Ételek, amelyeket a futóknak el kell kerülniük

Az agyunk egyik legnagyobb disszonanciája az a "fantázia", hogy 5-ös evést és 10-es egészségügyi állapotot kapunk. Szerencsére testünk futás közben a legjobb táplálkozási szakemberré válik. Egy kísérlet, amelyet érdemes kipróbálni: egyél meg 7 fasírtot (vagy 5 kicsi, vagy 2 hamburgert stb.), És ülj le a kanapéra. Kapcsolja be a tévét, és nézze meg, amit akar. Valószínűleg úgy fogja érezni - a következő órákban -, mint egy anakonda, amely bivalyt nyelt le (ha ez lehetséges), de ... semmi komoly:). Ismételje meg a kísérletet, de cserélje ki a kanapén lévő állapotot egy 5-10 km-es futással. Az eredmény? Percek kérdése, amíg a 7 húsgombóc (vagy 5 kicsi, vagy 2 hamburger stb.) Kijön, hogy lássa, mit csinál ... Ezt a kísérletet megteheti úgy, hogy a fenti ételeket salátával (akár egy nagyra) vagy gyümölcsre cseréli. Látni fogja a különbséget. Az alábbi cikk azokról az élelmiszerekről szól, amelyeket a futók NE tegyenek a kosárba. Mert ugye, amit a tányérra tettünk, annak sok köze van ahhoz, amit felvettünk a bevásárló listára ...

Az egészséges táplálkozás a boltban kezdődik (vagy egy bevásárló listán). Amit betesz vagy nem tesz a bevásárlókosárba, az eldönti, hogy mennyire tartja magát az étrendhez. Ha cukorral töltött nátriumot, zsírt és hülyeséget hagy az üzletek polcain, és gyümölcsöket, zöldségeket és rostokkal teli ételeket visz haza, akkor már nem fog otthon harcolni önmagával, amikor ételről van szó, és könnyebben tud választani. egészséges, ha a gyomrod sikít az éhségtől.

Szóval, pontosan mi legyen a bevásárlókosarában és a kamrájában? A legjobb és legrosszabb választásokat az alábbiakban soroljuk fel. Ha legközelebb vásárolni megy, vigye magával ezt a listát, és biztosan csak jó dolgokkal lesz terhelve, ha hazaér.

FEHÉR ÉS FEKETE Kenyér

A fehér kenyér rendkívül finomított, és hiányzik belőlük a teljes kiőrlésű kenyérben található tápanyag. A korpát és a csírákat eltávolították a fehér kenyérből, hogy hosszabb legyen az eltarthatósága, és velük együtt elmentek a szükséges rostok, vas és a szükséges B-vitamin-komplex. És csak azért, mert a fekete kenyér csomagolásán "búza" van, még nem jelenti azt, hogy egészségesebb. Nézze meg az összetevők listáját. Az első összetevőnek tartalmaznia kell az "egész" szót is, ami azt jelenti, hogy a magokat teljesen beletették. A teljes kiőrlésű gabonákról kiderült, hogy csökkentik a rák, a szívbetegségek, a II-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát.

Kekszek, sütemények és sütemények

Tele vannak kalóriákkal, cukorral és zsírral, amelyek plusz kilókat hoznak. Ezen kívül nincsenek olyan tápanyagok, vitaminok vagy ásványi anyagok, amelyekre a testének egészségesnek kell lennie. Ha úgy érzi, hogy snackre van szüksége, válasszon zsírmentes, teljes kiőrlésű vagy alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket.

GYÜMÖLCSLÉ

Még akkor is, ha a címke 100% -ban természetes, jobb, ha teljesen elkerüljük. Természetesen tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, de tele vannak kalóriákkal és cukorral, és hiányoznak azok a rostok, amelyek telítenek és köszönöm. A testnek nehezebb feljegyeznie, hogy "én vagyok a falu", amikor issza a kalóriát. Ehelyett válasszon vizet, tejet vagy más kalóriamentes italokat.

FRISSÍTÉSEK

A szokásos változatok tele vannak cukorral, és egy teljes étkezés kalóriakomponensét tartalmazzák. És bár az étrendi lehetőségek nem tartalmaznak kalóriát, az olyan összetevők, mint a "karamell festék" vagy a foszforsav, nem igazán járulnak hozzá a fogyás és az egészséges táplálkozás céljához. [tipp: egy teáskanál cukor 5 gramm; ha egy üveg "kóla" címkéjén 100 ml-en 10 gramm cukor szerepel, akkor ez azt jelenti, hogy 1 liter lesz 20 teáskanál cukor. Kicsit sok egy napra, igaz?]

OLAJOK ÉS VAJ

Kerülje a transzzsírokat tartalmazó vajat, sertészsírt és margarint. Mindegyik az elhízás és a szívbetegség fokozott kockázatával függ össze. Ehelyett válasszon olyan olajokat, mint repce, olíva vagy szőlőmag. Mit kenjünk a kenyérre? Válasszon növényi olajat gyógynövények alapján, amelyek lényegesen kevesebb zsírt tartalmaznak, és nincsenek koleszterinszintjük.

TEJ SOK ZSÍRJAL

A tej, a sajt és a joghurt tele van cukorral és zsírral, amelyre nincs szüksége. Tej keresésekor válasszon sovány vagy 1% zsírtartalmat, vagy próbáljon ki más laktózmenteseket, például mandulát vagy szóját. Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú sajtokat. Ami a joghurtot illeti, válasszon olyan márkákat, amelyek adagonként kevesebb mint 5 gramm cukrot tartalmaznak. Vagy ami még jobb, vegyen sima görög joghurtot, és édesítse friss gyümölcs hozzáadásával.

KRÉMLEVESEK (tejföllel)

A levesek éhezni fogják és hideg napokon is melegen tartanak. De válasszon rossz tálat, és könnyen rátehet néhány fontot. Kerüljön bármilyen krémlevest, például brokkolit vagy New England héjas levest. Válasszon helyette borscsleveseket, amelyek adagonként kevesebb mint 150 kalóriát tartalmaznak, kevesebb, mint 3 gramm zsír és kevesebb, mint 149 milligramm nátrium adagonként.

FAGYOTT HÓNAPOK

Persze, ezek praktikusak, és az adagok az Ön számára készültek, de tele lehetnek kalóriákkal, zsírokkal és nátriummal. Kerülje az olyan termékeket, amelyek adagonként több mint 500 kalóriát, 10 gramm zsírt és több mint 500 gramm nátriumot tartalmaznak. És ne felejtse el ellenőrizni, hogy mekkora adag van, mielőtt elkezdené enni. Sok étkezés, amely csak egy adagnak tűnik, valójában kettő.

ALKOHOL

Kerülje a gyümölcskeverékből származó italokat. Tele vannak cukorral és kalóriákkal, és tönkreteszik a derekad (és a fejedet, ha túl sokat iszol). Válasszon (mértékkel) sört vagy bort. A vörösbor antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek összefüggenek a szív egészségével; a sör tartalmaz fehérjét, B-vitaminokat és néhány oldható rostot.

SÜTETT MÁRKÁK

A dió rostokkal, fehérjével, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal rendelkezik, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Kerülje a főtt vagy olajba borított diót, vagy cukrot vagy tölteléket. Kerülje a nagymértékben feldolgozott mogyoróvajat, hosszú konzerválószerek és cukor, szója lecitin vagy hidrogénezett növényi olajok listájával. Keressen olyan nyers, őrölt vagy szárított dióféléket, amelyek nem tartalmaznak töltőanyagot vagy tartósítószert.