Fit babakocsival “- Igen, sportolni a gyerekekkel
Vannak olyan sportágak, amelyek babakocsival is alkalmasak: "Gyaloglás, kocogás és erősítő gyakorlatok is lehetségesek" - magyarázza Kristina Opazo gyógytornász, aki a 2004-es olimpiai játékok németországi és svájci nemzeti triatlon válogatottjának felügyelő gyógytornászaként dolgozott. . Az ebben a cikkben leírt sportolási lehetőségek "kiterjesztett regressziót" jelentenek. Nem helyettesítik a "klasszikus regressziót".
„Nem sokkal a szülés után az anya medencefenékének izmai még mindig annyira érzékenyek, hogy az igazi kocogás nagyon ritkán, ha egyáltalán nem kerül napirendre. Első és legfontosabb: a zsírégetés fokozására szolgáló erősétáról. Ezután a terhességgel kapcsolatos problémás területeket megfelelő erősítő gyakorlatokkal erősítik - mindig figyelembe véve a medencefenéket ”- folytatja Opazo. Legkorábban a születés után hat-nyolc héttel kezdi a "klasszikus regressziót". A babakocsival való illesztés párhuzamosan vagy utána is elkezdhető. "Az ideális idő egy kicsit intenzívebb edzéssel kezdeni, amikor a gyermek három-öt hónapos körül van" - mondja a gyógytornász. "Addigra már megszokta az új helyzetet, hogy anya legyen, és nagyobb vágy lesz arra, hogy újra tegyen valamit magáért."
Kocogás babakocsival - fitnesz és felszerelés szükséges
Mielőtt igazi futóköröket végezhet, várjon legalább hat hónapot, és hallgasson a testére. "Míg egy nő" teljesen "szoptat, a kismedencei helyzet miatt nem tanácsos kocogni menni" - magyarázza Opazo. "Ha azonban hat hónap elteltével az anyának sürgősen újra 20-30 percig kocognia kell, vagy megpróbálta, és akkor teljesen lelkes, akkor semmi nem mond ellent a laza kocogásnak."
Ha igazán kocogni akar, mindenképpen szerezzen be megfelelő járművet az utánpótlás számára. "De nem javasolnám annak, aki babakocsival kocogna, aki a terhesség előtt nem rendszeresen kocogott" - tanácsolja a szakember. „Nem szabad megfeledkeznie arról a további súlyról, amelyet a babakocsi és egy gyermek jelent, és hogy ez a mozgás sorrendjét is hihetetlenül megváltoztatja kocogás közben.” Egy lehetséges lehetőség: kettőnek kocogás. Az általában erősebb partner tolja a babakocsit, vagy vigyáz a gyermekre, miközben az anya kocog.
És a gyerekekkel is figyelni kell néhány dologra, hogy ne ártson a fiataloknak. "Ideális esetben a gyermeknek már le kell tudnia ülni, és hosszabb túrákhoz egy speciális babakocsit, egy úgynevezett baba kocogót kell használni" - magyarázza a szakember. Ha magával viszi a gyereket testmozgásra, akkor természetesen meg kell győződnie arról, hogy az időjárásnak megfelelően van-e felöltözve, és hogy minden más, például a napvédő vagy a babahordozó, veled van-e.
Gyermek és babakocsi mint edzőeszköz
Ahhoz, hogy babakocsival jól tudjon edzeni, és ne érzékelje zavaró elemként, kreativitásra van szükség. "A babakocsit erősítő eszközként és nyújtáskor is használhatja" - magyarázza Opazo, ugyanakkor korlátozza: "Nagyon fontos, hogy a gyakorlatok megválasztását nagyon gondosan megfontolják és szakmailag utasítsák. Az orvosi know-how elengedhetetlen az új anyákkal való munkavégzés során. ”A kocsi stabilizálásra használható a nyújtási gyakorlatok során, húzó és toló gyakorlatok végezhetők erősítő gyakorlatokhoz, vagy például egy Theraband rögzíthető a kocsihoz - ez utóbbinak előfeltétele az aktivált fék.
És maga a gyermek is szolgálhat "edzőeszközként". "A klasszikus példák az emelő gyakorlatok és a guggolás, amelyekben a gyerekek - akár fogva, akár hevederekben - kiegészítő súlyként működnek" - magyarázza Opazo. "Ez a gyerekeket is szórakoztatóvá teszi." És mi lehetne több motiváció, mint a saját gyermeke mosolya?
Szakértő, Kristina Opazo
Hat évvel ezelőtt Kristina Opazo az Egyesült Államokbeli „Baby Boot Camps” trendjének hatására elindította a „Fit with babakocsival” ajánlatot. A beáramlás erős volt és erős. Csapatával most tanfolyamokat kínál Rajna-Main térségének hat német városában. A tanfolyamok egy bemelegítésből, egy állóképességi egységből, egy erőegységből és végül egy lehűlésből állnak, nyújtással. Még akkor is, ha egyedül vagy, a képzésnek tartalmaznia kell ezeket a szakaszokat.
Opazo 1995 óta államilag elismert gyógytornász, számos további képesítéssel és továbbképzéssel, például sportgyógytornász a nagy teljesítményű sportokban DOSB, minősített medencefenék edző - személyi edző, Pilates edző, valamint kiegészítő képzést végzett a születés előtti és a szülés utáni edzésen.