Étrend-kiegészítők az étrendben © 【2021】

Ezek a kiegészítők segítenek jobban összpontosítani és felhívni magára a figyelmet, amikor olyan helyzetek, mint a záróvizsga vagy a nehéz munkaidő, elárasztanak minket. Az iskolába vagy a munkahelyi életbe való visszatérés összetett alkalmazkodási folyamatot foglalhat magában, mind fizikai, mind mentális értelemben. Ezért sokan konzultálnak egy táplálkozási edzővel, hogy segítsenek nekik ma jobban megbirkózni étrend-kiegészítők hozzáadása vagy étkezési szokásaik korrigálásával.

Sok ember számára az étrend-kiegészítők teljesen ismeretlen téma. Ma elmondjuk, milyen előnyökkel jár, és mikor kell felhasználni őket. Olvassa tovább cikkünket és vegye tudomásul! E cikk után világos képet fog kapni arról, hogy mi az ilyen típusú vegyület, és mire használják.

Cikk összefoglaló

Mik azok az étrend-kiegészítők?

Mielőtt megtudná, mikor szedje őket, meg kell értenie, mi az étrend-kiegészítő. Az étrend-kiegészítő a koncentrált tápanyag ami megfelelő időben megadja nekünk a szükséges energiát. Vitaminokból, ásványi anyagokból, aminosavakból, egyéb tablettákból vagy drazsékból álló anyagokból állhatnak, és amikor ezeket elfogyasztjuk, testünk megkapja a megfelelő működéshez szükséges mennyiséget.

Az ételkészítés során felhasznált peszticidek és herbicidek, mind a növények, mind az állatok miatt az étel elveszítheti vitaminjai és ásványi anyagainak egy részét. Ezekben az esetekben az étrend-kiegészítők fogyasztása igen biztosítson vitamint és/vagy ásványi anyagokat teljes összetételében.

A szükséges tápanyagok mennyiségétől függően a kiegészítés többé-kevésbé adagolva lesz. Fontos felügyelje a táplálkozási edzőt, mert a túlzott fogyasztás teljesen ellentétes hatásokkal járhat, és káros lehet az egészségünkre.

Mikor vigyük őket?

Amint megjegyeztük, ajánlott étrend-kiegészítőket szedni, amikor testünk túlterhelt és nehezen működőképes. Túlélhetünk stresszes időket, álmatlan napokat, vagy étrendünk teljesen kiegyensúlyozatlan. Ebben az időszakban tanácsos ilyen típusú tablettákhoz folyamodni, amikor úgy tűnik, hogy testünk nehezebb a szokásosnál, és "nehéz kihozni magunkból a legjobbat". Ez a tünete táplálékhiány.

Tehát az étrend-kiegészítőket időben kell bevenni. Ez a részlet azért fontos, mert az egészséges és kiegyensúlyozott étrend már biztosítja az összes szükséges tápanyagot, bár általában vannak kivételek.

Szakértők rámutatnak, hogy az étrend-kiegészítők fogyasztása előtt meg kell forduljon szakemberhez és figyelmesen olvassa el a címkét. Szakmai tanácsadás nélkül visszaélhetünk a tápanyagbevitellel és károsíthatjuk egészségünket. Például a multivitamin-kiegészítők túlzott vitaminbevitelhez vezethetnek.

Kockázatkezelés

A hatóanyagok a kiegészítők tartalmazzák erőteljes biológiai hatást a testünkre. Ezért a fogyasztás előtt több szempontot kell értékelnünk:

Kerülni kell a különféle kiegészítők kombinációját.
Ne szedjen kiegészítőket, ha gyógyszert szed.
Ne pótolja az étrend-kiegészítők fogyasztását a vényköteles gyógyszerekkel.
A bevitelt ellenőrizni kell: ne vegyen be túl sok adagot bizonyos kiegészítőkből, például A-vitamint, D-vitamint vagy vasat, mivel ez a keresettel ellentétes hatást generálhat, és bonyolíthatja állapotunkat.

Ne feledje, hogy a dietetikusok által az egészséges életmódhoz ajánlott legfontosabb tanács az, hogy sokféle egészséges zöldséget, gyümölcsöt, gabonát, zsírt és fehérjét fogyasszanak. Valójában az összes európai ország által az egészséges táplálkozás mikéntjéről küldött üzenet nem azonnal biztosítja az étrend-kiegészítést. „Nem helyettesítik az egészséges táplálkozást. " Mire emlékeztet ez a mondat? Könnyen megtalálhatjuk bármely étrend-kiegészítő tájékoztatójában.

Mikor szükségszerűség?

Másrészt vannak olyan emberek, akiknek egészségügyi problémákhoz étrend-kiegészítőkhöz kell folyamodniuk. Ez a helyzet terhes nők, különösen azok, akik szegénységben élnek. Ezeknek a nőknek általában vashiányuk van, ezért a normálnál alacsonyabb súlyúak lehetnek. Javításához ajánlott folsavat bevenni a terhesség első 12 hetében.

Lehetséges, hogy a kiegyensúlyozott étrend ellenére vannak táplálkozási hiányosságok. Valójában van néhány közös aggodalom élelmiszer fiatal európaiak számára. Amint az Európai Élelmiszerinformációs Tanács (Eufic) rámutatott, a D-vitamin szintje nem elegendő, különösen az északi országokban. A D-vitamin ugyanis nemcsak az ételből származik, hanem a napból is. Ezért ezekben az országokban ajánlott D-vitamin-kiegészítőket szedni.

További információkért a Európai Élelmiszerinformációs Tanács a kiegészítők fogyasztását ajánlja egyeseknek népességcsoportok nagyobb valószínűséggel van táplálkozási hiánya. Ezek:

A 50 év feletti emberek. D-vitaminnal, B-vitaminnal (12) és folsav-kiegészítőkkel ajánlják őket.
Fogamzóképes nők. Folsavat, D-vitamint és vasat tartalmazó kiegészítők.
Kevesebb, mint 5 év. A-, C- és D-vitaminok, de ha változatos étrendet próbálsz fogyasztani, akkor nem szükséges.
Szoptató nők. D-vitamin.
Vegán emberek. B-vitamin (12) és D-vitamin (2).

Az étrend-kiegészítők előnyei

A Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) azt mondta, hogy "bizonyos kiegészítők segíthetik az alapvető tápanyagok megfelelő bevitelét". Mások szerint a betegségek megfertőződésének kockázatát csökkentik. Az ügynökség azonban arra figyelmeztet, hogy a kiegészítők semmiképpen sem pótolhatják az egészséges táplálkozáshoz elengedhetetlen különféle ételeket. Ahogy a neve is mutatja, ezek kiegészítők. Ezért először a jó étkezést kell előtérbe helyeznünk.

Nekünk nem kéne már ne keverje össze étrend-kiegészítők gyógyszerekkel. Az étrend-kiegészítők nem alkalmasak bármely betegség kezelésére, diagnosztizálására vagy megelőzésére. Amellyel fogyasztása nem jelentheti semmilyen patológia kezelését. Egyszerűen ezek azok a termékek, amelyek javíthatják közérzetünket azáltal, hogy egy bizonyos ideig megadják a szükséges energiahatékonyságot.

Elvileg, mint mondtuk, a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges szokások segítenek abban, hogy előállítsuk a mindennapi életben való megbirkózáshoz szükséges tápanyagokat, anélkül, hogy bármilyen típusú táplálékkiegészítőhöz kellene folyamodnunk.