Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy 100 kalóriát égessen el - a legjobb tippek ehhez
Ha hosszú ideje távol voltál a játéktól, vagy először próbálsz fitneszre lépni, a gyaloglás hozzáférhető, hatékony módszer a testmozgásra, sőt a fogyásra is. Bizonyos gyakorlatok jobbak, mint semelyik, de ha különbséget akar látni a skálán, akkor fel kell építenie a kalóriadeficitet - és ez azt jelenti, hogy pontosan kitaláljuk, hogy ezek a lépések mennyi kalóriát égetnek el.
- Egy átlagember számára egy mérföld megtétele percenként körülbelül hét kalóriát égetne el. Tehát, ha egy mérföldet vesz igénybe 15 percig, akkor körülbelül 105 kalóriát éget el. ”A kaliforniai Orange megyei létra oktatóplatform mondta a fafaq.
"Ezért egészítek ki egy napi lépéscélt az ügyfelek rutinjába" - folytatta a nő, és elmagyarázta, hogy egy olyan ember, aki eléri a 10 000 lépéses célját - ami napi öt mérföldnek felel meg - átlagosan további tüzet fog égetni heti 3500 kalória lenne, ami egy font zsírnak felel meg.
10 szuper könnyű módszer, hogy minél többet mozogj egész nap, és összetörd a lépéscéljaidat
Az, hogy mennyi kalóriát éget el természetesen, számos tényezőtől függ, beleértve a testsúlyát és a tempóját - magyarázta Meghan Kennihan, a NASM tanúsítással rendelkező chicagói személyi edző. Például, miközben egy gyors séta 100 kalóriát éget el egy 180 fontos embernél, ugyanez a séta csak körülbelül 65 kalóriát éget el egy 120 fontos embernél.
Annak érdekében, hogy kalóriadeficit alakuljon ki, próbálkozzon a "súly hozzáadásával, mint a súlyozott mellény vagy a csukló súlya" - javasolta Meghan. "A kalóriaégetést növelheti a tempó növelésével, a karok pumpálásával vagy testtömeg-gyakorlatokkal is." Azt javasolta, hogy negyed óránként végezzen guggolást, tüdőt és fekvőtámaszt.
Ne feledje, hogy fontos a kiegyensúlyozott étrend - különben csak cserélje ki az elégetett kalóriákat. Ha készen áll, az intenzívebb kardiológiai kudarc hozzáadása közelebb hozhat a céljaihoz.