Ennyi kalóriára van szüksége naponta az életkorában
Nem könnyű enni minden életkorban
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A belső kalória-barométerünk különösen érzékeny nyáron. Minden fagylalt érzése után félve nézi a csípőjét, hátha a közelmúltban elfogyasztott finomság már kényelmessé tette magát a bikini derékon. Hagyd abba! Egy nemrégiben készült tanulmány szerint ma már pontosan tudjuk, hogy mennyi kalóriát fogyaszthatunk naponta anélkül, hogy súlyunk megváltozna.
Mitől függ a kalóriabevitel?
A test egy bizonyos mennyiségű kalóriát éget el az anyagcsere révén, amikor nyugalomban van. Ez az érték a sporttevékenységtől és az életkortól függően változik. Jelentés: A húszéves fiatalok több kalóriát fogyaszthatnak ugyanazzal az edzéssel, mint egy ötven körüli nő. Az életkor növekedésével az anyagcsere lelassul, és az étrendet ennek megfelelően kell beállítani, hogy ne legyenek súlyingadozások. Természetesen a saját teste is befolyásolja a kalóriaégetést. Néhány természetes alapanyagcsere aránya természetesen magas, és a magas zsírtartalmú étrend ellenére sem hízik.
Hány kalória naponta, mely korosztály számára tökéletes?
Nyugalmi módban a vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a 19-25 év közötti nők, akiknek átlagos testtömege (BMI 22,5-25 között) napi 2000 kalóriát fogyaszthatnak. 26 és 50 éves kor között az érték napi 1800 kalóriára csökken, és 51-től a szakértők 1600 bevitelt javasolnak.
Minél több sportot űzünk a héten, annál inkább kényeztethetjük magunkat finomságokkal anélkül, hogy megbántanánk magunkat. Aktív életmód az, amikor hetente kétszer-négyszer edz. Nem kell izzasztó edzésnek lennie - kerékpározás vagy az irodáig tartó séta is benne van. Ezek a kis mozgások elegendőek ahhoz, hogy testünk napi 200 kalóriát égessen el.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
További 200 kalóriát adnak egy nagyon sportos mindennapi élethez. Hetente legalább ötször jár edzőterembe, vagy napi testmozgással tartja fitt testét? Tökéletes, akkor a többi fázisban is növeli az alapanyagcserét. A 19-25 évesek 2400 kalóriát égetnek el naponta, a 26-50 évesek 2200, az 50 év feletti korosztályok pedig 2000 kalóriát égetnek el.
Hogyan néz ki az egészséges táplálkozás életkor szerint?
Tény: ha annyi kalóriát fogyaszt, amennyit a test naponta éget, akkor a súly ugyanaz marad. Ha az érték meghaladja az alapanyagcsere sebességét, akkor hízik. Ha ez alatt van, akkor a font bukik. Azonban az a forma, amelyben a kalóriák eljutnak a testbe, változást hoz. Az egészséges táplálkozáshoz a szakértők azt javasolják, hogy 45-65 százalékot kapjanak szénhidrátokból. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű termékek vagy a diófélék, amelyek energiával látják el a testet. Ésszerű a magas zsírtartalmú ételeket fehérjében gazdag ételekkel, például halakkal vagy tejtermékekkel is helyettesíteni. Tehát semmi sem áll az egészséges életmód útjában, és a „jo-jo effektus” idegen szóvá válik.