 400 gramm naponta
mindezt meg kell enni a napi 5 étkezés során.
6 nap: hús - kolbász ± tojás - mennyiségi korlátozás nélkül
Általános szabályok:
- tiltott gyümölcsök: gesztenye, banán, mangó, avokádó, szőlő, körte, szilva, szárított gyümölcs, füge, mazsola, datolya stb., dió, glória, pisztácia, mag.
- tiltott zöldségek: répa, burgonya, lencse, kukorica, szárított bab, borsó, tök, fekete és zöld olajbogyó.
- megengedett tejtermékek: tej, kefir, túró, tejszínhab, joghurt, saná, túró, túró, mozzarella és ricotta.
-javallatok: - levesek - olaj nélkül, cékla nélkül, citrommal
- főtt zöldségek - olaj nélkül
- gyümölcs - külön fogyasztható, nem desszertként, hanem snackként.
3. szakasz - 3 nap, 3 nap; Három nap; Három nap
3 nap: - napi 2 tojás; 100 gramm erjesztetlen sajt vagy
Napi 1 tojás és 200 gramm erjesztetlen sajt, napi 2 étkezés hozzáadásával zöldséggel, zöld pigmenttel (saláta, spenót, csalán, uborka, fehér káposzta, cukkini, zöldbab, karfiol, brokkoli, gomba, padlizsán, gulyás, zöldhagyma, zöld fokhagyma, endívia) mennyiségi korlátozás nélkül.
3 nap: - hús és kolbász (± egy tojás) mennyiségi korlátozás nélkül
3 nap: - gyümölcs (nyers, érett, kompót) - 500 gramm
- zöldségek és zöldségek mennyiségi korlátozás nélkül (nyers, levesek, citromos vagy joghurtos levesek, edények, sütő stb.)
- tejtermék - 500 gramm naponta
3 nap: hús és kolbász (± egy tojás) mennyiségi korlátozás nélkül
4. szakasz - 2 nap; Három nap; 2 nap; 1 nap; 2 nap; Három nap
2 nap: - gyümölcs - 500 gramm naponta
- korlátlan zöldségfélék
- tejtermék napi 500 gramm
3 nap: sovány hús és sovány kolbász + napi egy étkezés saláta salátával, zöldpaprikával, uborkával vagy fehér káposztával.
2 nap: zöldségek és gyümölcsök
1 nap: friss tejtermék - 500 gramm
2 nap: zöldségek és gyümölcsök
3 nap: sovány hús és sovány kolbász
5. szakasz - 2 nap; 1 nap; 2 nap; Három nap
hány ételt szeretne naponta, mennyiségi korlátozás nélkül
2 nap: - zöldségek és gyümölcsök
1 nap: - friss tejtermék
2 nap: - zöldségek és gyümölcsök
3 nap: - hús és kolbász ± napi egy tojás
6. szakasz - 2 nap; 8 nap
2 nap: - gyümölcs 500 gramm naponta; zöldségek; friss tejtermék napi 400 gramm
8 nap: - alternatíva:
- egy nap - gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek
- egy nap - sovány hús (asztalnál saláta)