Ez a leghatékonyabb étrend a hasi zsír megolvasztására
Egy tanulmány megerősíti: a mediterrán étrend a leghatékonyabb módszer a hasi zsír csökkentésére.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Táplálkozással fogyni a test egyik részéből? Eddig csak egy mítosz, mert sajnos nincs hatásunk arra, hogy az étrend melyik problémás területen érvényesül először. Legalábbis eddig azt gondoltuk, mert izraeli tudósok egy hosszú távú tanulmányban azt találták, hogy a mediterrán étrend különösen hatékony a zsigeri hasi zsír ellen - nemcsak karcsú derekát biztosít, hanem véd a betegségektől és az elhízástól is.
Az étrend tanulmányozása egy pillantással
A hasi zsírt megolvasztó étrend - egy olyan ötlet, amelyet nagyon szeretünk, elvégre ez a problémás terület különösen kitartó. Ami még jobb, hogy ez nem kíváncsi elmélet, hanem valós tudományos tények. Ezek egy hosszú távú tanulmány eredményei, amelyeket a Ben Gurion Egyetem kutatói készítettek. 18 hónapos időszak alatt 278 túlsúlyos személyt figyeltek meg, akiket korábban két étrend-csoportba osztottak. Míg az egyik csoportnak alacsony zsírtartalmú étrendben kell részt vennie, a másik csoport betartotta az úgynevezett mediterrán étrend szabályait, amely napi nagyon hasonló kalóriamennyiséget határoz meg és könnyen összehasonlítható.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az eredmények: karcsúak és egészségesek a mediterrán étrenddel
Míg a 18 hónapos súlycsökkenés mindkét csoportnál szinte azonos volt, a kutatók jelentős különbséget találtak a zsírvesztés szempontjából. Ezt teljes test MRI vizsgálatokkal ellenőrizték, és 18 hónap elteltével rögzítették a tesztalanyok zsíreloszlását. Az eredmények: Csak a mediterrán étrend résztvevői tudták jelentősen csökkenteni a zsigeri zsírt, amely olyan szerveket vesz körül, mint a máj, a szív és a belek a hasüregben. Döntő kérdés, mert bár ez a fajta zsír valóban a szervek védelmét szolgálja, a túl nagy mennyiség növelheti a has térfogatát (láthatóvá válik egy "has"), és növelheti a szívrohamok, stroke, artériás betegségek vagy elhízás kockázatát. A máj zsigeri zsírja ebből a szempontból különösen veszélyes. A mediterrán étrend ezt 30 százalékkal csökkentette; a hasi zsír büszke 25 százalékkal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mediterrán étrend: Így működik a hasi zsírolvadék étrend
A mediterrán étrend biztosítja a lapos gyomrot, csökkenti az egészségügyi kockázatokat és megakadályozza az elhízást. Egy másik ok, hogy megpróbálja ezt? A koncepció egy változatos és kiegyensúlyozott étrendre összpontosít, amellyel folyamatosan, nem villámgyorsan fogysz. Ez egy kicsit tovább tarthat, de az étrend könnyen integrálható a mindennapi életbe, és a siker (kb. Mínusz két kilogramm havonta) hosszú távon kitart. De térjünk ki részletesebben: A mediterrán étrendet a déli emberek életmódja ihlette, és inkább étrendváltásnak, mint gyors étrendnek szánja. A hangsúly a sok friss zöldségen és gyümölcsön van, rost, egészséges zsírok és alacsony zsírtartalmú fehérjék kíséretében, valamint az élvezeten. Minden étkezéshez tudatosan kell időt szánnia, lassan és nyugodtan kell ennie - mert csak így lehet megtanulni újra megérezni a test természetes jóllakottsági jeleit, és elkerülni a felesleges túlevést. Itt található egy áttekintés arról, hogy mely ételek szerepelnek a mediterrán étrend menüjében, és melyek tabuk:
Ezeket az ételeket megengedett a mediterrán étrend
- friss saláták és sokféle zöldség
- friss fűszernövények és fokhagyma (túlzott só helyett)
- gyümölcs
- diófélék
- kiváló minőségű, hidegen sajtolt olívaolaj
- friss hal vagy tenger gyümölcsei (lehetőleg hetente többször)
- baromfi
- Tejtermékek, például juhsajt vagy kecsketej
- Tészta és rizs (mértékkel, lehetőleg teljes kiőrlésű vagy barna rizs alapján)
- A hüvelyesek, mint a csicseriborsó vagy a lencse
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Bor (mértékkel, lehetőleg vörösbor)
- Kávé, tea, víz
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezek az ételek tabuk a mediterrán étrendben
- elkészült termékek
- vörös hús
- cukor
- Fehér lisztből készült termékek, például fehér kenyér, pirítós vagy édes sütemények
- Alkohol, kész gyümölcslevek, üdítők stb.
- erősen kezelt olajok
Összefoglalva a mediterrán étrend előnyeit
Tészta és vörösbor? Nem csak a mediterrán étrend előnyei. Ez a táplálkozási forma különösen sokrétű, és értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a testet. Az egészséges zsírok, fehérjék és rostok keveréke sokáig jóllakik, utóbbiak az emésztést is elősegítik és a vércukorszintet állandó szinten tartják. A vörös hús kerülése egészségünk szempontjából is nagyon fontos, mivel a túlzott fogyasztás növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát. A mediterrán étrend egészséges tápanyagai gyulladáscsökkentő hatást gyakorolnak testünkre is, ami viszont ellensúlyozza a rossz hasi zsír növekedését. Egy kritikai pont? Egyszerre nincs, mert a mediterrán étrend valóban megfelel minden követelményünknek, a fenntartható súlycsökkentéstől a bizonyíthatóan javuló egészségig.