Erőedzés és serdülők - Sport-Attack - A sportportál
Az edzőterem nem tizenéveseknek szól. A súlyzó edzés megzavarja a növekedést, és csak nagykorúság esetén szabad elvégezni. Ez vagy valami hasonló az általános vélemény a serdülők és az erősítő edzés témájában. De hogy néz ki a valóság?
Nézzünk szembe az igazsággal
Nem szabad csak vakon rohannia az edzésre, főleg tinédzserként. Mert a közös véleménynek valódi magja van. Három oka van annak, hogy a tizenévesek nem gyakorolhatnak egyszerűen felnőttekként.
A növekedési lemezek a csont végén helyezkednek el, mielőtt a szilárd (strukturált csíkszerkezet) beolvadna a csont rugalmas (rúdszerkezetű) részébe. Itt nőnek meg a csontjaink. Ha most kemény erőnléti edzéssel biztosítjuk a csontok erős megterhelését, a test alkalmazkodik. Gyenge pontja a csontos területen pontosan ez a növekedési lemez. Tehát ez az ízület csontosodik és megszűnik a gyenge pont. Eddig egyáltalán nem hangzik rosszul, sajnos a csontosodott növekedési lemez most már „bezárult”, így a csontok további hosszanti növekedése nincs
2: A lágyrész szerkezete
A lágyrész-struktúrák, azaz az inak, az ínszalagok és a kötőszövet még nem képesek ellenállni ugyanolyan terhelésnek, mint a felnőtteké. Ezért a sérülések kockázata jelentősen megnő. A gyakran csökkent koordinációs képességekkel együtt ez alapvetően negatív hatással van az egészségre.
A serdülők esetében a hipertrófiára orientált edzés nemcsak egészségtelen, hanem időpazarlás is. Minél fiatalabb vagy, annál kevésbé alkalmas hormonháztartásod izomépítésre.
Tehát nem szabad tornáznom?
De kérlek, javíts. Mivel a megfelelő súly és megfelelő kialakítás kiválasztásával nő az ízületek általános stabilitása, az ínszalagok és az inak ereje, és mindenekelőtt a csontsűrűség, ami az egész életen át pozitívan hat. Ezenkívül elkerüli a korai stádiumban bekövetkező károsodást, amelytől nehezen szabadulhat meg, ha helytelenül ül az iskolában vagy otthon a számítógép vagy a Playstation előtt. Az edzés során olyan súlyt kell választani, amely a maximális erő legfeljebb 60% -ának felel meg, és legalább 15-ször mozgatható. A gyakorlat tisztaságának és a lassú végrehajtásnak van itt a legfontosabb prioritása. Ha igen, akkor a maximális szilárdsági próbát statikus gépen kell elvégezni, és nem szabad megismételni túl gyakran. Ha csak szabad súlyzók vagy dinamikus felszerelések állnak rendelkezésre, kerülni kell a maximális szilárdsági tesztet, és a súlyt egyedileg kell beállítani, a könnyebb súly felé való hajlammal.
Itt csak a rövid szünetekkel járó körzeti edzésmódszereket kell előnyben részesíteni, mivel az állomásképzés során a jelenlegi terhelés általában nagyobb a többnyire hosszabb szünetek miatt. A megosztott program elkerülhetetlenül túlterheléshez vezet a magas intenzitás miatt.