Érrendszer - 5 tipp, hogyan lehet több vénát láthatóvá tenni
↺ Utolsó frissítés: 2020. március 3
Több vaszkularitást, azaz látható ereket szeretne az izmokon? Különösen a testépítõk és az erõs sportolók jelentõs értéket tulajdonítanak a magas vaszkuláris képességnek. Mert látható erek jól képzett és meghatározott testet szimbolizál, ami csak nagy fegyelemmel érhető el! Itt megtudhatja, hogy pontosan hogyan teheti láthatóbbá az ereit, és mire kell figyelnie ...
Az 5 tényező a jobb érrendszerért
Érbetegség leírja a A vénák láthatósága (Erek) a testen. Alapvetően 5 tényező befolyásolja az érrendszerét. Ezek tartalmazzák:
- Testzsírszázalék
- Az erek mérete
- Az izmok mérete
- Vízvisszatartás
- szénhidrátok
1. Hogyan befolyásolja a testzsír százalék az érrendszerét
A vénák olyanok, mint a hasizom - mindenkinek vannak, de a legtöbb ember nem fogja látni őket, ha a testzsírszázaléka (CFD) túl magas. Szerencsére megoldhatja ezt a problémát, mert mindössze annyit kell tennie, hogy "csak" lefogy .
Az érrendszer szintjének jelzéséhez a következő irányelveket használhatja útmutatóként:
- +15% KFA - alig látható erek
12% KFA - Szivattyúval kevés látható véna jelenik meg
10% KFA - Jól felismerhető vénák pumpával, és a genetikától függően, szivattyú nélkül is láthatók
8% KFA - A vénák szivattyú nélkül is jól láthatók
2. Hogyan befolyásolja az erek nagysága és tágulata az érrendszerét
Az erek nagysága szintén nagyon fontos szerepet játszik az érrendszerben, mert minél nagyobbak az erek, annál jobban láthatóvá válnak az erek. Az erőnléti edzés során több vért pumpálnak a megfelelő célizmokba, így az erek rövid időre kitágulnak.
Ha most rendszeresen végez súlyzós edzést, akkor az erek idővel alkalmazkodnak a felfújt állapotban lévő mérethez. Ezért a súlyemelők általában vaszkulárisabbak, mint azok, akik nem végeznek súlyzós edzést.
Az erőnléti edzés mellett a Szénhidrát- és sófogyasztás ideiglenesen növeli az erek méretét és ezáltal láthatóságukat.
3. Hogyan befolyásolja az izomméret az érrendszerét
Minél nagyobbak az izmai, annál jobban láthatóak az erek. Mivel a vénák az izmaid körül járnak. A nagyobb izmok most ezeket a vénákat a bőr felszínére tolják, így a vénák kifejezettebbnek tűnnek. Ez az egyik oka annak, hogy a testépítők gyakran ilyen erek.
Testépítők nagyon jól látható erekkel
4. Hogyan befolyásolja a vízvisszatartás az ereket
Ahogy a test raktározza a zsírt az izmok és a bőr felszíne között, ugyanúgy vizet is tárol ott. És minél több víz van a bőr alatti szövetben, annál kevesebb eret fog látni.
Tehát ahhoz, hogy a lehető vaszkulárisabbnak tűnjön, "száraznak" kell lennie. Ezért a testben a vízvisszatartást alacsony szinten kell tartani. Megtudja, hogyan kell ezt megtenni a következő 3 lépésben:
- Tartsa egyensúlyban a nátrium- és káliumfogyasztást
nátrium a sejtek könnyen felveszik és megkötik a vizet. Tehát, ha nagy mennyiségű nátriumot (sót) fogyaszt, a sejtek ideiglenesen vizet tárolnak. Másrészt, ha korlátozza a nátrium-fogyasztását, akkor a vízvisszatartás csökken.
kálium a nátriumnak éppen ellentétes hatása van. Míg a nátrium felszívja a sejtekben lévő vizet, a kálium kiszivattyúzza a vizet. Ennek megfelelően egyensúlyban kell tartania a nátrium- és káliumfogyasztást a vízvisszatartás minimalizálása érdekében.
Ami a két ásványi anyag adagját illeti, napi 1500-2300 mg nátriumot és 4700 mg káliumot kell fogyasztania. Tájékozódáshoz: egy teáskanál só körülbelül 2300 mg nátriumot tartalmaz.
- Tartsa alacsony a kortizolszintet
A kortizol egy hormon, amely stresszel és alacsony vércukorszinttel amelyet a mellékvesék termelnek.
Szinte minden sejtben vannak receptorok a kortizolra, ami azt jelenti, hogy a kortizol a test számos funkcióját befolyásolhatja. Például a kortizol hatással van a vércukorszintre, a vízvisszatartásra, az izmok lebomlására és még sok minden másra.
Normál körülmények között a kortizol nem okoz vízvisszatartást. Ha azonban a kortizolszint tartósan nagyon magas, akkor a tested több vizet tárol.
- Igyon elég vizet
Ha nem ad elegendő folyadékot a testének, a test olyan beállításokat hajt végre, amelyek fokozzák a vízvisszatartást. Ennek elkerülése érdekében minden nap elegendő vizet kell inni. Alapvetően a kettő között kell lennie 2-4 liter víz naponta lenni.
Képzési napokon a kiválasztott folyadékot ismét be kell tölteni. Más szóval, fogyasszon körülbelül 1–1,5 liter több vizet edzésenként. Ez természetesen a fizikai aktivitás intenzitásától és az éghajlattól függ, ahol sportolsz.
5. Hogyan javítja a szénhidrátok érerejét
A szénhidrátok az emésztés során glükózzá alakulnak, és a véráramba kerülnek. Ez rövid távon megnövekedett vérmennyiséghez vezet, így a vénák átmenetileg kitágulnak.
Emellett a glükózraktárak is Víz az izomsejtekben és nem a bőr alatti zsírszövetben (azaz közvetlenül a bőr alatt), mint nátriummal. Ennek eredményeként az izmok jobban kinyúlnak, és az ott lévő vénák jobban láthatóak.
Ez az oka annak is, hogy a hivatásos testépítők „megterhelik” magukat szénhidrátokkal a verseny napján annak érdekében, hogy „kövérebbnek” tűnjenek a színpadon.
Minél több vaszkuláris kiegészítőkkel?
A vaszkularitást javító kiegészítők értágítók vagy "értágítók". L-arginin, L-citrullin és Kreatin az ereket kiszélesítő kiegészítők közé tartoznak.
Az edzés során L-arginint vagy L-citrullint használnak több vért pumpált az izmokba. Leginkább ez a szivattyúzás nagyobb érzéséhez is vezet. Kreatin azonban, vizet tárol az izmokban, ettől az izmaid nagyobbak lesznek, és az erek jobban kijönnek.
Számos edzésfokozó is létezik, amelyek nagy pumpát és ideiglenes energiát adhatnak Önnek. Az erősítők az L-arginin és a kreatin mellett koffeint is tartalmaznak.
Hátrány: A táplálékkiegészítők csak rövid ideig, vagy addig szedhetik az érrendszeredet, amíg szeded őket!