Fitness ismeretek - fogyás a gyomorban
Tegyen fel a hasi zsírra!
Mi áll a női figurák céllistájának csúcsán? Egyértelműen: lapos has. Szinte minden nő úgy gondolja, hogy a gyomra kissé laposabb és szilárdabb lehet, és néhány nő még látható gyomorizomra is kíváncsi - vagyis a szeretett hatos csomagra. Az egészségnek előnyös a lapos has is. De vajon valóban képesek-e a nők kifejezetten a gyomorra fogyni és hosszú távon megszabadulni a makacs szalonna tekercsektől és népszerűtlen derékmérettől? De igen - a helyes testmozgási és táplálkozási stratégia mellett fokozódik a zsírégetés és csökken a kalória.
Miért halmozódnak fel olyan gyorsan a zsírlerakódások a gyomorban?
A legtöbb nő ezt tudja: Néhányszor kulinárisan a kötelek felett a gyomor sokkal jobban kidomborodik, és a nem szeretett fogantyúk felhalmozódnak. Az okok sokfélék. A genetikai hajlam nagy szerepet játszik. Ez nem csak a test alakját határozza meg, hanem azt is, hogy hol kívánja a zsírt tárolni, például a fenekén vagy a gyomrán. Ezen egyelőre semmit sem lehet megváltoztatni. De más tényezők ugyanolyan mértékben befolyásolják a hasi zsírt és a hasi átméretet: különösen a rossz táplálkozás és a túl kevés testmozgás. És ez sokat tehet!
Miért fontos a lapos has az egészség szempontjából?
A nagy has nemcsak vizuálisan nem vonzó, hanem veszélyes is. Mert pontosan a hasi területen növekszik az úgynevezett "zsigeri zsír". Ez a zsír veszi körül a belső szerveket, például a májat és a hasnyálmirigyet. Nemcsak megnöveli a has méretét, hanem anyagcserében is aktív: a zsigeri zsír felszabadítja a zsírsavakat, hormonokat és más hírvivő anyagokat, amelyek közül néhány gyulladásos. Ez azt jelenti, hogy minél több hasi zsír gyűlik össze, annál több ilyen káros anyag jut be a szervezetbe. Ez megnövelheti a vérnyomást és a vércukorszintet, emelhet a vérzsírszint is. Hosszú távon fennáll például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a demencia kialakulásának kockázata. Tehát korántsem tiszta hiúság, amikor egy nő fogyni akar a gyomorban és csökkenti a derék kerületét. A lapos has vagy a hasi zsír csökkentése sokat tehet egészsége javításáért.
Miért tűnik olyan nehéznek a fogyás a gyomorban?
Tudod? Nagyon motivált, hogy végre csökkentse a dereka méretét, hogy tökéletesen lapos hassal élvezhesse a nyarat. Értelmesen eszel, akár fogyókúrázhat is, megtarthatja heti edzését, és a gyomra mégsem akar igazán lapos lenni, és a hasi zsír makacsul a helyén marad. Különösen a nőknek gyakran az az érzésük, hogy egyszerűen nem tudnak lefogyni, főleg a gyomorban. De ez leginkább a túlzott elvárásoknak köszönhető. A heti néhány ropogásból soha nem válik a pocak mosdódeszkává. Sok nő szeretne fitneszmagazin gyomrot, de elfelejti, hogy ez nagyon kemény edzéssel és fogyókúrával jár. Ha a "lapos gyomor" projekt néhány hét múlva nem mutat látható eredményt, akkor elvesztik a motivációt, és puszta frusztrációból kimennek pizzát enni, és megeszik az összes olyan szénhidrátot, amelyet az imént olyan szorgalmasan ledolgoztak.
Az az igazság, hogy a fogyás nem nehezebb a gyomrodon, mint a test bármely más részén. Csak arról van szó, hogy az anyatermészet egyszerűen nem nyújtott túl lapos szintet sok nő számára, még ideális testsúly mellett sem. Ezekben az esetekben a nőknek valóban rendkívül fegyelmezetten kell edzeniük, és minimálisra kell csökkenteniük a testzsírszázalékukat annak érdekében, hogy elérjék a „hasi fogyás” céljukat. De ha a kis és közepes jóléti zsebekről van szó, nagyon könnyű őket kordában tartani - ésszerű étrenddel és mérsékelt, de következetes testedzési programmal. Tehát nem feltétlenül a szigorú diétának és a napi, izzadt edzésnek kell lennie.
Súlyzós edzés lapos hashoz
Az erőnléti edzés a legfontosabb pillér a sikerhez. Mivel az izmok számára egy átfogó programmal magasabb szintű anyagcsere-sebességet biztosít a testnek, és ezáltal hosszú távon megnő a kalóriafogyasztás is. További plusz: az izmok akkor is fogyasztanak energiát, ha pihensz - a kalóriák éjjel-nappal égnek, még akkor is, ha nem sportolsz. Megfeszíti az egész testét is, ami szintén javítja a testtartását - ez pedig szinte automatikusan laposabbá teszi a gyomrot.
Az erőnléti edzés középpontjában természetesen a test középpontjában kell állnia. Állítson össze egy programot a kifejezetten a hasi izmok számára. Ez a legjobb módszer a "Lapos gyomor" projekt támogatására. De az egyszerű ropogás nem elég. A zsírégetést intenzív és következetes edzéssel kell fokozni. Csak így csökkenthető a hasi zsír hosszú távon. Ha a mély hasizmokat és az oldalsó hasizmokat is következetesen edzi, akkor hamarosan észreveszi a valódi hatást.
Fontos, hogy rendszeresen végezzük a gyakorlatokat - lehetőleg hetente 3-4 alkalommal. Ahhoz, hogy kitarthasson, a "belső gyengébb énjét" a lehető legkisebbnek kell tartania. Tehát ügyeljen arra, hogy minél kevesebb kifogása legyen. Például sok embernek nehéz rendszeresen felmennie az edzőterembe. Ez az akadály nagyon könnyen elhárítható: A modern otthoni fitneszeszközökkel mindig biztosíthatja a lapos hasat a nappaliban, és hagyhatja, hogy a kalóriák a TV előtt is megdőljenek.
Edzési tippek - 3 gyakorlat lapos hashoz
A felszereléses képzés mellett különféle gyakorlatok is vannak, amelyek segítségével hatékonyan felépítheti hasizmait és fokozhatja a zsírégetést. Három különösen hatékony gyakorlatot állítottunk össze az Ön számára.
Egyenes has
A klasszikus ropogás még mindig az egyik leghatékonyabb hasi izomgyakorlat az egyenes gyomor számára. Feküdj a hátadon az edzőszőnyegen, és hajlítsd meg a lábad. Emelje fel a mellkasát a padlóról és térd felé haladjon. A felsőtest kissé ívelt. Ezután engedje vissza a felsőtestét lefelé. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatot ellenőrzötten és lendület nélkül végezze. A hasi edzők, például az AB-Sensation, lehetővé teszik a mozgások vezérelt sorrendjét.
Felső és alsó hasizom
Ebben a gyakorlatban a hátadon fekszel, és megemeled a lábad - ez növeli a nehézségi szintet, és mind a felső, mind az alsó hasizmokat megcélozzák. A térd enyhén hajlított és megható. A kezével megfoghatja a fogantyút. Ismét ne feledje, hogy csak a hasi izmokat használja a felsőtest felemeléséhez.
Oldalsó hasi izmok
A keskeny derék lehetővé teszi, hogy a lapos gyomor a sajátjába kerüljön. Ezért mindig edzeni kell az oldalsó hasizmait. Álljon az AB & Back tréner oldalára, és lassan és ellenőrzötten döntse fel felsőtestét fel és le oldalra, csak az oldalsó hasizmok segítségével. Edzze mindkét oldalt egyformán, hogy ne alakuljon ki izomegyensúlytalanság.
HAMMER szakértői tipp:
Ne felejtsd el edzeni az ellenfeledet, vagyis a hátadat is. Kombinálja a hasizom edzését a hátsó gyakorlatokkal, és így érje el az optimális edzéssikert.
Ne felejtsd el az állóképességet!
Kombinálja az erőnlétet rendszeres állóképességi edzéssel - és csodálkozni fog, hogy milyen gyorsan fogy a súlya. Mert kocogás, úszás vagy kerékpározás közben folyamatosan kalóriát égetsz el, ezáltal a hasi zsír is. És minél keményebben állsz hozzá, annál hamarabb kell a testednek kihasználnia a gyomor bosszantó kis zsírtartalmait.
Ahhoz, hogy a font gyorsan elolvadjon, képzési szakértőinknek van egy 4 hetes zsírégető edzésterv kardióeszközökhöz, például a cross trainerhez készült. Tökéletes terv a fogyásra hatékony zsírégetés révén:
HAMMER szakértői tipp:
Több mozgást vegyen be a mindennapjaiba annak érdekében, hogy rendszeresen eljuthasson a hasi zsír tartalmához: Menjen a lépcsőn a lift helyett, biciklivel járjon munkába, vagy menjen a következő buszmegállóba a következő helyett. Az ilyen apró dolgok hozzájárulnak a nagy zsírégetési folyamathoz - a tested megköszöni ezt!
Táplálkozási terv a lapos hashoz
A szép, lapos has a testmozgás és a megfelelő táplálkozás kombinációjának eredménye - és ennek nem kell még rosszabb jo-jo hatású diétának lennie! Nem csak a "mennyi", hanem a "mi" kérdés is. Mindenki tudja, hogy a cukor nem egészséges, és hízik. De tudta, hogy különösen a fruktóz, vagyis a gyümölcsökben lévő cukor okozza a gyomor zsírlerakódásának növekedését? Tehát ha fogyni akar, általában kerülje a cukrot, és főleg ne fogyasszon gyümölcsöt este. Száműzze az étrendből a jól ismert kalóriacsapdákat is. Ide tartoznak például a gyorséttermek, a chips és az egyszerű szénhidrátot és magas zsírtartalmat tartalmazó ételek. Az alkoholt is csökkentenie kell. A lapos hasi étrend tervének tetején mindenféle zöldség, fehérjében gazdag ételek, például tofu, hal és tojás, és természetesen teljes kiőrlésű termékek, mert biztosítják a stabil vércukorszintet és hosszú ideig jóllaknak.
Tennivalók és nem kötelezőek a táplálkozásban:
- zöldségek
- Fehérjében gazdag ételek, például tofu, hal és omlett
- Teljes kiőrlésű gabona és rost
Ne tegye:
- Cukor, különösen fruktóz
- Egyszerű szénhidrátos ételek, mint pl B. Tészta és fehér rizs
- Este: puffadásos ételek, például káposzta, hüvelyesek, nyers zöldségek
- Alkoholos italok
Fontos: Mindig maradjon motivált!
A lapos has hosszú távú projekt. Ez azt jelenti, hogy a cél elérése, majd fenntartása érdekében valóban figyelemmel kell kísérnie. De megfelelő motivációval működik. Mert az első sikerekkel hamar észreveszi, hogyan növekszik az önbizalma és a teste pozitívan változik. Örömmel várhatod majd az új, alakot átölelő ruhákat is - és természetesen sok elismerő pillantást és bókot. A legjobb azonban az, hogy a saját bőrödben kényelmesebbnek érzed magad, és hogy sokkal fittebb, egészségesebb és dinamikusabb leszel.