Étkezés előkészítése - 8 egészséges ötlet, amellyel felkészülhet és magával viheti
Étkezés útközben - fárasztó téma sok ügyfelem számára a táplálkozási tanácsadásban. Az emberek nem készítik elő és gyorsan veszik fel a szendvicseket a pékségben, édes süteményeket vagy gyorsételeket. De ma ez megváltozik! Mert itt az étkezés előkészítéséről van szó. A mai cikkben nyolc egyszerű és egészséges étel ötletet kap, amelyeket néhány nappal korábban csodálatosan elkészíthet.
Mostanra már megszoktam, hogy mindig a saját ételt viszem magammal - hacsak nem azt tervezem, hogy kimegyek enni, és tudom, hova megyek. Ez pénzt, időt és éhséget takarít meg, valamint a kísértés olyan hülyeségeket vásárolni, amelyeket nem bírok (hála a gluténnak!) Vagy nem szeretem.
Amikor még mindig zavarban volt, hogy mindennap kivittem az ebédet a házból, általában az egész héten vagy legalább három napon át az étkezés előkészítéséről vasárnap gondoskodtam. Ez egy óra akció egyszer vasárnap, de a héten annyira megtakarítja az időt és a stresszt.
Étkezés 1. előkészítése: turmixok
Személyes kedvencem, amikor étkezésről van szó, amikor kevés időm van az elkészítésre és a fogyasztásra, és még mindig nem akarok vitaminok nélkül menni. Inkább veszek magammal zöld turmixokat, mert ezek a legtáplálóbbak, itt találhat útmutatásokat a zöld turmixokhoz, amelyeket a kezdők is szeretnek. De természetesen minden más turmixot is jó magaddal vinni! Az egyetlen fontos dolog itt mindig egy szoros szállítópalack, hogy semmi ne csöpögjön.
2. étkezési előkészítés: Ebédtálak
Kint ebédre vagy vacsorára, és egy kis idő az étkezés előkészítésére? Akkor az ebédtál jó választás. Az ebédtálra vonatkozó utasításokat itt találja, az ebédtál gyakorlati dolga az, hogy könnyen elkészítheti egy egész hétre, beteheti a hűtőbe és lefagyaszthatja stb.
csak minden nap be kell csomagolnia a tálat, és magával kell vinnie.
Étkezés 3. előkészítés: Éjszakai zab
Függetlenül attól, hogy inkább köleset, zabot vagy hajdina zabkását eszik, mindhárom csodálatosan elkészíthető és menet közben reggeliként fogyasztható. Zabpehellyel elég egy éjszakán át hagyni duzzadni; azt javaslom, hogy a köleset és a hajdinát röviden felforraljuk, majd hagyjuk kihűlni. Itt is könnyű nagy mennyiséget elkészíteni, és egyszerűen csak hozzáadni különböző adagokat az adagokhoz több napos étkezés előtt.
Alapvető receptem itt egyszerűen a következőkből áll:
300ml növényi tej
75g pehely
15g chia/lenmag
1-2 evőkanál fehérjepor (opcionális)
A választott édesség
Ez csodálatosan változtatható vanília, fahéj, tonkabab, kakaó, bogyópor, valamint friss gyümölcs és dió hozzáadásával.
Étkezés 4. előkészítés: Saláta
Mindenki megkapja az ötletet, igaz? A saláta egyszerű módja annak, hogy útközben egészséges ételkészítést készítsen. A kreativitásnak nincsenek korlátai - a különböző salátafélék, a zöldségek, a gyümölcsök, a hüvelyesek, a diófélék, a magvak, a szárított paradicsom, de a burgonya- vagy tésztasaláta (szintén lencstésztából készült) variációk között csodálatos változatosságot is létrehozhat. Egyébként az öltözködésemet mindig nagyon egyszerűen kenderolajból és balzsamecetből készítem - csak erre van szükségem.
5. étkezési előkészítés: keksz + nyers zöldség plusz merítés
Most rengeteg típusú keksz található a piacon. Választhat nyers élelmiszer-keksz, teljes kiőrlésű gabona, gluténmentes és még sok más közül. Vagy megvásárolja kedvenc fajtáját (győződjön meg arról, hogy a lehető legmagasabb teljes kiőrlésű gabona- vagy dió-/magtartalma van), vagy maga kezd el készíteni kekszet az étkezés előkészítéséhez. Különböző mártásokkal variációt hozhat létre, és a nyers étel biztosítja a mikroelemeket. Próbálja ki a guacamole-t, a hummust, a vegán kenést, a krémsajtot, a dió vajat vagy a házi lencsét, a babot vagy a bruschetta.
Étkezés előkészítése # 6: Superfood bárok/boldoggömbök
Azok számára, akiknek kevés időnk van köztünk, most rengetegféle bár és blissball van, amit meg lehet vásárolni - a kedvenceim egyértelműen ezek *, de a DM vagy a Veganz saját márkájának rudai ugyanolyan jók.
A bárokat és a blissball-okat nagyon könnyedén elkészítheti saját maga is kevés erőfeszítéssel és nagy teljesítményű keverővel, majd jobban igazolhatja az „étkezés előkészítése” kifejezést. Például, ismeri-e már az açai golyóimat kesudióval, kókuszdióval és bogyókkal?
Étkezési előkészítő # 7: kenyér
Igen, néha kenyeret is eszem. A kenyér az abszolút kedvencem, különösen, ha gyorsan el kell készíteni. Vannak egészségesebb dolgok, de ha teljes kiőrlésű kenyeret választasz kevés adalékanyaggal, vagy ha kenyeret próbálsz gabona nélkül *, akkor a jobb oldalon áll a gyors étkezési készítéshez. Aztán természetesen felmerül az öntet kérdése - a guacamole vagy a házi kenhetőség a legtöbb esetben egészségesebb és alakbarátabb választás, mint a zsíros kolbász vajjal. Adjon hozzá néhány nyers ételpálcát vagy salátát, és a snack készen áll. A kedvenc kenyerem egyébként már egyáltalán nem kenyér, hanem édesburgonyás pirítós.
8. étkezés előkészítése: sushi
Imádom a sushit! És ez nem olyan nehéz, mint gondolnád. Ha délután van, akkor egy egész hétre elkészítheti azt a érzést, mintha 10 tonna sushi ételt készítenénk, de vigyázzon: addiktív. A sushi-ra vonatkozó utasításokat itt találja.
Mik a kedvencei, amelyeket el lehet vinni? Elfelejtettem valami fontosat a listán?
* ezek a linkek affiliate linkek, azaz. Kis százalékot keresek, ha úgy rendelsz, hogy ne kerülne többe neked.