Étel és éjszakai munka; Laura jegyzete

Titoktartás és sütik

Ez a weboldal sütiket használ. A folytatással elfogadja, hogy felhasználjuk őket. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

jegyzete

Ha éjszaka dolgozunk, biológiai ritmusunk megzavarodik és természetellenes változásokat von maga után. Testünk természetes módon arra van kényszerítve, hogy nappal éljen, ugyanúgy, mint az étrendet nézve, mint a különféle hormonok szekréciójára, amelyek lehetővé teszik ébrenlétünket, bizonyos koncentrációszintet, vérnyomás kezelését és természetesen hogy el tudjon aludni.

Ezt hívják cirkadián ritmusnak. Ez egy 24 órán át tartó biológiai ritmus, amely mind a biológiai, mind a fiziológiai és a viselkedési mechanizmusokon játszik szerepet. Ezért az ébrenlét/alvás váltakozására, az éberség, a testhőmérséklet és a vérkeringés változásaira hat. Ezek a ritmusok szorosan kapcsolódnak a fényváltozásokhoz, amelyek az ébrenlét és az alvás váltakozását eredményezik nappal és éjszakánként; testünk éjszakai alvásra van programozva csökkenő testhőmérsékletünk, emelkedő melatoninszintünk és a bélmozgások megszakadása miatt.

Éjszakai munkavégzéssel ezek mind a ritmusok, amelyek fel vannak háborodva, és velük együtt az étrendünk is hatással van. Valójában a nappali munkától függően eltérőek az igényeink - ahol étkezési ritmusunk egy jól ismert rendszerességen alapszik -, mint ha éjszaka dolgoznánk, amikor az ételtípusokat, az étkezési időket teljesen felül kell vizsgálni.

Az életmódbeli szokásoknak is elsődleges helyük van, mivel nekik köszönhetjük, hogy korlátozzuk az alvászavarok, a súlygyarapodás, de a depresszió kockázatát is. Az éjszakai munka nem triviális, bár sok szakmában szükséges, mivel a testünkre gyakorolt ​​hatás rendszeres, de erőszakos sokk. Ezért fontos néhány étrendi és életmódbeli intézkedés bevezetése a legjobb éjszakai élet megélése érdekében, miközben lehetővé teszi a nyugodt alvást a nap folyamán.

Íme a tíz tippem a jó táplálkozáshoz, ha éjszaka dolgozol:

  • Egyél rendszeresen. Ez a tanács többet ér, mint amikor nappal dolgozik. A testednek ébren kell lennie, amikor a legkevésbé "fitt". Az élelmiszer-energia diffúziója ezért több mint szükséges ahhoz, hogy tevékenysége során éber és éber maradjon minden mozdulatával.

  • Növelje a vacsora bevitelét aznap, amikor dolgozik: ennek az étkezésnek képviselnie kell A napi energiafogyasztás 40% -a. Annak érdekében, hogy ne szenvedjen sóvárgást, a tányérjának ideális esetben zöldségeket, keményítőket kell tartalmaznia összetett szénhidrátok formájában (szia teljes kiőrlésű gabona!) És állati vagy növényi fehérjét. Természetesen hozzáadhat zsírt - előnyben részesítjük az első hidegen sajtolt olajokat -, és inkább a gyümölcsöket, ha az étkezést ízes hangon szeretné befejezni. A túl magas cukortartalmú desszert növeli az álmosság kockázatát.