Feszültség, félelem és idegesség - 4 okos azonnali intézkedés
„Ezekben az idõkben néha gyorsan segítségre van szükségünk. Akkor, amikor valóban nyomás alatt áll, vagy amikor a feszültség és a félelem eluralkodik rajtad. Ezekkel az ötletekkel gyorsan megnyugodhatsz. «
Néha nagyon félek és feszült vagyok
Félelem és feszültség?
A nyakam kőkemény. A fej ködös. A kezeim kissé nedvesek. Mert a válság rám nehezedik. Mert nekem annyi követelménynek kell megfelelnem. Otthon. Munkában. A családban. Még a szabadidőmben is. Ennyi kötelesség és elvárás.
Igen, félek.
A félelmet olyasmi, amit nem igazán szeretünk érezni. A feszültség gagyinak érzi magát. A félelem szívesen marad otthon.
De ez nem így működik.
Hívatlan vendégek
A félelem, az idegesség vagy a feszültség egyébként is meglátogatja a vendégeket, és testünk nappalijában kényelmessé teszik magukat. Bár nem is hívtuk meg őket.
Ezt aztán megfeszített nyakon vesszük észre. Vagy szabálytalanok és figyelmetlenek vagyunk. Vagy könnyen felidegesíti. Többet eszünk, mint amennyi jó nekünk. Néha még a szívverésünket is érezzük, nedves kezünk van vagy hideg a lábunk.
Ez félelmet, aggodalmat és nyomást okozhat számunkra.
És ez teljesen normális, mert mi emberek így működünk.
Rejtsd el a félelmedet, és ez még jobban meg fog sújtani
Ez így van: a félelem és a feszültség egyszerűen jelek a testünkből, hogy tudattalanunk érzékeli a lehetséges veszélyt.
Ideje tehát elmennem innen, halottan játszani, vagy a legrosszabb esetben elővenni a fegyvereimet.
A félelem az a riasztó fény bennünk, amely azt mondja nekünk: „Hé, itt valami nagyon nincs rendben. Van egy fenyegetés, amelyet meg kell oldanunk. "
Ennek során mindannyian elvesztettük egy kicsit azt az érzést, ami valóban veszélyes és mi nem.
Korábban könnyebb volt: a nagy, éles fogú állatok veszélyesek voltak. Egy másik, fegyverrel rendelkező személy veszélyes volt. A csomagtartóból való kirúgás is veszélyes volt, mert kint nem tudott önállóan túlélni.
Mennyire hasznos az ébresztő lámpánk?
Ma már nem ilyen egyszerű: Ma már veszélyeket érzékelünk, bárhol is vannak, mert nem valószínű, hogy ezek a dolgok közvetlenül veszélyeztetnék az életünket vagy a létünket.
A főnököm viccesnek tűnt. Előadást kell tartanom. Bomba támadások. A gyerek 4-et kapott matematikából.
De még a mindennapi dolgok is nyomást és feszültséget okoznak: ma nem mehettünk vásárolni. A gyepet még nem kaszálták el. Az egész nap találkozókkal volt kikövezve.
Akár értelmes, akár nem, az ilyen dolgok szorongóvá, idegessé és feszültté tesznek bennünket.
Ez a valóság.
Annak ellenére, hogy ismeri a valóságot ...
De egy részünk tudja, hogy ezek az érzések valójában nem megfelelőek. Ezért egyáltalán nem akarunk félelmet és feszültséget érezni.
Végül is szeretnék felnőtt lenni, sikeres és kitartó.
Ezért gyakran elnyomjuk félelmünket és idegességünket. Nem is engedjük meg magunknak. Nem akarjuk érezni. Tagadjuk. Csak figyelmen kívül hagyjuk ezeket az érzéseket, és áthaladunk rajtuk, mintha nem lennének.
De ahogy van: Az elfojtott dolgok általában erősödnek.
Mi történhet az elfojtott félelmekkel?
És minél tovább és erősebben taszítom félelmeimet és feszültségemet, annál nagyobbak lesznek.
Amíg az elfojtott félelmek valamikor más nevet nem kapnak: hátfájás, kiégés, depresszió vagy szorongásos rendellenesség.
Hogyan lehet jobban kezelni a félelmeket
Igen, és hogy ez ne történjen meg, fontos, hogy vigyázzon és tisztában legyen saját félelmeivel és feszültségével.
(1) Elfogadom, hogy a félelem és a feszültség az életem normális része, amit nem kell szégyellnem, mert normális és emberi félni és feszültnek érezni magam.
(2) De azt is tudom, hogy bizonyos dolgok elvégzésével szabályozhatom félelmeimet és feszültségemet.
Mert sokféleképpen lehet egészséges módon szabályozni a szorongásomat és a feszültségemet. És ki kell használnom ezeket a lehetőségeket is, mert a félelem és a feszültség nem egészséges számomra, és mert egyszerűen kellemesebb, ha ritkábban érzek félelmet és feszültséget.
Vagy röviden szólva: Nem szégyellem a félelmemet, és azt is megengedem, hogy a félelem ott legyen. De nem túl sokáig. Csak rövidítem a szorongásomat/feszültségemet azáltal, hogy teszek valamit ez ellen.
Fontos ezt szem előtt tartani a mindennapi életben, különben újra és újra elfelejtjük.
Használd a fejed
Tehát íme néhány rövid mondat, amelyet folyamatosan mondhat magának, hogy emlékeztesse magát:
„Mantra: A félelem és a nyomás emberi és normális. Megengedhetem magamnak, hogy félelmet és nyomást érezzek. El tudom venni. "
„Mantra: erős ember vagyok, és rendszeresen engedem magamnak, hogy csökkentse az életemben a félelmet és a nyomást. Mert ez egészséges és szebbé teszi az életemet. "
Egyetértek. Erről szól ez a bejegyzés. Itt megtudhat különböző intézkedéseket, hogyan csökkentheti félelmét és feszültségét egyszerű módon, gyorsan és gyorsan.
Tehát itt megismerheti a sürgősségi segítségnyújtás különböző intézkedéseit.
Kezdjük el.
1. sürgősségi segély: koncentráljon nagyobb célomra
Gyakran belegabalyodunk azokba az apró dolgokba, amelyek összességében nem annyira fontosak.
- - Ó, istenem, ma reggel szalámit tettem a gyerek kenyerére? A kicsi nem szereti a szalámit. Ó, olyan rossz anya vagyok. "
- - A fene egye meg, le akartam nyírni a gyepet, a feleségem megint ideges lesz.
- - A francba, volt egy helyesírási hibám az előadásban, a főnököm továbbra is az orrom alá fogja dörgölni.
Ha az ilyen dolgok nyomást gyakorolnak ránk és feszültséget keltenek, van egy jó trükk a feszültség csökkentésére.
Akkor kérdezd csak meg magadtól:
„Mi az, amit valójában el akarok érni az életben? Mi itt igazán fontos? "
"Ami igazán fontos, hogy a gyerekek egészségesek legyenek, és hogy később valahogy eligazodjanak."
„Ami igazán fontos, hogy jó a házasságom. A feleségem nem fog kevésbé szeretni, ha a gyep néhány nappal hosszabb. "
„Ami igazán fontos, hogy jó munkát végezzek, és hogy a főnököm tudja ezt. Az apró hiba ezen nem változtat. "
Az azonnali trükk, amikor feszült vagy, ha magasabb szintre lépsz, és sas nézőpontból nézed a helyzetedet. 100 méter magasan a föld felett. Mintha bizonyos távolsággal és nagyon kicsi módon látná az életében a dolgokat.
Aztán felfedezi azokat a dolgokat, amelyek valóban fontosak az Ön számára. De általában nem ezek miatt aggódsz most.
A távolság elérésének másik módja egy egyszerű kérdés feltevése:
- Milyen jelentősége lesz ennek az ügynek 1 év múlva?
Legtöbbször a válasz erre a kérdésre: "Nem számít" vagy "Nem számít, rég elfelejtettem".
2. sürgősségi segély: hála
A következő azonnali cselekvés: Légy hálás azokért a dolgokért, amelyek jóak az életedben.
Mert a hála a félelem és a feszültség ellenszere.
Furcsa módon rendkívül nehéz egyszerre érezni a félelmet és a hálát. Valahogy mindkettő egyszerre nem működik olyan jól.
Ezért a hála hatalmas segítségével kiszoríthatja a félelmet a rendszeréből.
Kérdezd meg magadtól néhány percig:
- Mi a jó és helyes az életemben?
- Mit hiányolna igazán, ha már nem lenne nálam?
"Mi van az életemben, ami jó, szép, kényelmes, amivel a világon sokan nem rendelkeznek?"
Például örülök és hálás vagyok, hogy van elég ennivalóm, hogy itt biztonságban vannak az utcáink, van egy irodakertem, ahol ülök, miközben ezeket a sorokat írom, hogy a gyerekek jó óvodában vannak, ill. jó iskolában vannak elhelyezve, hogy szakmailag azt csinálhassam, amit szeretek, stb., stb.
A legjobb, ha hosszú listát készít azokról a dolgokról, amelyekért hálás lehet.
Minden, amit mondasz
- Jó, hogy van. Ha nem ez lenne, akkor nagyon hiányozna. Vagy legalábbis valahogy kényelmetlen és hülye lenne. "
Ha mentálisan rendszeresen a háládra koncentrálsz, akkor ez alapvetően megemeli a boldogság szintjét és csökkenti a stressz szintjét.
Mert ha egy félelmetes pillanatban hálás irányba tereli gondolatait, akkor ez érezhetően csillapíthatja a félelmét.
Ez a hosszú lista segít. Mert a félelem mindig kissé elhomályosítja a fejünket, és akkor nem juthat eszébe semmi, amiért hálás lehet. Ha ilyen pillanatban ki tudja hozni a hálalistáját, megkönnyíti saját maga számára.
A hála szintén jó azonnali intézkedés a félelem, a feszültség és az idegesség ellen.
3. sürgősségi segély: Légzés
A Karate Kid című filmben az öreg karate mester, Miyagi úr azt mondja tanítványának:
"Ha az életed nincs egyensúlyban, mindig térj vissza az élet alapjához: a légzéshez."
Természetesen mindannyian automatikusan lélegezünk. Különben gyorsan megbillenünk.
De a légzés minősége meghatározza az érzéseink minőségét is.
Ha rövid, gyors és sekély levegőt veszek, ez gyakran a feszültség, a félelem és az idegesség jele.
Amikor mélyen és lassan lélegzem, ez gyakran belső nyugalmat és egyensúlyt mutat.
És a kapcsolat mindkét irányba megy.
Tehát az érzéseim nemcsak a légzés egyik módját hozzák elő.
Amikor tudatosan lélegzem egy bizonyos módon, ez megváltoztatja az érzéseimet is.
Tehát, ha félelmet vagy feszültséget érez, koncentráljon egy ideig a lélegzetére, és lassabban lélegezzen. Próbáljon percenként csak 4 lélegzetet venni 5 percig. Ez tényleg leráz.
Lélegezzen mélyebben a gyomrába is. Ehhez tegye a kezét egy kézzel a hasa alá, és lélegezzen úgy, hogy a keze érezhető legyen és láthatóan előre-hátra mozogjon. Amikor kifújja a levegőt, kissé behúzhatja a gyomrát, ez segít a hasi légzésbe kerülni.
A jógában van egy szép gyakorlat is, az úgynevezett 4-7-8 légzés.
Itt 1-től 4-ig számol az elmédben, és belélegzi az orrán keresztül.
Ezután 1-től 7-ig számol, miközben visszatartja a lélegzetét.
Most újra kifújja a levegőt a száján, és 1-től 8-ig számol a fejében. Ez szintén hangot adhat.
Ezt háromszor csinálod. A jógában azt is javasolják, hogy légzés közben finoman nyomja a nyelv hegyét a metszőfogak mögé a száj tetejéhez.
Ha stresszes helyzetben van igazad, akkor a légzés remek módszer arra, hogy lehiggadd magad. Különösen akkor, ha más emberek vannak jelen, és ezért láthatatlanul szeretné tartani intézkedéseit.
Ezután csak elkezdhet tudatosan egy kicsit mélyebben lélegezni, mint általában, és valószínűleg észreveszi, hogy az érzései hogyan követik példáját, és hirtelen nyugodtabbá, nyugodtabbá és lazábbá válik. Mivel a légzés hatalmas hatással van az érzéseire. És ezt felhasználhatja.
4. sürgősségi segély: testmozgás
Amikor félünk és idegesek vagyunk, általában izgulunk. Késztetést kapunk a mozgásra. Előre-hátra rázzuk a széket. Doboljuk ujjainkat az asztalon.
Testünk természetes reakciója.
Mert amikor félünk, gyorsabban lélegezünk, és a vér a lábakhoz rohan, hogy gyorsabban elrohanhassunk. Tehát a félelem fizikailag produktívabbá tesz minket.
De az irodában nehéz megélnünk ezt az előadást, éppen ezért apró, ideges mozdulatokban fejeződik ki.
És valójában a tudatos mozgások nagyon hasznosak a félelem, a feszültség és az idegesség ismételt csökkentésére.
Az állóképességi sportok segítenek csökkenteni a szorongásomat és a feszültségemet. Séta. Kocogni. Úszás. Ciklus.
A súlyzós edzés is segít. Súlyzó edzés. Fekvőtámaszok. Guggolás. Felülések. Bármi, ami izmaimat ragyogtatja, csökkenti a stresszt és a szorongást.
De a nyújtás is jó. Jóga is. Vagy tai csi és qigong.
Egy másik jó azonnali intézkedés:
Helyezze a bal kezét a jobb vállára, a jobb kezét pedig a bal vállára úgy, hogy karja keresztbe essen a mellkasán.
Ezután először másodpercenként egyszer csapkodja meg magát felváltva a baljával, majd a jobb kezével a vállán, ahol a keze van. Először koppintson a jobb vállára, majd a bal vállára, majd a jobb vállára, majd a bal vállára. Először minden másodpercben. Akkor gyorsabb is lehet.
Ez a gyakorlat az energetikai pszichológiából származik, és enyhíti a feszültséget és a stresszt.
Alapvetően: A mozgás segít a félelemben, a feszültségben és az idegességben.
Ez a lehetőség azonban nem különösebben alkalmas olyan helyzetekre, amikor mások tartózkodnak a szobában. Az irodában vagy a tárgyalóban a tudatos mozgás nem sokat segít, mert mások számára kissé furcsának tűnhet, ha hirtelen elkezdünk ugrálni. Ez csak akkor lehetséges, ha nagyon jó, nyitott kapcsolatunk van a terem többi emberével.
Ismét összefoglalva:
Tehát ez a négy azonnali intézkedés a félelem, az idegesség és a feszültség ellen. 4 dolog, amit azonnal megtehetsz ezekben a helyzetekben. 4 dolog, amely viszonylag gyorsan szabályozza a szorongást.
- Vegyen fel egy magasabb szintű gondolkodást, és gondolkodjon el azon, ami igazán fontos az Ön számára.
- Teremts magadban a hála érzését.
- Lélegezd el a félelmed.
- Mozog.
Ez a 4 lehetőség hosszú utat visz el a mindennapi életben, és segít gyorsan és hatékonyan csökkenteni a szorongást és a feszültséget. Mi teszi szebbé és könnyebbé az életed.
Mert tudod: a félelmek normálisak és az élet része.
Engedje meg neked.
De engedje meg magának, hogy gyorsan és határozottan reagáljon a félelmeire, és kisebbítse őket.