Expressz diéta, hogy 2 hét alatt 3 kilót fogyjon

Megígértük egymásnak áprilisban, hogy "legyünk egy kicsit óvatosak". Végül néhány héttel az ünnepek előtt még mindig van néhány kiló fogyni. A következőképpen szabadulhat meg tőle anélkül, hogy bármit is csinálna.

Minden évben ugyanaz: mindannyian szeretnénk fogyjon néhány kilót az ünnepek előtt. A probléma nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, vagyis előbb elveszítik az izmokat. És ha túl sokáig követik őket, a szervezet alkalmazkodik a kiadások csökkentésével. Azon a napon, amikor visszatér az "előző" étkezéshez, úgy tesz, mintha felesleges kalóriát tartalmazna, és elraktározza azokat.
Mert két hét alatt fogyjon 3 kg-ot, alacsony kalóriatartalmú menükre van szüksége, de nem túl sok. Nem megyünk napi 1400 - 1500 Cal alá, a tápanyagok megfelelő eloszlása ​​mellett.

Minden az egyensúlyról szól

A diéta után vigyázzon, ne veszítse el előnyeit fagylalt és barbecue kényeztetésével. A folytatás elkerülése érdekében csak tartsa meg a karcsúsító menük reflexeit. Kevesebb zsírt főzzen, több zöldséggel, kerülje a hozzáadott cukrot a forró italokban vagy tejtermékekben, reggel a vajat részesítse előnyben, a főétkezéseknél pedig az olajokat változtassa meg.
Újra bevezetjük az élvezeti ételeket, de nem bármikor. Lehet sajtot fogyasztani, inkább ebédnél, sovány hal után. Vagy fagylaltot, de inkább 16 óra körül, mint étkezés végén. Ebben az esetben kerüljük a desszert fogyasztását, vagy természetes tejterméket választunk.
Használja ki a nyári zöldségek (cukkini, padlizsán) előnyeit: gazdag satietogén rostokban, minden étkezéskor jelen kell lennie ... és éhségérzet esetén jó harapnivalókat kell készítenie. És ha túlzásba viszi, akkor a következő étkezéskor fogyasszon könnyebbet.

A siker kulcsa

• Válogatott keményítőtartalmú ételek
  Ehetők, amíg teljes: teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs ...
• Sima desszertek
  Az ideális megoldás az, ha az ételeket édesen nem fejezi be, ami megkönnyíti a tárolást. A tejtermékeket vagy a friss gyümölcsöt részesítjük előnyben. A legjobb még a desszert kihagyása.
• Ital oldal
  Leginkább víz. Az alkohol, a cukros italok (üdítők, gyümölcslevek) és a cukor kikerülnek a forró italokból. Az asztalnál az állóvizet részesítjük előnyben.
• Egy kiegyensúlyozott ebéd
  Van 100 g (tömeg főzés után) tészta vagy rizs, köles, quinoa, búzadara, hüvelyesek, burgonya ... és 200 g nyers vagy főtt zöldség. Adjunk hozzá 100 g sovány húst, 1 tojást vagy 100 g-ot 120 g halhoz vagy tenger gyümölcseihez, valamint 5 g olajat vagy vajat, ami megegyezik egy teáskanál vagy egy kis adag vaj felével.
• Egy könnyű vacsora ...
  Keményítőtartalmú ételek nélkül. Előnyben részesítjük a halakat vagy a tenger gyümölcseit, 5 g olajjal vagy vajjal. Plusz 200 g nyers vagy főtt zöld zöldség.
• Nem túl sok cukor
  A joghurtok és a fehér sajtok édesítéséhez használjon egy kevés cukormentes kompótot vagy organikus sztíviát.
• Snack vágy esetén
  0% túrót eszünk, kevés cukor nélküli kompóttal, vagy két-három rizspogácsával, vagy egy darab gyümölccsel, és megiszunk egy ürítő gyógyteát.

Egy hét fogyókúrás menü

A programon könnyű és változatos menük kalóriákban. Vitaminokban, rostokban és tápanyagokban gazdag, elősegítik a lerakódást.

• Reggeli
  • Tea vagy kávé cukor nélkül
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy rozskenyér
  • 1 üveg 0% túró
  • 1 ramekin kompót hozzáadott cukor nélkül
• Ebéd
  • 1/2 avokádó fehér sajtmártással, citromlével és apróra vágott metélőhagymával
  • Quinoa és lencse saláta (Bjorg tasak típusú) + 1 kis ón tonhal sós lében + kockára vágott paradicsom + 1 ek. c-ig. repceolaj + almaecet.
• Vacsorázni
  • Saláta vörös káposztából
  • Tengeri keszeg steak tapadásmentes serpenyőben zöldséges mártással (lásd a receptet) + zöldbab
  • Vanília panna cotta (lásd a receptet)

• Reggeli
  • Tea vagy kávé cukor nélkül
  • 3 pirítós fény Wasa
  • 10g vaj
  • 1 üveg 0% túró
• Ebéd
  • Komplett tészta grillezett zöldségekkel (Picard mix típusú) petrezselyemmel, hagymával, chilivel, bazsalikommal, fokhagymával ... + száraz zsírtalanított sonka
  • 1 fazék fehér sajt 0 ° C-on + piros gyümölcs coulis hozzáadott cukor nélkül
• Vacsorázni
  • Bors dinnye gazpacho
  • Zeller remoulade majonézzel (lásd a receptet) + Fésűkagyló (vagy garnélarák) tapadásmentes serpenyőben (hozzáadott zsír nélkül) + mogyoróhagyma és zöld alma kompót almaecetben

  ---