Ez a 3 gyakorlat elegendő a teljes test edzéséhez FÉRFI EGÉSZSÉG
Teljes test edzésterv Ez a 3 gyakorlat elegendő a teljes test edzéséhez
Eddig egy teljes hetet kellett töltenie egy teljes test edzéssel. Hétfő lábak, kedd mellkas hát ... tudod a dal végét. Nem csoda, ha egyik vagy másik egység elesik az út mellett. Kinek van ennyi ideje és motivációja? A megoldás a teljes testedzés! Ily módon a test minden részét egy egységgel fedi le. Tehát senkit nem felejtenek el vagy hanyagolnak el. A dolgok újbóli felgyorsítása érdekében elsősorban azokra a gyakorlatokra koncentráljon, amelyek több izomcsoportot is megszólítanak egy mozdulatban. Itt olvashatja el, hogy mik azok, és mire kell figyelnie a munka során.
- hatékony izomépítés otthon
- kezdőknek és haladóknak
- részletes képzési terv
- 8 edzés, 48 gyakorlat
- csak súlyzókra és súlypadra van szükség
- 35 oldal, nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Ami valójában egy teljes test edzés?
A teljes képzési program. Minden izomcsoportot egy edzés lefed. Ezt úgy lehet megtenni, hogy sok egyéni gyakorlatot összefűzünk, ami nagyon hosszúvá teszi az egységet. Az alternatíva: csak azokat a mozdulatokat válassza ki, amelyekhez már több játékra van szükség. Különösen a kezdők részesülnek ebben a megközelítésben. Miért? Minden ingerkészlet új számára. Ezért a kezdők csak egy terheléssel érnek el magas hatást. Ami nem jelenti azt, hogy a haladóknak és a szakembereknek nem szabad támaszkodniuk a teljes test edzésére. Csak meg kell győződnie arról, hogy kellően növeli-e az intenzitást. Azáltal, hogy rendszeresen végez új gyakorlatokat, növeli az ismétlések számát, vagy egyszerűen csak nagyobb súlyt használ.
Miért edzem az egész testemet?
Mert mindenképpen szeretett volna időt tölteni kedvesével, és nem akar minden este az edzőteremben lógni. Természetesen az erőnlét feláldozása nélkül. Teljes testedzés esetén heti 3 egység elegendő. Még akkor is, ha szeret az edzőteremben lenni, nem szabad hagynia, hogy az egész test edzése teljesen a súlypad alá essen. Mert: Itt egyszerre több izomcsoport is kihívást jelent, és az idegrendszer is lendületet kap. Az izmok megtanulják a jobb együttműködést, ami simábbá és simábbá teszi mozdulatait. Ha izomerőre van szükség, az mindig egységként működik. Ha még soha nem tanultad meg ezt úgy, hogy elszigetelten emeled a súlyzókat, akkor a mindennapi élet egyre nehezebbé válik számodra. Az USA-ból származó tanulmány megerősíti a teljes test edzésének előnyeit. A klasszikus 2 részes osztott edzéshez képest, heti 4 egységgel, a teljes testű egységek (csak heti 3 alkalommal teljesítettek) lényegesen jobban teljesítettek a hatás szempontjából.
Mi köze az alapgyakorlatoknak a teljes testedzéshez?
Az alapgyakorlatok tökéletesek a bika test egységéhez. A háttér: Ezek olyan gyakorlatok, amelyekben legalább 2 ízület vesz részt a mozgásban. Tehát az olyan elszigetelt mozdulatok, mint a bicepsz göndörítése, nem képezik részét. Általánosságban elmondható, hogy az alapmozgásokat a saját testtömegével vagy szabad súlyaival hajtja végre. Ide tartoznak a guggolás, a vállprés, a holtemelés és a fekvenyomás. Aki megfelelően elsajátítja ezt a kvartettet, stabil feltételeket teremt minden elképzelhető egyéb mozgáshoz. Mivel a fizikai láncreakciók nagy részét egy mozdulatban váltják ki, más szavakkal, a legnagyobb edzés ingereket állítják be. Ezért nem hiányozhat egyetlen tervből sem!