Erőedzés és izomfájdalom - FITCENTER Hallein
Fájnia kell! Az izomnak égnie kell! Nincs izomépítés fájó izmok nélkül! Mi igaz ezekre az állításokra, mi a helyes és hol van a fájdalom fájdalomküszöbe?
"Nincs fájdalom, nincs gyarapodás" - ez a mottója sok olyan edzőnek és fitneszőrültnek, akik általában az edzés során elért fájdalom vagy a fájó izmok alapján ítélik meg az edzés sikerét.
Alapvetően egyetértek. Az edzésen végzett izommunka több-kevesebb erőfeszítést igényel. A pneumatikus eszközökön végzett könnyű áramköri tréning anélkül, hogy képes lenne megváltoztatni az ellenállást, nem nagyon igényli akaratunkat és izmainkat. Mozgunk; - de semmi több.
Az izmok felépítésének, az erőteljesítmény növelésének vagy az alak alakításának sikeres edzése másként néz ki.
A különböző intenzitású technikákkal végzett intenzív edzések, amelyek során az adott izomcsoportot izomelégtelenségig juttatjuk, nemcsak az akaraterőnket, hanem a testünket is megköveteli. A fájdalom korlátozza az ilyen edzéseken megvalósítható lehetőségeket. Minél erősebb az akaraterő és a motiváció, annál tovább edzhet ezen a fájdalom területén. A felső határ ekkor az izom elégtelensége.
Az edzőpartner segítségével az úgynevezett "negatív ismétlések", amelyeknél csak a súly csökkentése a kiindulási helyzetig lehetséges, ezen túl is edzeni lehet a teljes izomelégtelenségig.
Égő izmok a vér laktátjából
Az ebből eredő égő érzés az izomban a vér laktátjának felhalmozódásának köszönhető. Ez a tejsav akkor keletkezik, ha a szénhidrátokat elégtelen oxigén nélkül elégetik. (Anaerob edzés) A fájdalom mellett ez a tejsavszivárgás izmaink kimerüléséhez vezet.
Használja a fájdalmat a sikerhez
Intelligens edzésvezérléssel, amelyben a pihenési szakaszokat megfigyelik és ennek az intenzitásnak a felső határát pontosan felismerik, ez a fajta edzés biztosan sikerhez vezet. Feltéve, hogy megfelelő és elegendő tápanyagot biztosít a testének. Ha nem, akkor biztos, hogy a tartós katabolikus hatás nagyon gyorsan bekövetkezik. Ezek a metabolikus termékek, például az izomfehérje lebontási folyamatai, amelyek az izomtömeg és az erő lebomlását okozzák. Ez a katabolikus állapot gyengíti immunrendszerünket és a zsíranyagcserét is leállítja. Ezért fontos megfelelően kezelni ezt a nagy intenzitású edzőegységek nagyszerű túráját, amely a többi fázissal folyamatosan - vagy azon túl - izomhibához vezet.
Az egyébként eredő túledzés nemcsak a fent említett katabolikus állapotot okozza a szervezetben, hanem elősegíti a kortizol stresszhormon felszabadulását is. A kortizol a mellékvesékben előállított hormon, amely elősegíti a fehérje lebomlását. A mindennapi élet, a munkahelyi stresszhelyzetek és a tartós túledzés is növeli ennek az "izom-ellenséges" hormonnak a felszabadulását.
Következtetés:
Az erőnléti edzésben jelentkező fájdalom, feltéve, hogy a vér laktát felszabadulása miatt jelentkezik, bizonyos mértékig elfogadható, vagy néha szükségszerű is. Természetesen, megkülönböztetve a céltól.
Sérülés fájdalma
Egyéb éles és villámfájdalmak, valamint hirtelen vagy erősítő edzés után fellépő ízületi és hátfájdalmak abszolút riasztási jelek a helytelen testmozgás vagy túlterhelés miatt.
Ez magában foglalja az izomfeszültségeket, az izomrost szakadását, az SI ízület elzáródását, a gerinc túlterhelését stb.
Vagy ha nem veszik figyelembe az erőnléti edzés egyik legfontosabb alapelvét: Minden gyakorlatnál a célizmoknak kell kontrollálniuk a súlyt, és nem fordítva!