Ez történik az agyban, amikor álmodik - a rémálmok megváltozhatnak
Ez az agyban történik, amikor álmodsz
Az éjszakai álom teljesen normális - és nem is emlékszem rá. De ha úgy tetszik, kiképezheti az álmok megmentésének képességét.
Az agy nem enged magának szünetet, éjjel-nappal aktív. Éjjel ez álmokat alszik el - jelenetek vagy tapasztalatok játszódnak le a szemében. De felkelés után sokan gyakran nem tudják, hogy álmodtak-e és mit.
"Ez teljesen normális" - mondja Michael Schredl professzor, a mannheimi Központi Mentális Egészségügyi Intézet (ZI) alváslaboratóriumának tudományos igazgatója. "Elvileg mindenki álmodik, amikor alszik, különben valami nincs rendben az agyban" - magyarázza Schredl.
Az álmok kinézete pontosan változik: néha gondolatok és emlékek, néha ötletesebb új alkotások.
Az álmok alvási fázisokban különböznek egymástól
És az álmok átélésének módja is nagyon más az éjszaka folyamán. "Ez annak a különböző ciklusoknak köszönhető, amelyeket a test alvás közben átél" - magyarázza Alfred Wiater. A gyermekorvos a német alváskutató és alvásgyógyászati társaság (DGSM) ügyvezető tisztviselője.
Elaludás után a személy először a mély alvás fázisába csúszik a könnyű alvás révén. A test ellazult, az agy keveset dolgozik. Az alvás ezen szakaszaiban az álmok rövidek és elvontak.
Aztán átmegy a REM alvásba. A REM jelentése: "Gyors szemmozgások", azaz a szem gyors mozgása csukott fedéllel. "Az álmok a REM-alvásban a legintenzívebbek" - mondja Wiater.
Megismerni önmagadat az álmok által
De mit is álmodnak az emberek? "Általános szabály, hogy arról van szó, ami napközben foglalkoztat" - magyarázza Schredl. Ezek szép dolgok lehetnek, például egy tervezett utazás, de stressz vagy harag is a menedzserrel szemben.
Néha az éjszakai fő mozi olyan jeleneteket vagy élményeket is bemutat, amelyeknek kezdetben semmi közük a saját világukhoz. "Ez megmutatja, hogy az agy néha mennyire kreatív" - mondja Schredl.
A szakember szerint az álmokkal való foglalkozás mindenképpen megéri. Mert így sokat megtudhat magáról - önmagáról és főleg a stresszes álmokból. "Nagyon mentálisan kezelhető mentális rendellenességeken alapulnak" - magyarázza Annika Gieselmann, a düsseldorfi Heinrich Heine Egyetem pszichológiai terapeuta.
Tudatosan változó rémálmok
Ha a rémálmok folyamatosan megismétlődnek, a szakértők feltételezik, hogy az alapul szolgáló történet forgatókönyvvé vált a memóriában. A rémálomnak önálló élete van, és elválik a tapasztaltak feldolgozásától.
Az érintettek tehetnek erről, mondja Gieselmann. "Gyakran segít elgondolkodni azon, hogy miként lehet megváltoztatni a rémálom történetét úgy, hogy az már ne legyen rossz, sem egyedül, sem bizalmasával együtt." Ha ez a stratégia nem működik, az érintetteknek szakmai segítséget kell kérniük. "Ennek oka valószínűleg pszichés stressz lehet" - magyarázza Wiater.
Aki nem emlékszik álmaira, ezt kiképezheti. Segíthet például abban, hogy határozottan elhatározzuk, hogy emlékezni akarunk az álomra, mielőtt elalszunk - mondja Schredl. Valami leírható és diktálandó dolog legyen kéznél az ágy mellett. És amikor felébredsz, újra és újra megismételed, amiről álmodtál, mint egy vers - így marad a memóriában.