Fitness alkalmazások Az egészségesebb test intelligens útja
Miután a Corona a bikini idő előtt van - ebben az évben sokan keresik a digitális fitnesz programok segítségét a formájukhoz. Ez motiválhat - de vannak buktatói is. A tevékenységemre vonatkozó visszajelzések (még) nem védhetnek a helytelen edzésektől.
A barátok gyakorlatilag szurkolnak futás közben
Amikor a taps a fejhallgatón keresztül érkezik, Mia Joksimovic nyomást érez. "Ez valóban motivál" - mondja a kölni üzleti pszichológiai hallgató. Amikor a Corona-válság Németországot érte, amikor az egyetemi és irodai élet az otthoni irodába került, Joksimovic felemelkedett egy év szünet után vissza a futóedzésre. Most a 21 éves férfit mindig digitálisan kísérik.
Amikor elkezd futni, elindítja okostelefonján a "Runtastic" alkalmazást. Barátai virtuálisan felvidítják, a futás után összehasonlítja teljesítményét és eszmét cserél az övével közösségi háló ki. "Látom azt is, hogy milyen előrelépéseket már elértem" - mondja Joksimovic.
Futó alkalmazásuk csak egy a hatalmas és növekvő alkalmazások közül, amelyek célja az emberek egészségesebb életének segítése. Megígérik, hogy ilyen vagy olyan módon segítik az embereket, fittebb, erősebb, karcsúbb és egészségesebbé váljon. A korona megelőzési szabályok távolsággal és sok otthoni idővel digitalizációs fellendülést hoztak, amelyből a fitneszalkalmazások szolgáltatói remélik, hogy profitálhatnak.
"Bármikor, bárhol edzhet" - mondja Seven "a motivációs fitnesz edzés, amelyet Önnek és életének megfelelően alakítottunk ki a Gymondóban. Röviden: a megfelelő okostelefon program célja, hogy segítse a felhasználókat a jobb életmód illetőleg.
Az értékajánlatok széles skálája kb
Az ajánlatok köre óriási, az előnyök különböznek. Vannak olyan alkalmazások, amelyekkel saját teljesítményét rögzítheti futás vagy kerékpározás közben, és megoszthatja másokkal. Aztán vannak olyan fitneszalkalmazások, amelyek célja a fizikai segítség egy célzott programmal, izmos állapot fejleszteni. Olyan célt ad meg, mint a súly erősítése vagy a fogyás, és edzéstervet és gyakorlatokat kap.
De vannak olyan alkalmazások is, különösen a fogyáshoz, amelyekben fizikai aktivitást is rögzítenek. Nyomon követik az egész étrendet, és így kiszámítják, hogy a felhasználók túl sokat vagy keveset evett birtokolni. Számos alkalmazás különböző mechanizmusokkal működik, de egyetlen céllal: fittebb és egészségesebb életet élni.
"A lakosságban nagy csoportok vannak, akik úgy érzik, hogy a fitneszalkalmazások megszólítják őket" - állapítja meg Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem megelőzés és rehabilitáció professzora. A kondíció megőrzése, a formában tartás akkor is, ha munkába vagy edzőterembe jár, ezek állandó témák. De az utóbbi hónapokban még relevánsabbá váltak. Nem utolsósorban azért, mert a fertőzés elleni védekezés kezdete óta lehetséges médiajelentések A test és a lélek károsodása jelentették.
Tény: Azok, akik kevesebbet mozognak a mindennapi életben, akiknek kevesebb a struktúrájuk, azt is kockáztatják, hogy fizikailag leépülnek. „Az alkalmazások iránti kereslet ebben a kontextusban van, mert egyszerű segítséget nyújtanak számunkra céljaink elérése érdekében„Elmagyarázza Froböse. A mindennapi munkával kapcsolatos rövid edzésekről szóló tipp a "Fit 20 perc alatt" című cikkünkben található.
Mindössze hét nap után egyértelmű, hogy a felhasználó elérte-e a célját
A remény már régóta kering: a fitnesz technológia nemcsak az egyént, hanem az egész egészségügyi rendszert is szolgálhatja. Valójában pozitív összefüggés van a fitneszalkalmazások telepítése és azok beállításai között Viselkedésszabályozás és fizikai tevékenységek.
Az olasz és ausztriai pszichológusok két résztvevőcsoportot hasonlítottak össze: az egyiket két hétig arra kérték, hogy használjon fitnesz alkalmazást, a másik nem kapott ilyen utasítást. Az alkalmazás használata nemcsak a digitális segédeszközök megítélését változtatta meg, hanem a tényleges fizikai aktivitást is.
Minél határozottabban áll hozzá a kérdéshez, és minél jobban elkötelezi magát az alkalmazással való edzésért, annál többet fog megkerülni hosszú távon. Ez is a tanulság a kutatásból. Például három amerikai tudós a MyFitnessPal alkalmazással bizonyította, hogy a Elhatározás az első héten dönt a fogyás hosszú távú sikeréről.
A kutatók szerint már hét nap után meg lehet jósolni az idő 79 százalékát, hogy az illető eléri-e hosszú távú célját.
A felhasználók nem tudják felmérni az edzéstervek előnyeit és kockázatait
Itt rejlik az alkalmazások bónusza is: bármikor elérhetők. „A fitneszalkalmazásoknak óriási előnye, hogy manapság szinte mindenki számára elérhetőek” - mondja Vladimir Sekanic kölni tréner, a kölni „V-Training Bootcamp” üzemeltetője. „Látható, hogy az emberek Hozzáférés a mozgáshoz alkalmazásokon keresztül megtalálni - természetesen ez mindig jobb, mint inaktivitás. "
A Sekanic számára egy dolog egyértelmű: a mobilalkalmazásokat gyakran nemcsak vonzóan tervezik, hanem könnyen el is fogyaszthatják. Például játékos szempontokat kínálnak, amelyek növelik a motivációt mindenféle jutalommal és grafikusan elkészített statisztikák alapján bármikor nyomon követhető a saját előrehaladása. "Serkentő, különösen a kezdők számára" - mondja. Ha például a futásról van szó, az alkalmazásokat is motiválónak találja.
Froböse DSHS professzorhoz hasonlóan azonban kételkedik abban, hogy az emberek többsége csak hosszú távon tud-e valamit kihozni belőlük az alkalmazásokkal: „Alapvetően az alkalmazásokból hiányzik az egészséges képzés szempontjából kulcsfontosságú egyik elem: Edző irányítása.„A Froböse feltételezi, hogy az alkalmazás felhasználóinak csak a legkisebb része rendelkezik előzetes ismeretekkel és testtudattal ahhoz, hogy fel tudja mérni az edzéstervek vagy erőgyakorlatok előnyeit és veszélyeit.
Sekanic gyakorló is így látja ezt: „Még akkor is, ha a burpees-eket (az egész test edzésére szolgáló gyakorlatokat) tökéletesen elmagyarázzák egy alkalmazásban - amit a felhasználók valójában csinálnak, az egészen más lehet sőt veszélyes, ha kétségei vannak Froböse „kockázatnak” is nevezi a szót: A helytelen edzés vagy a túlzott célok önmagában mindenképpen negatív hatással lehetnek.
Negatív hatások étkezési rendellenességekben szenvedőknél
Holtermann Andrea, kölni sporttanár és terapeuta megerősíti az értékelést. Egy kézilabdacsapatról gondoskodik, mindegyik tapasztalt sportoló. Ez a csoport egy futó alkalmazás használatával képes növelni saját motivációját. Ugyanakkor az ellenkezőjét tapasztalja az ötvenes évek közepén lévő férfiak egy másik csoportjában: „Hiányzik a technológiához való hozzáférés, gyakran hiányzik az előzetes tudás, és néha a felhasználók egyszerűen tudják Túl sok információ az ilyen alkalmazásokból elárasztva ”- mondja Holtermann.
Bizalmatlanság is van: a legtöbb alkalmazáshoz regisztrálnia kell és adatokat kell beküldenie - sok embernek ez nem tetszik. Ezenkívül, különösen az edzőprogrammal rendelkező fitneszalkalmazások esetében, gyakran egy fizetett előfizetés gyorsan esedékes. "Ez elrettentő" - veszi észre Holtermann.
Egy másik, de még rosszabb esetben az alkalmazások logikája még súlyosbítja az egészségtelen viselkedési mintákat, például az étkezési rendellenességeket. Egy brit tanulmánynak elgondolkodtatónak kell lennie, mert a tudósok megállapították, hogy a fitneszalkalmazások fiatal felnőtteknél gyakran negatív hatásokat okoznak, Bűntudat, önálló elszigeteltség, a negatív következményektől való félelem és az alkalmazás által irányított érzés.
Különösen a fogyás kapcsán a saját viselkedésének ellenőrzése is egy lehet kérdéses minta nő fel. Mindenesetre az étkezési rendellenességekről szóló tanulmány résztvevői az ilyen esetek 75% -át használják - és a betegségük arányát leginkább a programnak tulajdonítják. Az pedig, hogy a súlyalkalmazások nagyobb célcsoportokat képesek-e elviselni az egészségesebb életmód felé, legalábbis tudományosan kétséges.
Nincs igazi visszajelzés az oktatótól
Hosszú távon vezethetnek-e az alkalmazások ahhoz, hogy minél többen tartósan illenek és egészségesebbek legyenek? A kutatók sok lehetőséget látnak, de kevés mérhető haszon a meglévő alkalmazások jelenlegi. Froböse sporttudós is előzetes lépésnek tartja a piacon található ajánlatot. A szolgáltatók megértés és jobb programok létrehozása érdekében gyűjtenek a felhasználóktól az adatokat - de eddig az ügyfelek nem részesültek ebben személyesen.
"Egyesek azt javasolják, hogy állítsanak össze egy egyedi képzési programot a felhasználók számára, de alaposabban megvizsgálva, ez sehol sincs" - elemzi Froböse. A oktató által adott személyes visszajelzés, ma nem lehet elérni az alkalmazások visszajelzései révén. "Mindig a zárt ciklus megvalósításáról kell szólnia" - mondja Froböse.
Tehát ez marad az „egyrészt, másrészt” mellett: Minél kevesebb korábbi ismerete van valakinek, annál nehezebb megvalósítani a gyakorlatokat vagy a célokat, annál valószínűbb, hogy a visszajelzésektől függenek. Ellenkező esetben fennáll az alkalmazás használatának veszélye hogy az ellenkezőjévé váljon.
Kiválasztott alkalmazások
Gymondo
A Gymondo egy olyan edzésszolgáltató, amely az oktatóvideók széles választékát kínálja, és különféle programokat kínál, mint például a "Karcsú 10 hét alatt" vagy az "Expressz zsírégető". A felhasználók megfelelő edzésprogramot kapnak a tanfolyam ajánlatából. A Gymondo táplálkozási tervet is kínál.
MyFitnessPal
Az alkalmazás elsősorban azoknak szól, akik a kalóriamérleget és ezáltal a testsúlyukat kordában akarják tartani. Minden étel és ital, valamint sporttevékenység beírásra kerül az alkalmazásba. A súlyt rendszeresen rögzítik. Az alkalmazás célja, hogy segítsen jobban megérteni a táplálkozást és ezáltal növelni saját fitneszét.
Runtastic
A Runtastic GPS-jelet használ a futó útvonalak rögzítéséhez. Az Adidas-hoz tartozó alkalmazás ezeket a futásokat térképen rögzíti, kiszámítja a sebességet és a távolságot. Az összes megtett távolság megtekinthető az alkalmazásban, és sok statisztika kereshető. Ha regisztrál, akkor csatlakozik egy közösségi hálózathoz is, ahol ötleteket cserélhet barátaival és motiválhatja egymást.
Hét
A Seven alkalmazást hatékony, önálló edzésre tervezték. A felhasználók kiválasztják a céljukat, majd a személyes elérhetőségükhöz igazodó, kompakt edzésprogramokat kapnak a torna utáni gyakorlatokkal. A gyakorlatok bemutatása számítógéppel animált és egyszerű. A Hét saját tevékenységének statisztikáit is megadja.
Strava
A Strava GPS-alapú fitneszkövető programmal is rendelkezik, amelyet főként kerékpárosok és futók használnak. Az alkalmazás rögzíti az okostelefonról, illetve az okosórákról vagy a kerékpáros számítógépekről érkező jeleket is. A Strava kifejezett versenyszellemmel vonzza: a felhasználók bármilyen útvonalon létrehoznak szegmenseket, amelyeken ezután versenyeznek a legjobb jegyekért. A statisztikai furcsaságok eszköze.