Femina Jó karma nyári jóga Julien-nel

jóga, amely jó a fejnek és a testnek, vár rád. Használja ki a nyarat, hogy újra belevágjon.

karma

Csavarja vissza.

A híd támasztékkal (sethu bandhasana)

A hátadon fekve a lábad a földön van, csípő szélességűek és közel vannak a fenékhez. Emelje fel a fenekét, hogy egy tömböt (vagy kemény párnát) helyezzen a keresztcsont alá. A vállak együtt mozognak, hogy kinyissák a mellkasot. Összefonhatja ujjait a szőnyegen. Felfordított arccal továbbra is erősen nyomjuk a lábunkat a szőnyegre, anélkül, hogy engednénk a térdeket. 5-10 lélegzetvételig maradunk ott, majd a feneket kissé magasabbra emeljük, hogy eltávolítsuk a tömböt, és finoman pihentetjük a feneket a földön.

Csavarja vissza

A hátán fekve a jobb térdét a mellkasához viszi. A jobb kar ezután egy „kaktusz” alakban a földre kerül, és térdünket hagyjuk ereszkedni balra, hogy megtegyük a fordulatot. A bal kéz a térdre helyezhető, hogy fokozza a testtartást. Igyekszünk a jobb vállat a talajjal érintkezésben tartani az egész gerinc igazi "pörgése" érdekében. Jobbra fordíthatjuk a tekintetünket. Öt lélegzetvétel, mielőtt oldalt váltana.