FELIRATKOZZA A HÍRLEVÉLRE
Híreket, promóciókat és versenyeket kap a Bel Age-től !
2014. november 20
Írta: Journal du Bel Age
Okosan fogyni
Az intelligens fogyás elsősorban a lassú fogyásról szól. Valójában nem szabad többet fogynia egy hétnél. Ez könnyen elérhető, ha napi 500 kalóriát vesz ki az étrendből, így a hét végén 3500 kalória energiahiány érhető el. Egy másik lehetőség: fogyasszon naponta 300 kalóriát kevesebbet, a többit pedig égesse el a a fizikai aktivitás napi.
A fogyni vágyó nőknek azonban mindenképpen napi 1500 kalóriát kell bevenniük, a férfiak pedig 1800-at.
500 kalória naponta:
30 chips (324 kalória) + 1 doboz üdítő (119 kalória) + 2 evőkanál. vaj (72 kalória) = 515 kalória
Naponta 300 kalória:
1 sör (145 kalória) + 2 csokis süti (172 kalória) = 317 kalória
Hogyan éget el napi 200 kalóriát edzés közben
25 perc gyors séta
20 perc sífutás
50 perc kerékpározás (9 km/h)
(Ezek az adatok 60 kg-os személyekre érvényesek)
A hosszú távú siker titka? Egyél telítettségig!
Fogyasszon eleget, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt, ez az egyik legjobb módja annak sújt veszteni a morál elvesztése nélkül. Semmi sem éri el a jóllakottságot elősegítő ételeket. A fehérjében gazdag ételek (hús, baromfi, hal, hüvelyesek) például gyorsan feltöltik Önt; ezért kiemelt helyet foglalnak el egy fogyókúrás programban. A rost (megtalálható gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben) kielégíti az étvágyat és segít jobban szabályozni a kalóriabevitelt.
Ebéd
175 ml gabonafélék ** alacsony cukortartalmú = 1 gabonatermék
250 ml 1% tej = 1 tejtermék
1/2 rózsaszín grapefruit = 1 gyümölcs
1 teljes kiőrlésű pirítós = 1 gabonatermék
15 ml földimogyoróvaj = 1/2 hús és helyettesítő
Reggeli snack
175 g 1% vagy 2% joghurt = 1 tejtermék
1 kis alma = 1 gyümölcs
Vacsorázni
90 g tonhal = 1 hús és helyettesítő
2 szelet lenmag kenyér = 2 gabonatermék
2 evőkanál. majonéz = mások
1/2 csésze babarépa = 1 zöldség
1 zöldséglé = 1 zöldség
1 szója desszert (puding) = mások
Uzsonna
30 ml sült szójabab = 1/4 hús és helyettesítő
15 szőlő = 1 gyümölcs
Vacsora
120 g olívaolajon megpárolt csirke = 1 hús és helyettesítő
125 ml hóborsó = 1 zöldség
125 ml színes paprika = 1 zöldség
1 csésze barna rizs = 2 gabonatermék
Esti snack