Étkezés A tíz legjobb éhségfék
A tíz legjobb éhségfék
2007.11.20., 15:17 | cme
Tizenegy óra van, a gyomor morgolódik, de még két óra van ebédig. Gyorsan a pékségbe? Jobb, ha nem, mert a dán sütemények vagy a gazdag szendvicsek gyorsan észrevehetőek a mérlegen. De mit tehet a közbeeső kis éhség ellen? A legjobb, ha étvágyát kicsi, alacsony kalóriatartalmú harapnivalókkal - például gyümölcs vagy joghurt - elégíti ki, mielőtt az éhség túlságosan megnövekszik. Mert ha a gyomor túlságosan morgolódik, hajlamosak vagyunk csokoládéhoz vagy más zsíros falatokhoz folyamodni. Vannak más trükkök is, amelyek elsősorban a sóvárgás elkerülésére szolgálnak. Összeállítottuk a tíz legjobbat.
Aki eleget eszik, kevesebbet "eszik"
Akik állandóan vágyat éreznek, azoknak alaposabban meg kell vizsgálniuk étkezési szokásaikat. Az állandó testsúly-ellenőrzés és diéta ösztönözheti például az édes és zsíros ételek iránti vágyat. A kalóriákról való lemondással a vércukorszint csökken és az étvágy növekszik. Az egyoldalú étrend elősegíti a tiltott ételek éhségét is. A délutáni vagy esti evés elkerülése érdekében reggeltől kezdve eleget kell ennie. Több kicsi étel egyenletesebben tölti meg a gyomrot, mint néhány nagy. Egy jelenlegi tanulmány azt mutatja: A teljes kiőrlésű termékek, különösen a reggelire, sok órán keresztül jóllaknak.
Éles megfékezi az étvágyat
Ha túl nagy adagokat eszel meg étkezés közben, akkor a következő trükköt használhatja: Étkezés előtt igyon egy nagy pohár vizet vagy teát. Aztán a gyomor már kissé tele van, és később gyorsabban tele vagy. Az alapos rágás segít a jóllakásban is. További étvágycsökkentő a fűszeres ételek. A Chili, a Tabasco & Co. nemcsak felmelegíti az anyagcserét. Akik nem szokták a fűszerességet, azok általában csak kis adagokat esznek.
Rágógumi stresszevők számára
A psziché az étkezésben is nagy szerepet játszik. A stressz, a frusztráció, a magány vagy az unalom a csokoládé és a chips zavartalan fogyasztásához vezet. Akik tudják saját étkezési magatartásuk okait, ellensúlyozhatnak. Ha stresszes vagy, valami kalóriamentes rágás segíthet, például cukormentes gumi. Sétálni, sportolni, relaxációs gyakorlatokat folytatni vagy barátokkal találkozni ellensúlyozhatja a frusztrációt vagy a bánatot.
További információ a fogyásról:Ha a gyomor tíz fogyási blokk maradKarcsú, fitt, boldog zsírégető sportok
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.