Építsd fel a bélflóra Ez a 7 legjobb étel! Csodanő
A bélflóra sok tényező miatt ki tud egyensúlyozni. Ezzel a hét étellel gyorsan és hatékonyan felépítheti a bélflóra.
Építse fel a bélflóra étellel
Bélflóránkat a helytelen étrend és az antibiotikumok gyorsan megzavarhatják. Jó hír: A bélbaktériumokat megfelelő ételekkel táplálhatja, és gyorsan jobban érezheti mikrobiomját. A probiotikus és a prebiotikus ételek egyaránt fontosak, a bélflóra felépítéséhez. Ezen felül van egy bennfentes tippünk, amely elképesztő hatásokkal bír.
Probiotikus ételek a bélflóra felépítéséhez
A probiotikumok élő mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek erősítik a bélrendszert. Utal valamire Élesztősejtek és tejsavbaktériumok. A bélflóra támogatásához tanácsos ezeket a probiotikus ételeket naponta enni:
- Természetes joghurt a probiotikumok optimális forrása, mert ő sok tejsavbaktériumot tartalmaz. Ezáltal támogatja a bélflórát és segít enyhíteni az emésztési problémákat. Vásárlásakor ügyeljen arra, hogy a joghurt a lehető legfrissebb legyen, mivel ekkor a legnagyobb az élő tejsavbaktériumok aránya. Figyelem: A gyümölcsjoghurt nem alternatívája a természetes joghurtnak, mivel a cukortartalom olyan magas, hogy megsemmisíti a pozitív hatást. Jobb: Finomítsa természetes joghurtját friss gyümölcsökkel, ha a természetes joghurt túl unalmas az Ön számára.
- kefir tartalmaz nemcsak a tejsavbaktériumok, hanem az élesztősejtek is. Ez azt jelenti, hogy a probiotikumok aránya még magasabb, mint a természetes joghurtban, ezért még hatékonyabb a bélflóra felépítésében.
- savanyú káposzta tejsavbaktériumok hegyes káposztához vagy fehér káposztához való hozzáadásával jön létre. Ez az erjedési folyamat emészthetőbbé teszi a káposztát, és nagy számban látja el a beleket Probiotikumok.
Prebiotikus ételek mikroorganizmusok táplálékaként
A prebiotikumok bizonyos típusú rostok, amelyek emésztetlenül jutnak a belekbe. Te vagy a Mikroorganizmusok étele a probiotikus ételekből, ezért fontos, hogy a probiotikumok szaporodhassanak. Az optimális hatás elérése érdekében naponta öt gramm prebiotikus ételt kell megennie. Ezeket a prebiotikumokat tökéletesen beillesztheti étrendjébe:
- articsóka ízletes prebiotikumok forrása, és ideális kezdőként a menüben.
- Zöld banán a tökéletes snack az étkezések között, és ugyanakkor értékes rostot kínál.
- fokhagyma az ételek nemcsak ízletes hangot adnak, a bélben található mikroorganizmusok a gumóból származó tápanyagokat is élvezik.
Építse fel a bélflóra gyógynövényekkel
Bennfentes tippünk: petrezselyem, rozmaring, kakukkfű vagy metélőhagyma - minden gyógynövény pozitívan hat a bélbaktériumokra. Támogathatja mikrobiomját napi öt gramm gyógynövénnyel (egy teáskanál). Érdemes tehát, ha finomítja ételeit különböző gyógynövényekkel.
Egyél minél különböző ételeket
A bélbaktériumai változatos büfét is várnak. Próbáljon meg különböző színű gyümölcsöt és zöldséget enni. Az egészséges ételek sokfélesége azt jelenti, hogy sokféle tápanyag jut be a belébe. Ez lehetővé teszi a bélflóra optimális felépítését.
A székletürítés egyszerűvé vált
A WC széklet nagyon hasznos lehet a kényelmes bélmozgáshoz. Annál szebb, ha vannak olyan kialakítások, amelyek zökkenőmentesen illeszkednek a fürdőszobánkba - például a STUUL modellje.