Fáradtsággátló a dietetikus-táplálkozási szakember tanácsai l megtalálásához; nő energiája
Mikroelemek vagy fehérjék hiánya, kiegyensúlyozatlan étrend, kihagyott étkezések, néha jó okok vannak a fáradtságra ... Florence Servas-Taithe, dietetikus-táplálkozási szakorvos receptjét adja nekünk, hogy újra formába lendüljünk.
A lemez tartalma kétségtelenül befolyásolja hangnemet. De a fáradtságnak más okai is lehetnek, amelyek közül az egyik legfontosabb az elégtelen vagy rossz minőségű alvás. Túlsúly vagy elhízás esetén figyelmeztethet éjszakai apnoére. Ez a többszörös betegség egyik tünete: hypothyreosis, fertőzések, depresszió ... Ezért fontos, hogy amikor fennáll, beszéljen kezelőorvosával és végezzen egészségügyi ellenőrzést az eredet meghatározása érdekében.
Vannak bizonyos hiányosságok, amelyek fáradtságot okozhatnak? ?
Igen, de a hiány sokkal gyakoribb: a kifejezést akkor használják, ha a bevitel kevesebb, mint az ajánlott bevitel vagy táplálkozási referencia kétharmada. A nőket ez különösen érinti, mivel kevesebbet esznek, mint a férfiak. Franciaországban és általában a nyugati országokban a valódi hiányosságok ritkák. Beavatkozhatnak azonban olyan étrend esetén, amely kizárja az élelmiszer több kategóriáját, vagy a tápanyagok asszimilációjának jelentős rendellenességei esetén (bélbetegség vagy elhízási műtét összefüggésében).
Milyen tápanyagokat érint a hiány ?
Ezek elsősorban a vas, a magnézium, a jód és a C-vitamin. A vas a vörösvértestekben található hemoglobin alkotóeleme. A szabályozott nőknél nagyon gyakori hiánya (menstruációs veszteség miatt) vérszegénységet válthat ki, minden szerv oxigénhiányával. Ez koncentrációs nehézségeket és intenzív fáradtságot eredményez a legkisebb fizikai megterhelés miatt. A magnézium részt vesz az idegi impulzusok továbbadásában és az izmok összehúzódásában. Az elfogyása görcsöt jelent az erõfeszítésben és az elalvási nehézségeket. A jód elengedhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez. Hosszan tartó hiánya a hypothyreosis oka lehet, amely szokatlan súlygyarapodáshoz, hidegséghez és fáradtsághoz vezet. A C-vitamin elengedhetetlen a dopamin, egy olyan neurotranszmitter termeléséhez, amelynek szintje befolyásolja a dinamizmust.
Hogyan kell enni, hogy ne fogyjon el ?
Először is, váltson és egyensúlyozzon a menükben, szem előtt tartva, hogy minden egyes élelmiszercsoport speciális tápanyagokat tartalmaz (pl. Hal és tenger gyümölcsei a jódhoz, gyümölcsök és zöldségek a C-vitaminhoz). Adjon hüvelyeket és halakat hetente 2-3 alkalommal. Ízlése szerint hetente kétszer hús vagy hetente egyszer kagyló (kagyló, kagyló ...). Legalább 5 gyümölcs vagy zöldség, 2 tejtermék, 1 teljes kiőrlésű étel és 1 kis marék dió. Ezután, hogy a lehető legkevesebbet igénybe vegyük a mikrotápanyagokban nagyon szegény ultra-feldolgozott ipari termékeket, és fogadjon a finomítatlan gabonafélékre: teljes kiőrlésű vagy gabonakenyér, barna rizs, zabpehely ... Végül ügyeljen az élelmiszerek megőrzésére: hűvös helyen, fénytől távol és a lehető legrövidebb ideig, és előnyben részesíti a gyengéd gőzzel vagy párolt sütést.
Vannak diéták, amelyek elősegítik a fáradtságot? ?
Kétségtelenül! A súlycsökkentő étrend az első sorban áll. 2010-ben mintegy tizenötet (a legnépszerűbbeket) a Nemzeti Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (ANSES) szakértői vizsgáltak meg. A felük nem biztosít elegendő C-vitamint, magnéziumot vagy szelént, háromnegyed vasat vagy E-vitamint és az összes D-vitamint. Minél kevesebb kalóriát vagy szénhidrátot adnak, annál többet okozhatnak "stroke-ot". Pumpálják fel a hipoglikémiát. Az ANSES emlékeztet arra, hogy "a fogyás nem csak a zsírtartalékok rovására megy. Az izomtömeg csökkenése gyorsan gyengüléshez vezet ”. Manapság az elhízás szakemberei megállapodnak abban, hogy orvosi nyomon követés nélkül tanácsot adnak a fogyás ellen. Ami a terápiás étrendeket illeti (cukorbetegség, magas vérnyomás, emésztési rendellenességek stb. Esetén írják elő), azoknak a lehető legközelebb kell lenniük a kiegyensúlyozott étrendhez, és nem lehetnek túlzottan korlátozóak.