Ételek, amelyek segítenek a nyári fogyásban - Fogyókúra; Táplálás
A nyár a gyümölcsök és zöldségek szezonja, igazi áldás az egészségedre, de az alakodra is. Ha diétát fog kezdeni, akkor itt az ideje.
Ahhoz, hogy az étrend egészséges legyen, több napi gyümölcs- és zöldségadagot kell tartalmaznia, lehetőleg természetes állapotban, hőkezelés nélkül vagy különféle kombinációkban, amelyek megváltoztatják tápértéküket és extra kalóriákat adnak hozzá.
Könnyű és frissítő levesek
Ahhoz, hogy a leves tele legyen és kenyér nélkül, készítsen egy kis mesterséget. Adjon babot, borsót, lencsét vagy csicseriborsót a leveshez.
Számos rostot tartalmaznak, amelyek jóllakottság érzetét keltik, másrészt gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és fehérjékben.
"Az állati fehérjék cseréjével bab, borsó, csicseriborsó stb. Jelentősen csökkenti a kalóriák, de a koleszterin vagy a telített zsírok számát is. Gazdagok oldható rostokban, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintetCheryl Orlansky táplálkozási szakember elmondta a webmed.com-nak.
Saláták, de nem akármilyen saláták
Negatív példa azok a saláták, amelyeket megvásárolhat a szupermarketben vagy gyorséttermekből, és amelyek az egészséges zöldségek mellett sok magas kalóriatartalmú összetevőt tartalmaznak. A majonéz, a tejföl vagy az olaj a fő összetevő, amelyet kerülnie kell.
"Nem feltételezi automatikusan, hogy bármilyen saláta egészséges megoldás.
Bármilyen krutont, öntetet, sült krumplit és sajtot tartalmazó saláta valószínűleg több kalóriát és zsírt tartalmaz, mint egy nagy szendvicstáplálkozási szakember, Carina Norris mondta a mirror.co.uk-nak.
"Például egy McDonald's Crispy Caesar saláta körülbelül 530 kalóriát és 30 gramm zsírt tartalmaz. Még több, mint egy hamburger - a Big Mac 493 kalóriát tartalmaz"mondja ugyanaz a táplálkozási szakember.
A legmegfelelőbb lehetőségek azok a saláták, amelyeket otthon készíthet, friss szezonális zöldségekből, de kereskedelmi öntet nélkül, amely zsírokat és adalékanyagokat tartalmaz.
Készíthet egészséges öntetet mustárból, olívaolajból és citromléből, vagy csak sovány joghurttal és kevés sóval, így elkerülve a zsírokat.
Gyümölcs helyett gyümölcslé
Arra a kérdésre, hogy "Mi segít a fogyásban a nyári időszakban?" az Eva.ro rajongóknak a Facebookon címezve, egyikük Andreea elmondta nekünk, hogy "friss gyümölcs- és zöldséglevek".
Bár előnyösebbek, mint a kereskedelmi forgalomban levő gyümölcslevek, amelyek tele vannak cukorral, édesítőszerekkel, színezékekkel és egyéb szintetikus anyagokkal, a gyümölcslevek nem éppen választási lehetőségek az étrendben. A legtöbb gyümölcs magas cukortartalmú, de napi néhány adag nem veszélyes az étrendre.
Problémák merülnek fel, ha úgy dönt, hogy csak a levét fogyasztja. Így értékes rostokat pazarol a rostból, amelyek csökkentik az éhségérzetet.
Viszont, ha például megiszik egy pohár gyümölcslevet, akkor több cukrot tesz a szervezetébe, mintha egy egész gyümölcsöt fogyasztana.