Esti snack 4 lefekvés előtti snack sportolóknak FÉRFI EGÉSZSÉG
Egészséges ételek este A 4 legjobb fehérjében gazdag esti snack a sportolók számára
Sok sportoló számára elképzelhetetlen a tévé elé ülni és egy marék zsetont élvezni a szájában. Végül is meg kell őriznie az alakját. De a hobbi sportolóknak nem szabad letiltaniuk magukat lefekvés előtt lefekvés előtt, mert akik este megragadják a megfelelő harapnivalókat, támogathatják izomépítésüket.
A fehérjében gazdag esti snack biztosítja az optimális regenerációt
Egy fehérjében gazdag esti snack segítségével biztosíthatja, hogy teste egyik napról a másikra ne essen vissza az izmok fehérjéjébe. Éjjel a test helyreáll. Ezt a regenerációs fázist arra is használja, hogy kijavítsa az izmok apró sérüléseit, például az izomszakadásokat, amelyek az edzés során jelentkeznek. Ehhez aminosavakra van szükség.
Az aminosavak pedig a fehérjék alkotó építőkövei. És hogy a test ne lopja el az izmoktól a szükséges fehérjét, fontos, hogy éjszaka is biztosítson elegendő fehérjét, amelyet szükség esetén felhasználhat. Ez megakadályozza az izmok lebontását és elősegíti az izomépítést.
Tehát feltétlenül töltse fel a fehérje készleteket, mielőtt lefeküdne. Ez a 4 éjszakai snack ideális erre:
1. Kanalazzuk a túrót a TV elé
A szemcsés krémsajt jó választás a nap bármely szakában - de különösen lefekvés előtt, egészséges és könnyen emészthető esti snackként. Teljes mennyiségű fehérjét szállít, anélkül, hogy sok zsírt adna a kalóriaszámlájához. Különösen praktikus: egyszerűen kanalazhatja ki a csomagolásból. A fehérje bomba íze is tiszta. Ha ez túl unalmas, adhat hozzá például néhány mandulát. A dió további növényi fehérjét és egészséges zsírsavakat biztosít, ami azt jelenti, hogy a fehérjék aminosavai lassabban jutnak be a vérbe, és egész éjjel jól ellátódnak.
2. A dió, mint tökéletes esti snack
A dió növényi fehérjeforrásként nagyon népszerű - legyen szó manduláról, dióról vagy kesudióról. A fehérje mellett mindegyik rengeteg egészséges zsírt tartalmaz, amelyek biztosítják a fehérje lassabb ellátását. Ez azt jelenti, hogy megfelelnek a sportolók egészséges éjszakai harapnivalóinak minden kritériumának. Fogyaszthat diót is püré formájában (mogyoróvaj, mandulavaj) lefekvés előtt. Dióvaj vásárlásakor azonban ügyeljen arra, hogy ne legyen benne további cukor vagy adalékanyagok, például aromák.
3. Főtt tojás lefekvésként
Nem szabad csodálkozni azon, hogy a tojás tele van fehérjével. Keményen főzve gyors és könnyű snack - napközben és lefekvés előtt. A (gyakran alábecsült) tojássárgája biztosítja az összes fontos aminosavat. Ezenkívül a tojás sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz - abszolút szuperélelmiszer. Ha a nap végén még mindig egészséges zsírokat keres a kalóriaszámlájához, ehet néhány avokádóéket is. Finom és egészséges keverék.
4. Alacsony zsírtartalmú túrós sajt lefekvés előtt
A sovány kvark különösen alkalmas lefekvés előtt, mivel a fehérje benne kazein. A kazein természetesen megtalálható a tejben, és a tejsavóval (tejsavóval) együtt alkotja a tejfehérjét. A kazein különlegessége: Csak lassan jut át a vérbe. Tökéletes aminosavak biztosításához a fehérjétől a testén keresztül egész éjjel. Persze, a kazein fehérjepor formájában is kapható. Gyorsan feldolgozható rázássá. Az alacsony zsírtartalmú kvarkvariáns könnyű a pénztárcájában.
A fogás: Sajnos önmagában nem annyira ízlik. Tippünk: Vagy finomítsd mézzel és dióval, mustárral és néhány gyógynövénnyel. A leggyorsabb megoldás azonban az: csukd be a szemed és menj végig.
A kicsi (fehérjében gazdag) lefekvés előtti kezelés lefekvés előtt elengedhetetlen. Legalább most, amikor tudod, melyik esti harapnivalót használhatod.
Egyél ezeket az ételeket, hogy a tested optimálisan regenerálódhasson
Ezekkel az összetevőkkel új szintre emeli a fehérje turmixot